CÁC GIẢI ĐẤU KHÁC Dropdown Control

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đơn giản

Béo bụng ở nam giới kéo theo nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe và vóc dáng, chuyên mục thể thao và sức khỏe chia sẻ bạn cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả.

Nguyên nhân khiến bụng của nam giới ngày một béo lên

Chất béo được lưu trữ trong cơ thể thường phụ thuộc vào gen, hormone, tuổi tác, chế độ ăn uống, cách tập thể dục và mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, ở nam giới, tình trạng tích trữ mỡ bụng chủ yếu do các nguyên nhân sau:

+ Tuổi tác: Khi đàn ông có tuổi, vòng 2 của họ có nhiều khả năng phát triển to ra. Nhất là từ lúc bước vào tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất các mô cơ hoặc khối cơ. Trong khi cơ bắp giúp đốt cháy một tỷ lệ tương đối lớn lượng calo nạp vào, cơ bắp suy yếu khiến cơ thể dần mất đi khả năng duy trì hiệu quả đốt cháy năng lượng.

Tốc độ mất cơ tăng tốc khi người đàn ông già đi và nếu không hoạt động thể chất nhiều hơn hoặc giảm lượng calo tiêu thụ, thì quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến sự tích tụ của lượng mỡ trong cơ thể.

Ở độ tuổi sau 40, việc sụt giảm testosterone tự nhiên khiến cho lượng calo dư thừa được lưu trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ nội tạng. Tình trạng lão hóa cũng khiến cho nam giới mất đi một khối lượng cơ bắp nhất định và việc tăng mỡ trở nên dễ dàng hơn.

+ Hormone: Ở nam giới, một mức testosterone đầy đủ là cần thiết để duy trì sự phân phối chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hiện diện của chất béo nội tạng có thể cản trở sản xuất testosterone, làm trầm trọng thêm việc lưu trữ chất béo trong bụng. Mỡ bụng dư thừa không chỉ làm giảm sản xuất testosterone mà còn liên quan đến sự gia tăng hormone nữ estradiol ở nam giới.

+ Tiêu thụ rượu: Uống rượu và bia thường xuyên có thể dẫn đến sự phát triển của một chiếc “bụng bia”. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu, bia thuộc bất kỳ loại nào (trừ rượu vang) cũng có thể làm tăng tích tụ mỡ thừa ở bụng, vì trong rượu chứa lượng calo rất lớn.

Di truyền: Một bộ phận nam giới bị béo bụng bị tác động bởi di truyền. Cụ thể, nếu trong gia đình bạn có người thân như ông bà, bố mẹ hoặc ai khác mắc phải tình trạng này thì bạn có thể gặp phải vấn đề này. Tuy nhiên, vai trò của di truyền học là tương đối nhỏ không ảnh hưởng quá nhiều đến tích trữ mỡ ở bụng.

Những rủi ro nam giới có thể gặp phải khi bụng tích trữ chất béo dư thừa:

+ Về sức khỏe: Các căn bệnh hoặc tình trạng liên quan đến tích trữ mỡ bụng quá mức bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ, một số loại ung thư, nồng độ cholesterol HDL có lợi thấp bất thường và mức độ cao của chất béo nguy hiểm từ máu gọi là triglyceride.

+ Về vóc dáng: Khi bị béo bụng, thân hình người đàn ông mất đi vẻ mạnh mẽ, nam tính, không còn được săn chắc và rắn rỏi đúng với giới tính. Cũng vì thể làm ảnh hưởng trong quan hệ yêu đương, chuyện vợ chồng và các giao thiệp xã hội. Bên cạnh đó các hoạt động của cơ thể cũng trở nên nặng nề hơn, làm việc hay vui chơi kém năng suất tính tình dễ nóng nảy hơn rất nhiều.

Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Thay đổi thực đơn ăn nhẹ

Hãy loại bỏ những thực phẩm đã qua chế biến trong thực đơn ăn nhẹ hằng ngày của bạn. Thay vì ăn hamburger lúc cảm thấy đói, hãy thử những mẫu ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, hoặc thay các loại thưc phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh mì ngọt bằng những loại salad và sữa ít béo hay sinh tố trái cây.

Là đấng mày râu, bạn thường tiêu hao khá nhiều năng lượng hơn cũng như dễ cảm thấy đói hơn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít chất béo, bạn sẽ vừa Trả lời đủ năng lượng cho cơ thể bạn song song vẫn bảo đảm thể chất mà không sợ bị tăng cân.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước lọc quá cần thiết cho cơ thể cũng như thể chất của bạn vì nước Tiết lộ những chất chống lại bệnh tật, giúp đỡ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Lúc bạn thiếu nước, cơ thể bạn sẽ bị đánh lừa rằng bạn đang đói cũng như đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Nước sẽ giúp đỡ quá tốt trong quá trình giảm cân vì uống nước trước bữa ăn cho bạn cảm giác dễ no hơn và bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn.

