Cách tập cơ bụng cho nữ tại nhà – Là con gái, ai cũng mong muốn sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ nhất. Nhưng bạn đã tìm rất nhiều cách tập cơ bụng nữ tại nhà mà vẫn không thành công. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.
Cách tập cơ bụng cho nữ tại nhà
Cách tập cơ bụng nữ tại nhà với Plank
Đây là một trong các bài tập bụng cho nữ trên nhà đơn giản, hiệu quả và được ưa chuộng nhất hiện nay. Plank có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng cho cả nam lẫn nữ và được nhiều bạn gái luyện tập để có cơ bụng số 11. Điểm đặc biệt là bạn không cần phải chuyển động các động tác khác nhau, bạn cũng chẳng cần phải dụng cụ hỗ trợ nào cả. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình 1 vị trí thông thoáng và thoải mái nhất. Cách tập cơ bụng trên nhà bằng bài tập Plank không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả, có được cơ bụng số 11 mà còn tạo sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể của bạn.
Cách tập
Bước 1: Bạn vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.
Bước 2: Lưng thẳng, từ vai đến gót chân đều tạo thành một đường thẳng nằm ở một mặt phẳng. Mắt nhìn về phía trước.
Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.
Mời bạn xem thêm nhận định bóng đá cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất
Bài tập Russian Twist
Đây là cách tập cơ bụng nữ tại nhà cơ liên sườn đơn giản, dễ làm và có tác dụng nhanh trong việc sở hữu cơ bụng số 11. Với bài tập này, vùng bụng đã được đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, thúc đẩy các cơ bụng phát triển và săn chắc hơn.
Cách tập
Bước 1: Bạn ngồi ở sàn nhà, 2 chân giơ cao và gập lại khoảng 45 độ, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống mặt đất.
Bước 2: Bạn giữ người hơi nghiêng về phía sau. Đồng thời, 2 tay cầm tạ để trước ngực, ngang với chiều cao của 2 vai.
Bước 3: Bạn giữ nguyên mông ở sàn, bắt đầu vặn người và 2 tay sang trái, đồng thời văn 2 đầu gối sang phải.
Bước 4: Chuyển động trái lại bằng cách vặn thân người và 2 tay sang phải. Đồng thời, hơi vặn 2 đầu gối sang trái. Lặp lại 2 động tác này nhiều lần.
Lưu ý, khi bạn tập những bài tập bụng cho nữ ở nhà như Russian Twist, bạn nên thực hiện 3-5 hiệp/ buổi tập. Mỗi hiệp khoảng từ 2-5 phút thì hiệu quả tác dụng bài tập mới đạt cao nhất.
Cách tập cơ bụng nữ tại nhà với Side Plank Leg Lift
Một trong các cách tập cơ bụng nữ trên nhà bạn không thể bỏ qua nếu như muốn có được cơ bụng số 11 chính là Side Plank Leg Lift. Bài tập này không những giúp eo thon, đúng chuẩn mà còn không ngừng cường thể lựa, sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể của bạn.
Cách tập
Bước 1: Bạn nằm nghiêng người về bên trái. Khuỷu tay và cẳng tay trái chống trên sàn sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay.
Bước 2: Bạn duỗi thẳng lưng và chân thẳng.
Bước 3: Bạn nâng chân phải lên cao và thở ra. Giữ tư thế này trong vòng khoảng 3 giây.
Bước 4: Sau đó, bạn hạ chân xuống và hít vào. Và lặp lại các bước nhiều lần trong một buổi tập.
Bước 5: Lặp lại bài tập này với bên phải bằng cách nằm nghiêng sang bên phải.
Bài tập gập bụng Crunches
Có rất nhiều cách khác nhau để sở hữu được cơ bụng số 11 như bạn có thể đến các cơ sở tập gym có huấn luyện viên cá nhân riêng, họ đã hướng dẫn bạn từng bước một. Hoặc dễ dàng nhất là tập các bài tập bụng trên nhà cho nữ như bài tập gập bụng crunches sau đây. Vì nó không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí bỏ ra mà còn tiết kiệm công sức, thời gian di chuyển đến các phòng tập đó. Bài tập này không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ gym hỗ trợ nào.
Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kqbd Duc nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!
Cách tập
Nằm ngửa và gập cả hai đầu gối một góc 90 độ.
Hai tay duỗi song song hai bên ngoài hoặc đặt nhẹ sau đầu nếu bài tập này khiến bạn hơi mỏi cổ (trường gặp tại những người mới bắt đầu tập). Hoặc hai tay có thể khoang lại đặt trước ngực để bạn không dùng lực từ tay mà tập trung dùng cơ bụng.
Thực hiện gập bụng, để ngực hướng về phía đầu gối.
Khi bạn hạ xuống khỏi tư thế gập người, từ từ hạ xuống cho tới khi lưng chạm sàn nhưng đầu vẫn nâng lên khỏi mặt đất.
Tiếp tục gập lên thêm 14 lần nữa.
Bạn có thể không giảm độ khó cho bài tập này bằng cách cầm thêm một quả tạ tại ở tay.
Gập bụng nâng cao chân
Rất nhiều người có thói quen sử dụng lực từ chân để hỗ trợ thực hiện động tác gập bụng được hướng dẫn tại đây. Để ngăn chặn điều này, hãy thực hiện phiên bản gập bụng với hai chân nâng cao, cẳng chân song song với sàn nhà và vuông góc với đùi. Nhờ đó, bạn đã tập trung vào việc hóp bụng dưới và dùng cơ bụng nâng người lên.
