Bạn đã biết cách hít thở khi tập tạ đúng, chuẩn chưa? Hãy cùng tìm hiểu thông tin về cách hít thở cho các bài tập tạ qua bài viết dưới đây nhé!
Vì sao cần tập cách hít thở đúng khi tập tạ?
Trong tập luyện nói chung, hơi thở đóng một vai trò rất quan trọng. Đừng nghĩ rằng hít thở sâu là đủ để tràn đầy không khí vào lồng ngực. Hít thở đúng cách cũng cần phải luyện tập. Các vận động viên chuyên nghiệp cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày chỉ để tập thở để cố gắng thành một thói quen.
Và nếu bạn nín thở khi tập thể dục hoặc không cung cấp đủ oxy cho cơ và não, bạn sẽ gặp một trong những vấn đề sau:
– Nguy cơ tăng huyết áp.
– Đau đầu.
– Đỏ mắt hoặc nghiêm trọng hơn là vỡ mạch máu trong mắt.
=> Bongda.wap.vn cập nhật ket qua bong da, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Ngoài ra, lợi ích của việc hít thở là vô số.
– Giúp lâu mệt hơn, tăng khả năng tập luyện: Biết cách thở đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn điều phối được sức mạnh, nhịp thở, giúp bạn tăng sức bền và chống mệt mỏi lâu hơn. Bạn có thể tập lâu hơn với hiệu quả cao hơn.
– Tăng khả năng chịu trọng lượng, tập luyện chăm chỉ: Việc hít thở đúng cách giúp người tập thực hiện các bài tập khó hơn do chịu quá nhiều sức nặng. Tất nhiên, bạn có thể tập thể dục nhiều hơn khi bạn bớt mệt mỏi. Bạn có thể đến phòng tập với mức độ cao hơn bình thường, tăng dần sức chịu đựng của bạn.
– Giảm nguy cơ chấn thương: Điều phối lượng không khí hít vào và thở ra trong quá trình tập luyện cũng là một cách để giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Thở đều đặn, nhịp nhàng giúp việc luyện tập của bạn an toàn và hiệu quả hơn.
– Nâng cao chất lượng buổi tập: Bằng cách hít thở đúng cách và tập luyện không mệt mỏi, bạn sẽ ngày càng tập luyện nhiều hơn. Sự phát triển của cơ bắp liên quan đến thời gian và cường độ tập luyện, vì vậy bạn càng tập luyện nhiều thì cơ thể càng phát triển tốt hơn.
Nguyên tắc hít thở khi tập tạ
“Thần chú” về nguyên tắc hít thở mà dân tập gym nào cũng biết: thở ra co cơ – hít vào giãn cơ
Bước 1: Trước khi bắt đầu nâng tạ, hãy hít thở sâu, cố gắng cung cấp cho cơ nhiều oxy trước khi thực hiện nhiều động tác mạnh.
Bước 2: Giữ tạ và hít thật sâu.
Bước 3: Nâng tạ lên và thở ra từ từ, tránh dồn dập và gấp gáp gây hụt hơi và mất tập trung dẫn đến mất an toàn khi tay vẫn cầm tạ.
Bước 4: Nghỉ ngơi trong một hoặc hai giây trước khi đưa quả tạ trở lại vị trí ban đầu.
Bước 5: Từ từ đưa quả tạ về vị trí ban đầu đồng thời hít sâu, v.v.
Hít thở đều đặn: Tránh thở nhanh và nông, vì điều này sẽ làm căng cơ và máu sẽ không được bơm đầy đủ về tim. Khi cơ bắp của bạn căng thẳng, bạn không thể thực hiện bài tập đúng cách.
Các cách hít thở khi tập tạ
Có 2 cách hít thở khi tập tạ:
Hít thở bằng miệng:
Đây là cách được nhiều người ưa chuộng sử dụng vì nó giúp bạn thở, đẩy khí ra vào rất nhanh cho cơ thể.
Áp lực khoang bụng khi luyện tập sẽ được giữ tốt hơn, nếu tập nặng thì nên áp dụng phương pháp thở này, tuy nhiên tập cách này sẽ nhanh mất nước nên bạn cần cải thiện lượng nước trong quá trình tập luyện.
Hít thở bằng mũi:
Miệng thì ngược lại, tránh mất nước và năng lượng nhanh nên rất thích hợp để hít thở khi tập với tạ. Nó không thích hợp cho các bài tập nặng và nhanh.
Trên đây là toàn bộ thông tin về cách hít thở khi tập tạ đúng, chuẩn khoa học. Cùng theo dõi những bài viết tương tự cách hít thở khi tập tạ tại chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ keo bong da, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!