nếu như bạn muốn thay đổi khẩu vị để có khả năng uống rất nhiều nước hơn giúp giảm cân nhanh mà vẫn bảo đảm sức khỏe, hãy dùng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Ăn một số bữa ăn có chứa bạc hà

Một lời khuyên dành cho quý ông muốn giảm cân ngay lập tức mà vẫn an toàn thể chất là hãy ăn kẹo cao su bạc hà không đường hoặc đánh răng bằng kem đánh răng có hương vị bạc hà.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, hương vị the mát của bạc hà sẽ gửi tín hiệu tới não của bạn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạc hà cũng điều chỉnh vị giác của bạn, tăng cảm giác no cũng như bạn sẽ không còn có muốn khác khẩu phần ăn hay sử dụng thêm các món tráng miệng nữa.

Tập thể dục mỗi ngày

Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh vẫn không đủ nếu bạn không ân ái điều đó với việc luyện tập thường xuyên. Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc rời khỏi chiếc giường thân yêu của bạn và thực hiện các bài tập chống đẩy mỗi sáng. Bài tập này sẽ giúp bạn có một ngày năng động với một cảm giác thành công, cùng với đó rèn luyện cơ thể bạn trở cần săn chắc hơn. Khi bạn đã thuần thục hoặc chán một số bài tập này, bạn có khả năng bước qua những bài tập rất khó hơn hay giao phối nhiều bài tập cùng nhau.

nếu như bạn là một người yêu thích gym hoặc thể hình, hãy tới các phòng tập hay những trung tâm thể hình để được luyện tập cùng những thiết bị y tế chuyên dụng, hay được hướng dẫn rõ ràng hơn bởi một số huấn luyện viên. Phương pháp giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có khác động lực giảm cân nhanh chóng cũng như có một thân hình săn chắc đầy cuốn hút.

Nhịn ăn và thải độc cơ thể

Có khá nhiều cuộc tranh luận về hiệu quả của việc nhịn ăn và thải độc cơ thể. Mặc dù vậy, những người vẫn thực hiện biện pháp giảm cân cho nam này mỗi năm một lần vì có khả năng giúp họ giảm cân và họ hấp thụ các chất dinh dưỡng thành công hơn.

dùng những thủ thuật thanh lọc cũng như giải độc cơ thể này cũng giúp bạn thiết lập lại vị giác để bạn có khả năng đánh giá cũng như lựa chọn những thực phẩm an toàn hơn. Một điều Lưu ý là bạn bắt buộc Tham khảo ý kiến của một số bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn quá trình thải độc phù hợp với cơ địa của mình.

Ăn kèm một số loại sốt cay

Một mẹo nhỏ bạn nên biết ví dụ muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đó chính là ăn kèm một số loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Thực tại nghĩ rằng hương vị cay nồng của một số mẫu sốt này sẽ sinh nhiệt khiến bạn ăn chậm lại cũng như giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.

Nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt kiềm hãm sự tăng một số mô mỡ cũng như bạn có thể nâng cao tốc độ trao đổi chất nhờ vào các hợp chất trong ớt, chính vì vậy đây là một trong một số cách thức giảm cân cho quý ông kịp thời mà vẫn bảo đảm thể chất.

Tập yoga thường xuyên

Bài tập yoga hoặc thiền là một trong những hoạt động làm giảm căng thẳng đầu óc cũng như tốt cho cơ địa của bạn, đặc biệt là một số người muốn giảm cân. Ngoài ra, những bài tập yoga còn giúp thư giãn cơ thể, giảm béo bụng và cân bằng những vùng cơ bắp trên cơ thể để bạn đạt được vóc dáng săn chắc chuẩn nhất.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn trong trạng thái thanh tịnh và ít căng thẳng, mức cortisol sẽ kém đi, nghĩa là cơ thể của bạn sẽ lưu trữ ít calo chất béo hơn và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Châm cứu cũng như xoa bóp cũng làm cho giảm mức độ viêm trong cơ thể, một tác nhân khác khiến bạn dễ mắc tăng cân.

Không ăn uống tùy tiện

ví dụ bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn không bắt buộc ăn uống một phương thức tùy tiện, ăn không đúng giờ giấc hay ăn không kiểm soát mà bắt buộc tạo cho bản thân một bộ thực đơn giảm cân thích hợp. Bạn nam thường hay ăn uống lúc xem đá bóng, hay lúc đang khiến cho việc. Điều này sẽ khiến bạn dễ nâng cao cân, béo bụng và gặp những vấn đề về dạ dày.

Ngoài ra bạn có thể tập thêm những bài tập giảm mở bụng cho nam

Bài tập gập bụng

Gập bụng đối với nam giới là bài tập khá quen thuộc, song đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam tại nhà có kết quả khả quan và giúp cải thiện những vấn đề liên quan đến tiêu hóa và đốt sống lưng.

