Tập thể dục nhịp điệu tại nhà như thế nào để an toàn và hiệu quả, giảm mỡ bụng cũng như săn chắc cơ thể nhất. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe thực hiện nhé.
4 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà
Bài tập giật bụng
Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Bài tập này hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.
Thực hiện:
- 2 chân đứng thẳng mở rộng bằng vai
- Dùng một lực mạnh giật bụng co lại
- Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau
- Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt
- Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút mỗi ngày
Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo các cầu thủ tập luyện như thế nào trong mùa dịch để học hỏi và xem lich thi dau bong da anh tại nhà qua các kênh nhé.
Bài tập lắc hông
Bài tập này khá cơ bản và nhiều bạn lựa chọn để thực hiện tại nhà. Với thời gian ngắn khoảng 3-4 phút thôi nhưng có hiệu quả bất ngờ. Các động tác lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ, mang lại vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện như sau:
- Tư thế đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.
- Lắc hông sang trái – rồi sang phải theo nhịp, đồng thời đưa 1 tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông.
- Sau đó bạn cần đổi tay, tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông.
- Động tác này thực hiện khoảng 5 phút mỗi lần.
Tay chân vắt chéo
Bài tập này không yêu cầu kỹ thuật cao cũng như khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Nhưng với cường độ liên tục, mạnh nên sẽ đốt cháy calo loại bỏ lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập:
- Giống như các bài tập trước. Lưng đứng thẳng 2 chân thả lỏng thoải mái
- Hai tay chống lên hông, eo
- Dùng chân phải để trụ vững, chân trái đá sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không được ngửa ra sau hoặc phía trước.
- Tiếp tục đổi chân trái làm trụ và đá chân phải
- Liên tục tập trong 5 phút, có thể tập nhiều hơn cũng được nếu bạn đủ sức.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Các cầu thủ thường tập luyện động tác này trên sân để hướng đến một kqbd tốt nhất cho trận đấu, bên cạnh đó bạn cũng có thể tập tài nhà bởi nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn cần khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút
- Giữ người tư thế thẳng
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp
Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút
Trên đây là bài tập giảm mỡ hiệu quả, có thể tập tại nhà để nâng cao sức khoẻ, đánh bay mỡ thừa bạn nhé.
