Bài tập giảm cân tại như thế nào để đạt hiệu quả nhất với những người bận rộn, cùng chúng tôi tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe nhé!
Bài tập giảm cân tại đơn giản
Động tác lắc hông
Với động tác này thường để giảm mỡ vùng 2 và săn chắc vùng 3.
Cách thực hiện:
- 2 chân dạng bằng vai, hướng bàn chân về phía trước và tay chống hông.
- Lắc hông qua trái, qua phải đồng thời đánh 2 tay theo hông.
Thời gian: Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút, 2 hiệp, mỗi hiệp 8 nhịp.
Chạy nâng cao đùi
Đây là động tác thực hiện tại chỗ giúp săn chắc vùng đùi và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng
- Chạy bộ bằng nửa bàn chân trước kết hợp đánh tay lên xuống
Thời gian: 5 phút lặp lại 10 lần và nghỉ giải lao giữa mỗi hiệp 1 phút
Cùng với đó thì bạn có thể theo dõi kèo bóng đá trực tuyến các trận đấu đỉnh cao ở nhiều giải đấu khác nhau nữa nhé!
Động tác đứng vặn mình
Với bài tập này có tác dụng đến vòng 2 giúp bạn eo thon chắc mà không tốn sức.
Cách thực hiện:
- Thẳng lưn chân rộng bằng vai, 2 tay mở rộng và đưa theo hình vòng cung đồng thời khom người khi chân co lên.
- Xoay đầu gối sang trái và giơ tay lên cao rồi hạ xuống, bên còn lại làm tương tự.
Thời gian: Tập 5 phút, nghỉ 1 phút giữa 2 hiệp, mỗi hiệp 2 phút
Động tác bật nhảy
Tác dụng động tác này giúp mông săn chắc cùng các nhóm cơ vùng đùi bắp ở chân. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện 10 phút để đạt hiệu quả nhất.
Thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng lưng, tay và vai thả lỏng, dạng chân rộng bằng vai
- Hạ người từ từ và trùng chân ở tư thế Squat, tay co về phía trước sau đó bật nhảy bằng gót chân
- Khi nhảy thêm 2 tay đưa về phía sau
Thời gian: Tập liên tục trong 5 phút, 2 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 1 phút
Đá gối kết hợp xoay người
Động tác này giúp bạn sở hữu thắt eo rõ ràng hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vùng đùi và vòng 2 và tránh tình trạng đau mỏi vai
Cách thực hiện:
- Cơ thể thả lỏng dạng 2 chân rộng bằng vai và gập 2 cánh tay về trước ngực.
- Xoay người sang trái đồng thời gập người và co chân trái lên bụng rồi đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện bên còn lại tiếp tục.
Thời gian: 5 phút mỗi bên, nghỉ giữa hiệp 1 phút. Tổng thời gian 10 phút
Hy vọng với bài viết trên giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà đơn giản nhất, hãy thực hiện nhé! Bên cạnh đó, quý độc giả có thể theo dõi thêm tại bảng xếp hạng bóng đá anh để cập nhật thông tin mới nhất về câu lạc bộ mình yêu thích.
