Tác dụng của chống đẩy mang đến cho lợi ích sức khỏe và làm đẹp cho cả nam lẫn nữ là rất nhiều mặc dù đây là bài tập thể dục khá đơn giản.
1. Các tác dụng của chống đẩy
Hỗ trợ phát triển cơ bắp
Khi tập chống đẩy, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn đều được hoạt động. Tập chống đẩy đúng cách hàng ngày sẽ giúp cho cơ bắp trên cơ thể của bạn phát triển đồng đều, đồng thời làm săn chắc các cơ và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Tăng hỗ trợ khớp
Chống đẩy đặc biệt hiệu quả trong việc làm tăng cường cơ quanh khớp vai.
Tuy nhiên, điều quan trọng đó là phải tăng dần số lần chống đẩy để xây dựng đủ sức mạnh ở cơ. Quá tải ở các cơ yếu có thể dẫn tới chấn thương cơ và gân.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một tác dụng của hít đất mà bạn không thể bỏ qua đó chính là tăng cường sức khỏe tim mạch.
Một số nghiên cứu đã liên kết sức mạnh cơ bắp với việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mời bạn xem thêm kèo bóng đá trực tuyến cập nhật 24/24h từ các cổng game uy tín hàng đầu nhanh nhất hiện nay
Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng HGH
Trong quá trình hít đất, các nhóm cơ càng được sử dụng nhiều thì cơ thể sẽ được giải phóng ra một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng. Hormone tăng trưởng có tên gọi là Human Growth Hormone(HGH), còn được gọi là somatotropin hormone. Hormone này do thùy trước tuyến yên tiết ra.
Nội tiết tố này đóng vai trò ảnh hưởng tới hầu như toàn bộ các mô trong cơ thể con người, HGH kích thích tăng trưởng, sản sinh tế bào và tái tạo tế bào, ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình trao đổi chất như là: tăng tổng hợp protein tế bào, tăng phân giải mô mỡ để giải phóng năng lượng, giảm sử dụng glucose.
Hormone này cũng giúp làm tăng cường phát triển cơ bắp, cải thiện chức năng não, hỗ trợ giảm béo cùng nhiều tác dụng khác.
Quá trình sản xuất HGH sẽ được cơ thể tự điều hòa theo nhịp độ sinh học, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Nhưng khi bạn già đi, việc sản xuất HGH sẽ bị sụt giảm nghiêm trọng, dẫn đến giảm quá trình hình thành các khối cơ và tốc độ phục hồi của cơ thể.
Do đó, hãy chăm chỉ tập luyện để có thể tăng cường lượng HGH cho cơ thể từ khi bạn còn trẻ.
Hít đất giúp giảm cân hiệu quả
Nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thể thao đã chỉ ra được rằng, hít đất có tác dụng rất tốt cho việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Lý giải về nhận định này, các chuyên gia cho rằng, khi hít đất thì hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động nên sẽ làm tăng thân nhiệt, giúp máu lưu thông tốt hơn và từ đó giúp quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể tăng lên. Tập luyện hít đất thường xuyên sẽ giúp đốt cháy năng lượng calo dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa vùng cơ bụng và cơ bắp tay. Chính vì thế, hít đất được coi như là bài tập giảm cân an toàn và hiệu quả cho cả nam lẫn nữ.
2. Hướng dẫn cách chống đẩy đúng chuẩn
Tư thế bắt đầu
2 tay đặt cố định lên trên sàn nhà, dưới 2 vai. Mũi chân chống xuống sàn để cố định phần thân dưới, hơi rộng hơn so với hông một chút. Cơ bụng, cơ mông, gân kheo căng cứng và duỗi thẳng lưng nhằm đảm bảo thân người tạo thành đường thẳng.
Lưu ý: Trước khi tập hít đất bạn cần dành 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể. Việc này sẽ giúp làm gia tăng hiệu quả của bài tập và giảm chấn thương cho người tập.
Hạ thấp thân người
Tiếp theo bạn cần hạ thấp thân người xuống, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước và tập trung vào 1 điểm. Giữ cổ ở vị trí trung tâm cho đến khi ngực trượt qua sàn, không hạ mông xuống. Cả thân người tạo thành đường thẳng từ đấu đến chân. Ép xương bả vai xuống, hít vào khi hạ xuống. Dừng chuyển động khi mà 2 cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ.
Đẩy người lên
Giữ cơ bụng căng cứng và thở ra khi thực hiện đẩy ngược người rồi trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy tưởng tượng giống như mình đang siết 2 tay xuống sàn khi đẩy người lên. Thực hiện động tác từ 20 cho đến 30 lần tùy theo thể trạng của mình.
Là một người yêu thích thể thao, chắc hẳn bạn cũng sẽ rất yêu thích bóng đá. Và Copa America chính là một trong những giải bóng hay nhất mà bạn không thể bỏ qua. Vì vậy, đừng quên xem kq Copa America ngay nhé!
Trên đây là toàn bộ thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc về tác dụng của chống đẩy. Hy vọng với những thông tin trên thì bạn đã có thêm động lực để có thể tập hít đất thường xuyên hơn và biết cách tập hít đất để đạt được hiệu quả tốt nhất cho mình.
