Hiện nay các bài tập lưng xô tay trước cho nữ ngày càng phố biến hơn trong giới tập gym. Vậy có những cách tập lưng xô tay trước nào hiệu quả? Mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquanhanhnhat.com nhé!
Bài tập lưng xô tay trước One-Arm Dumbbell Row với tạ tay
Bài tập nâng tạ bằng một tay này sẽ giúp cho các cơ vùng tay được hoạt động nhiều và cải thiện hơn. Đồng thời cơ lưng, xô cũng được loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập lưng xô
– Chân trái và tay trái sẽ thực hiện đặt trên ghế tập Gym.
– Tay phải thực hiện cầm tay để tập luyện
– Từ từ nâng tay phải lên đến vị trí trước ngực
– Giữ tư thế này trong vòng 1 dây để thực hiện tập luyện cho các cơ cánh tay một cách hiệu quả.
– Hạ tạ thẳng cách tay trở lại
– Khi nâng tạ lên thì chúng ta nên thở ra và hạ tạ thì hít vào.
Cách tập lưng xô tay trước Bent Over Barbell Row
Bài tập Bent Over Barbell Row là một bài tập cơ tay và cơ lưng hiệu quả. Trong bài tập này thì cơ bụng, eo, mông, đùi, bắp chân cũng được tập luyện một cách hiệu quả nhất. Và bài tập này cũng là được xem là một bài tập cơ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.
Cách thực hiện bài tập:
– Hai tay thực hiện nắm chắc thanh đòn và hướng nắm tay hướng về thân người
– Người hướng về phía trước sao cho phần lưng song song với mặt sàn
– Đầu gối trùng xuống và dồn lực về phía gót chân
– Từ từ kéo thanh đòn lên cho đến khi thanh đòn
– Siết chặt cơ tay để giữ tư thế này trong vòng một giây
– Nên thực hiện bài tập này trong vòng 3 hiệp mỗi hiệp kéo dài từ 10 – 15 phút.
Bài tập Barbell Curl với tạ đòn
Bài tập Barbell Curl sẽ được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:
– Đứng theo tư thế thẳng người hai chân rộng bằng vai.
– Hai tay duỗi thẳng nắm đòn tạ hiệu quả khoảng cách hai tay đủ rộng để tạo lực tập luyện một cách hiệu quả nhất.
– Lòng bàn tay sẽ được thực hiện hướng ra ngoài.
– Từ từ nâng tạ lên cao, sao cho đòn tại dần chạm gần đến phần ngực.
– Siết chặt cơ tay sau đó thực hiện tư thế này trong vòng 1 dây.
– Hạ tạ một cách từ từ trở về vị trí ban đầu.
– Nên tập bài tập này trong vòng 3 hiệp trong thời gian từ 10- 15 phút.
Bài tập Wide-Grip Lat Pulldown
Cách thực hiện bài tập lưng xô này như sau:
– Đầu tiên thực hiện ngồi vào máy tập
– Giữ lưng thẳng và thực hiện sử dụng tay nắm máy kéo
– Hai chân đặt được vào phần nệm chân để thực hiện các bài tập một cách phù hợp.
– Từ từ kéo tay cầm xuống cho đến khi ngang cằm
– Giữ tư thế này trong vòng 1 dây để thực hiện bài tập được hiệu quả hơn.
– Thực hiện 10 – 12 lần mỗi hiệp.
Xem thêm: Body pump là gì? Hướng dẫn tập Body pump hiệu quả nhất
Bài tập Face pull với máy kéo cáp
Bài tập này của bạn có thể sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa tại cơ tay sau, cơ lưng xô và ngực trở được săn chắc và hiệu quả hơn như sau:
– Thực hiện hai tay cầm dây cáp để thực hiện bài tập hiệu quả nhất.
– Hai chân rộng bằng vai và cơ thể thả lỏng ra.
– Lưu ý phần lưng luôn được thực hiện giữ thẳng đứng trong suốt bài tập.
– Từ từ kéo cáp xuống để phần cơ tay cùng cơ lưng xô được hiệu quả.
– Siết chặt cơ tay để giữ tư thế này 1 giây.
– Thực hiện động tác 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 – 12 lần.
– Khi kéo xuống thì thở ra và ngược lại.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập lưng xô tay trước hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao và sức khỏe mà chúng tôi phân tích đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
