Tập gym tại nhà đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất là điều không phải ai cũng nắm được. Tìm hiểu về các chú ý khi tập gym tại nhà qua bài viết này của chuyên mục thể thao & sức khỏe.
Tập gym tại nhà như nào đúng cách?
Ngày nay gym đã trở thành một bộ môn quen thuộc và phổ biến giúp rèn luyện sức khỏe và vóc dáng đẹp. Hình ảnh những anh chàng cơ bắp hay những cô nàng nóng bỏng khiến bao người mê mẩn và kéo nhau đến phòng gym một số người cũng lựa chọn cho mình cách tập tại nhà vậy khi tập gym tại nhà cầu lưu ý gì?
– Dù tập ở đâu đi nữa thì cũng đều cần sự nghiêm túc và chăm chỉ trong quá trình tập luyện. Không phải cứ đến phòng tập thật ngon, thật xịn thì tự nhiên body cũng ngon với xịn đâu điều quan trọng là lựa chọn bài tập và giờ giấc tập.
– Tìm hiểu kỹ về lịch tập, bài tập: Bởi khi tập 1 mình ở nhà, bạn sẽ không có ai hỗ trợ và điều chỉnh cho cả. Hãy tự tìm hiểu, chọn lọc thông tin để tập theo cho đúng. Đừng quá lo lắng vì đã có rất nhiều tài liệu trên mạng để bạn có thể chắt lọc thêm.
– Lựa chọn không gian tập luyện: Bạn nên dành ra một không gian cố định để tập. Đó phải là một không gian đủ rộng, không có quá nhiều vật cản hay bị tác động bởi bên ngoài không gian đủ để bạn thoải mái và các công cụ hỗ trợ tập luyện tránh những va chạm ngoài ý muốn.
– Đưa ra mục tiêu tập luyên nhắm lựa chọn bài tập và cường độ phù hợp: Bạn tập gym để tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ bắp hay rèn sức mạnh…? Có sẵn mục tiêu sẽ giúp bạn dễ dàng lên được bài tập và lịch tập phù hợp nhất.
– Các dụng cụ hỗ trợ tập luyện: Dù là tập ở nhà không mua được dụng cụ đắt tiền cũng cần sắm các dụng cụ hỗ trợ tập luyện đơn giản như Foam Roller (con lăn mát xa), Ab Roller(lăn tập bụng), Stability Ball (bóng tập gym), Máy tập cardio: Máy chạy bộ, máy đạp xe, ghế tập, tạ tay, xà… là những gì bạn nên tậu.
– Vấn đề lịch tập: Dù tập ở đâu thì cũng phải có lịch cụ thể và thực hiện theo cho đúng. Tùy theo nhu cầu và thể trạng mà bạn có thể tập từ 3-6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi nên từ 1-2 giờ. Thông thường, chúng ta chia thành 2 nhóm cơ: nhóm cơ CHÍNH và nhóm cơ PHỤ để đồng đều. Trong 1 buổi tập, nhóm cơ chính sẽ phải hoạt động với cường độ cao, còn nhóm cơ phụ có vai trò hỗ trợ.
– Theo dõi mục tiêu hàng tháng như tăng hay giảm cân ra sao, số đo các vòng như thế nào,… để điều chỉnh cường độ tập luyện.
– Chế độ dinh dưỡng cũng cần được quan tâm: Dù có tập đến đâu mà ăn uống tùy tiện thì cũng không bao giờ đạt kết quả. Những nhóm chất cần thiết mà người tập gym phải đáp ứng như: Protein, tinh bột, chất béo tốt và vitamin sẽ là điều bạn cần bổ sung đầy đủ.
Bên cạnh thông tin thể thao, bóng đá mới nhất trong ngày bạn đọc cũng có thể tham khảo kết quả bóng đá các giải đấu nhanh nhất như ket qua bong da Duc, kqbd Ngoại hạng Anh, kết quả Pháp, kết quả TBN,…. đầy đủ và nhanh nhất tại website bongda.wap.vn.
Những lợi ích tuyệt vời của tập Gym cho cả nam và nữ
Thân hình đẹp, vóc dáng săn chắc: Có thể nói phẫu thuật thẩm mỹ chỉ giúp bạn được từng bộ phận nhất định và chỉ ở bên ngoài nhưng tập gym là cách bạn sở hữu được một cơ thể đẹp, gọn gàng và khoẻ khoắn từ bên trong.
Giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả: gym là nơi để bạn đổ mồ hôi và đốt calo hiệu quả và đây cũng là cách để bạn có được chỉ số cân nặng mong muốn.
Hỗ trợ tăng cân, tăng cơ bắp: Không chỉ giúp người giảm cân đạt được mong muốn xuống kí lô mà Gym còn giúp người gầy, ốm yếu cải thiện số cân nặng.
Tăng cường sức đề kháng: Chắc chắn rồi gym và thể dục thể thao hay tham gia đá bóng với những kqbd chuyên nghiệp có tác dụng lớn trong tăng sức khỏe và sức đề kháng.
Tăng cảm giác hạnh phúc: Trong quá trình tập gym, cơ thể sẽ sản sinh lượng hormone endorphin giúp cơ thể cảm thấy hưng phấn, cảm giác hạnh phúc vui vẻ và khi đạt được các mục tiêu bạn cũng càng vui hơn.
Giải tỏa căng thẳng, stress, tốt cho tim mạch: Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng là cách để bạn thư giãn và giải toả căng thẳng mệt mỏi nó rất hữu ích với dân văn phòng nói riêng và mọi người nói chung.
Tăng cường sinh lý: Nhiều người lo ngại tập gym làm giảm chức năng sinh lý nhưng điều này hoàn toàn ngược lại bởi điều này không chỉ giúp cho cơ thể bạn trở nên tráng kiện mà còn tăng ham muốn và khả năng “chinh chiến” dai dẳng.
Bài viết này đã cho bạn đọc thêm thông tin Tập gym tại nhà đúng cách rồi phải không nào. Đón đọc thêm Cách tăng cơ bắp tại nhà đúng khoa học không cần đến phòng gym
