Bạn đã biết những lợi ích của đi bộ nhanh chưa? Hãy cùng tìm hiểu về đi bộ nhanh có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé!
Những lợi ích của đi bộ nhanh mỗi ngày
Đi bộ nhanh là một hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải và là một cách tốt để mọi người tăng cường mức độ hoạt động hoặc áp dụng một lối sống năng động hơn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) xác định rằng hoạt động aerobic cường độ vừa phải khiến các vận động viên đổ mồ hôi và tăng nhịp tim. Theo nguyên tắc chung, họ phải đi với tốc độ tối đa là 6,75 km / h để có thể đi bộ nhanh. Một người nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ nhanh:
Giúp giảm cân, cơ bắp săn chắc.
Đi bộ nhanh đốt cháy một lượng calo tương đối lớn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, trong khi đi bộ, tất cả các cơ mông, cơ đùi, cơ tay, vai đều được hoạt động giúp cơ thể săn chắc hơn, tăng độ dẻo dai mà không gây tổn hại đến xương khớp. Các chuyên gia cho rằng đi bộ nhanh rất hiệu quả để giảm cân. Ngoài ra, theo các chuyên gia, để giảm cân tốt hơn với đi bộ nhanh, bạn cần đi bộ với tốc độ khoảng 7 đến 9,5 km / h, nhanh gấp 2 lần so với đi bộ bình thường. Đồng thời, bạn nên đánh tay thật mạnh khi đi bộ.
=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả C1 hôm nay, kqbd C1 đêm nay, rạng sáng mai nhanh và chính xác nhất.
Cải thiện chức năng não bộ
Đi bộ rất tốt cho não bộ, cải thiện trí nhớ, nhận thức, khả năng học tập, đọc sách và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nghiên cứu được công bố trên “Medical Journal Archives of Internal Medicine” cho thấy ở những người bị trầm cảm, các triệu chứng được cải thiện khi đi bộ hàng ngày. Đặc biệt, kết quả điều trị bằng các bài tập đi bộ hiệu quả hơn thuốc.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đi bộ đều đặn hàng ngày có thể tăng thêm 7 năm tuổi thọ. Có thể dễ dàng nhận thấy những người thường xuyên đi bộ hoặc chạy bộ cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn.
Tăng khả năng miễn dịch
Các chuyên gia chia sẻ rằng, đi bộ nhanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất của cơ thể và giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể rất hiệu quả. Duy trì thói quen đi bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa cảm lạnh và các bệnh vặt. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện tại Boston cho thấy những phụ nữ bị ung thư vú đi bộ 3-5 giờ mỗi tuần có tỷ lệ sống sót cao hơn 50% so với những người không tập thể dục.
Bạn có thể giảm đau lưng nhờ đi bộ nhanh
Đau lưng là một trong những phàn nàn phổ biến nhất và thực sự có thể trở nên khá nghiêm trọng nếu không được điều trị hoặc chăm sóc. Nguyên nhân có thể là do tập thể dục không đều đặn, tư thế ngồi không đúng hoặc thậm chí là do chọn nệm không tốt. Đi bộ nhanh là một trong những khuyến cáo giảm đau lưng quan trọng nhất được các bác sĩ hệ cơ xương khớp đưa ra. Nó có thể giúp cơ thể giải phóng serotonin và endorphin, từ đó giảm đau mà không cần dùng thuốc (tùy từng trường hợp cụ thể).
Đi bộ nhanh để chữa đau thắt lưng ban đầu có thể cực kỳ khó khăn, nhưng lời khuyên là bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ khi lưng của bạn thích nghi với chuyển động.
Giúp tâm trạng hưng phấn hơn
Nhiều người muốn tìm cảm giác sảng khoái, hưng phấn bằng cách uống rượu bia, đồ ngọt nhưng nó hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Nhưng đi bộ thì khác, nó vẫn giúp bạn hưng phấn hơn mà lại mang đến cho bạn nhiều sức khỏe hơn.
Khi đi bộ thường xuyên hệ thần kinh được thư giãn giúp bạn xả stress, kiềm chế cơn nóng giận, khi vừa đi vừa trò chuyện với nhau và tiếp xúc với môi trường bên ngoài cũng giúp con người giảm trầm cảm hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ thông tin về lợi ích của đi bộ nhanh đối với sức khỏe. Cùng theo dõi những bài viết tương tự lợi ích của đi bộ nhanh tại chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả Ngoại Hạng Anh hôm nay, rạng sáng mai. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật kqbd Anh sớm nhất nhé!