Cách thực hiện :

+ Bước 1: Bạn hãy nằm ngay ngắn trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt thảm tập. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau gáy;

+ Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn hướng về phía bụng, giữ chắc chân. Đồng thời hít thật sâu vào và từ từ thở ra, hạ người về vị trí cũ. Thực hiện động tác trong 10-15 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

Lưu ý: Bắt buộc bạn phải gồng cơ bụng thật chặt như thế mới có kết quả.

Bài tập plank

Nhiều huấn luận viên thể thao khuyên người tập nên thực hành động tác plank đây là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả nhanh chóng. Thông qua việc co bóp cơ bụng, tập trung năng lượng tại bắp tay sẽ giúp tăng cương hình thành và bảo vệ các khối cơ, đốt cháy chất béo trên cơ thể.

Cách thực hiện bài tập:

+ Bước 1: Nằm úp người trên sàn ở tư thế sẵn sàng;

+ Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể;

+ Bước 3: Sử dụng các đầu ngón chân chống trên mặt sàn (nếu bạn đi giầy thì dùng mũi giầy để chống);

+ Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ để tạo thành một đường thẳng nằm nghiêng theo chiều dốc;

+ Bước 5: Giữ tư thế trong 30-40 giây và lặp lại trong 3 lần.

Lưu ý: Với cách giảm mỡ bụng nam này cần phải thắt chặt cơ bụng và giữ cơ thể thật chắc.

Bài tập môn Boxing

Boxing là một trong những hình thức fitness phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Nếu mọi người nghĩ rằng boxing chủ yếu dùng tay sẽ làm cho bắp tay to và thô. Nhưng thật ra, boxing huy động sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, đùi, hông, bụng để cho ra một động tác đúng.

Khi vận động như vậy từng thớ thịt của bạn sẽ vận động, giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Boxing cũng là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tốt và đồng thời giữ cho nhịp tim tốt hơn, cải thiện hơi thở và tuần hoàn giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn.

Bạn có thể thấy hầu hết các võ sĩ boxing chuyên nghiệp đều cớ cơ bụng rắn chắc vì như vậy mới có thể chịu những cú tấn công mạnh từ đối thủ đây là minh chứng chắc chắn rằng chơi boxing sẽ giúp nam giới săn chắc bụng hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Chuẩn bị một chiếc găng tay vừa vặn, chuyên dụng cho môn boxing;

+ Bước 2: Đứng tách chân thật vững, một chân trước, một chân sau. Giữ dáng người thẳng;

+ Bước 3: Tung cú đấm về phía trước thật mạnh, có thể đấm ngang mặt, dùng cùi chỏ hoặc đấm móc, rồi thu tay về nhanh. Thực hiện trong 10-12 lần.

Lưu ý: Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với 2 nắm đấm. Vị trí đạt tay tương tự như của chân, cũng một tay trước và một tay sau. Toàn bộ lực được dồn từ đầu ngón chân.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất phổ biến nhất giúp đốt cháy calo tiêu thụ cao, đồng thời giảm mỡ tại những vùng không mong muốn trên cơ thể nhất là ở vùng bụng. Đối với chạy bộ rèn luyện sức khỏe đơn thuần không có yêu cầu bạn phải thực hiện quá chuẩn kỹ thuật chuyên nghiệp nên ai cũng có thể tập luyện được.

Theo nghiên cứu, mỗi lần chạy bộ sẽ giúp bạn giải phóng từ 400-500 calo ra khỏi cơ thể. Đồng thời giúp da bụng trở nên săn chắc, khỏe khoắn, mau chóng lộ rõ những múi cơ.

Lưu ý: Chạy bộ tốt nhất vào buổi sang sớm và chiều tối. Bạn có thể chạy bộ trong công viên hoặc trên máy. Nếu có thể hãy sử dụng một chiếc đồng hồ thông minh để đếm số km và đo nhịp tim.

Ngoài ra, việc giảm mỡ bụng nam giới cũng cần có một lối sống sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và đúng giờ. Và luôn giữ cho tinh thần được thoải mái nhất.

Bài tập cardio

Cardio là một hệ thống các bài tập liên quan đến tim mạch, giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện sức khỏe cơ bắp. Cardio còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đùi hiệu quả, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc. Có rất nhiều bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, sau đây là bài tập tiêu biểu:

Chạy bộ nâng cao đùi:

Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông

Bước 2: Chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể, đồng thời luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ

Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, trong 10-15 phút để thấy được hiệu quả.

Chống đẩy chéo tay chạm đầu gối:

Bước 1: Ở tư thế chống đẩy cao, hai chân dang rộng hơn vai, hay tay chống thẳng

Bước 2: Đẩy hông lên càng cao càng tốt, giữ chân thẳng, tay chống thẳng

Bước 3: Gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải và làm ngược lại

Copyright © 2020 by https://ketquanhanhnhat.com.
Chuyên trang kết quả bóng đá, lịch thi đấu, tỷ lệ, xem trục tuyến trận đấu cực nhanh và chính xác nhất.