Bạn đang muốn sở hữu một vòng eo thon gọn nhưng lại chưa biết làm thế nào? Cùng tham khảo các bài tập eo thon hiệu quả mà ketquanhanhnhat.com chia sẻ nhé!
Bài tập gập bụng nâng cao chân
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng thả được phần nhiều chị em ưa thích và dễ thực hành. Bài tập eo dong dỏng giảm mỡ bụng này là chọn lựa số một để mang vòng eo thon gọn, ko xuất hiện mỡ bụng. Bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ ấy đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng 2.
Những bước thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân chạng thẳng, 2 tay để sau gáy.
Bước 2: Bạn nâng cao hai chân, gập gối sao cho đùi vuông góc mang mặt sàn, bắp chân đồng thời sở hữu sàn.
Bước 3: Bạn hít vào song song tăng phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.
Bước 4: Bạn thở ra và hạ người xuống.
Bước 5: liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.
Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay giạng thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập bài tập này lúc bụng trống rỗng.
Hít một khá sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng phổ thông càng phải chăng song song ép những cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên phong thái 15 giây và thả lỏng. Dần dần, với thể tăng thời gian giới hạn lên tới 1 phút, miễn là mang thể thực hiện bài tập một bí quyết thoải mái. thực hiện 3-5 lần trong khoảng hai phút trở lên.
Ai đang vướng mắc về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên kỹ lưỡng lúc tập bài tập này. Nó khiến tăng áp lực trong ổ bụng và sở hữu thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng ko khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
Bài tập eo thon – plank
Plank về căn bản là 1 trong các bài tập giúp eo thon thả bụng phẳng vừa thuần tuý lại vừa hiệu quả. những chị em chỉ việc ở phong thái nằm sấp, chống bằng 2 khuỷu tay sau ấy nâng người lên thẳng lưng sao cho lưng mông cùng một hàng. Mình khuyên Các bạn nên tập từ 30s đến 40s sau này sở hữu thể nâng lên tùy vào khả năng của mình.
Tấm ván bên (Side plank crunch)
các bài tập tấm ván bên là một sửa đổi mạnh mẽ của bài tập tấm ván. Nó giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn, ngoài ra nó hiệu quả cho các người phấn đấu giảm cân.
Thực hành
Giữ tư thế tấm ván bên với tay trái trên sàn bên dưới vai trái. thân thể của bạn được nâng lên để tạo thành 1 các con phố chéo từ đầu tới gót chân.
Tay phải của bạn ở phía sau đầu.
Bàn chân phải nằm trên sàn trước bàn chân trái.
Thắt chặt cơ bụng của bạn. bắt đầu thực hành động tác gập người bằng cách thức đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái.
Quay trở lại vị trí ván bắt đầu.
Lặp lại 10 lần sau đấy đổi bên và lặp lại.
Giãn hông – bài tập eo thon
Đứng thẳng, 2 chân cách nhau từ 30-35cm, giữ hai tay ở hông.
Hít sâu và thở ra, thót bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống. choãi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên và choạc thẳng thừng phải ra theo cộng chiều. Đưa người sang bên phải và giữ nguyên phong độ trong 8 giây.
Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ nghiêng sang bên mà ko nghiêng về phía trước hay sau. thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút.
Bạn nên tỷ mỉ lúc giãn cơ ví như bạn bị áp huyết cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.
Nhảy dây giúp eo thon hơn
Đối mang bài tập nhảy dây này, bạn cần chuẩn bị cho mình 1 sợi dây chuyên dụng . Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên khiêu vũ bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay 1 vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đấy tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. nếu như cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây có đi bộ hoặc chạy tại chỗ.Bạn nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời kì nhảy đầm dây sau tuần đầu. Bài tập này là 1 trong các bài tập giúp eo thon thả bụng phẳng hiệu quả vì nó giúp giảm đi được lượng mỡ thừa đáng nhắc bằng việc đốt cháy năng lượng song song tạo điều kiện cho ta mang 1 vòng eo săn chắc.
Hy vọng với chia sẻ trên đây thì bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo thon gọn nhé!
