Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến hiện nay. Những ai muốn tập bơi và rèn luyện sức khỏe thì nên khởi đầu với kỹ thuật bơi ếch, Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vì sao nên chọn bơi ếch
Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến hiện nay. Những ai muốn tập bơi và rèn luyện sức khỏe thì nên khởi đầu với kiểu bơi ếch. Học bơi ếch thì dễ lắm nhưng để bơi đúng kỹ thuật, bơi được xa mà không mệt thì cần phải có bí quyết và quá trình luyện tập. Cách học bơi ếch nhanh và hiệu quả như thế nào ? Bài viết sẽ gợi ý ngay. Cùng tìm hiểu nhé!
Hướng dẫn kỹ thuật khi bơi ếch
Tư thế thân người
Tư thế thân người là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất khi bạn bơi ếch. Vì vậy, bơi ếch đòi hỏi người bơi phải:
– Luôn giữ tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng trên một đường thẳng ngang mặt nước.
– Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân tóc.
Động tác chân
Để bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi bạn phải hiểu và làm đúng 2 tư thế sau:
Rút chân về trước
Để thực hiện tư thế này, bạn cần:
– Để cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.
– Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
– Để gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.
– Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.
– Gót chân rút lên càng gần hông càng tốt.
– Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.
Đạp nước
Đạp nước cũng là một kỹ thuật không thể thiếu khi học bơi ếch. Vì vậy, bạn cần chú ý:
– Bàn chân gập (mũi chân bẻ ra ngoài).
– Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.
– Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
– Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
Động tác tay
Để thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi ếch, ngoài sự kết hợp của động tác chân, bạn phải tuân thủ kết hợp thực hiện các động tác của tay như: pha hiệu lực; pha trả tay về phía trước. Cụ thể:
Pha hiệu lực
Trong pha hiệu lực bao gồm 3 thao tác là tì nước; kéo nước và chèo.
Với động tác tì nước, bạn thực hiện:
– Để hai tay thả lỏng và duỗi thẳng hoàn toàn, cách mặt nước 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
– Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
– Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.
– Cổ tay hơi thả lỏng.
Với động tác kéo nước, bạn thực hiện:
– Nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.
– Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
– Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
– Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
Với động tác chèo, bạn thực hiện:
– Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
– Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau
Pha trả tay về trước
Để thực hiện tư thế trả tay về phía trước, bạn nên:
– Giữ cho bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
– Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
– Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng.
Thở
Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:
– Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút.
– Thở ra bằng miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước.
– Đầu và mắt hướng xuống dưới nước tạo một góc khoảng 30 độ so với mặt nước.
– Khi thở mặt hướng thẳng về trước.
– Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
Phối hợp
Muốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác:
– Sau khi bắt đầu kéo thì bạn cần bắt đầu co chân.
– Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay hãy bắt đầu động tác đạp chân.
– Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
– Khi kết thúc động tác đạp chân, bạn hãy để cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.
Những lưu ý trong cách học bơi ếch
Để học được cách bơi ếch hiệu quả, an toàn bạn cần chú ý những điều sau:
Thực hiện tuần tự và đầy đủ các bước nêu trên. Nên thực hiện được bước trước mới tiếp tục bước tiếp theo
Khi tập bơi cần giữ bình tĩnh, không nên nóng vội và không để chùn bước. Hãy thả lỏng cơ thể, đây là một bước quan trọng. Vì không thả lỏng bạn sẽ không thể nổi được cũng như không thể tiến bộ khi bơi
Lúc học bơi ếch phải có người bên cạnh hướng dẫn, và tránh tình trạng khẩn cấp
Nên mặc áo phao nếu mới tập để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình nổi.
