Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bóng đá vốn là môn thể thao đối kháng. Một trận đấu như là một cuộc đối đầu của chiến thuật, kỹ thuật và cả sức mạnh. Dù bạn có là một cầu thủ chuyên nghiệp hay nghiệp dư thì yếu tố thể lực luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé.
1. Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng bằng tập luyện
Luyện tập cho cơ bắp
Cầu thủ có thể có sử dụng những bài tập GYM đặc biệt để giúp duy trì cơ bắp. Qua đó có thể giữ được thể lực tốt nhất cũng như cải thiện sức mạnh. Bởi vì cơ bắp chính là bộ máy vận động của cơ thể.
Theo hậu trường bóng đá chia sẻ thì các cầu thủ tập GYM không phải để nở nang hay để có thân hình đẹp mà phải tập sao để cho cơ thể không được to ra. Tuy nhiên vẫn luôn đảm bảo các cơ bắp được chăm sóc kỹ càng.
Chạy bộ
Chạy bộ với cường độ tăng dần qua từng ngày và duy trì hằng ngày sẽ giúp thể lực của bạn cải thiện rõ rệt. Hãy bắt đầu với 1km trong 2 ngày đầu.
Sang 2 ngày tiếp theo thì nâng lên 2km, có thể chạy hết 1km đầu và đi bộ 1km còn lại hoặc chia ra 2 lần chạy, có thời gian nghỉ vài phút giữa mỗi lần chạy.
Những ngày sau đó có thể tăng quãng đường chạy lên dần tùy vào thể trạng của bản thân.
Luyện bứt tốc đoạn ngắn
Bứt tốc thật nhanh sẽ giúp cho các nhóm cơ hoạt động hết công suất, sau đó được nghỉ ngơi phục hồi trong thời gian ngắn và cứ lặp lại như vậy nhiều lần sẽ rèn luyện đáng kể sức bền trong mỗi trận đấu đấy.
Khoảng cách tốt để bứt tốc là 15-30m, hãy thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi ngày, duy trì đều đặn và có thể tăng số lần lên dần dần để nâng cao sự dẻo dai.
Nhảy dây
Tương tự như bứt tốc, nhảy dây cũng có tục tăng cường thể lực và sự dẻo dai, hãy kiên trì tập nhảy dây 100 lần/ngày ở những ngày đầu và tăng lên 300 400 lần ở những ngày sau đó. Duy trì đều đặn lâu nhất có thể.
Chạy nước rút ngang
Đặt các chướng ngại vật ra với khoảng cách vừa phải, cúi người mà sử dụng bước chạy nâng cao đùi nhưng là di chuyển ngang qua 2 bên đi qua những chướng ngại vật đó. Hãy nhớ thực hiện ở tốc độ cao và lặp lại bài tập một cách liên tục, thời gian nghỉ phục hồi 3-5p mà thôi.
Theo dõi thêm kèo bóng đá Pháp để update nhiều thông tin nóng hổi từ giải đấu này tại trang web chúng tôi. .
2. Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Thực đơn của các cầu thủ bóng đá luôn đòi hỏi có sự hợp lí về cả hàm lượng các chất thiết yếu. Ví dụ như tinh bột, protein, khoáng chất và những chất điện giải. Theo sát hậu trường các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp trên thế giới, chúng tôi có công thức về chế độ dinh dưỡng để giữ thể lực như sau:
Hàm lượng tinh bột vừa đủ
Trong khẩu phần ăn hằng ngày nhằm giữ thể lực tốt trong đá bóng thì lượng tinh bột được khuyên là 60-70% được lấy từ nhiều nguồn như mì ống, gạo, khoai tây, ngũ cốc,…
Protein giúp cho quá trình cải thiện cơ bắp
Cơ bắp càng khỏe thì thể lực và thể lực càng tốt, đó là điều hiển nhiên. Các thực phẩm giàu protein có ích trong việc giữ thể lực có thể kể đến những loại hạt giàu protein là óc chó, hạnh nhân,… sử dụng cá nhiều cũng tốt hơn nhiều so với thịt.
Vitamin và khoáng chất
Người bình thường cũng được khuyến khích nạp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất vào cơ thể và đối với cầu thủ thì hàm lượng các chất này có thể nạp càng nhiều càng tốt.
Tăng cường ăn rau xanh theo mùa, các loại trái cây giàu vitamin, đặc biệt là chuối-loại trái cây mà dân thể thao rất ưa sử dụng.
Sử dụng nhiều loại rau củ và hạt giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn, đảm bảo thực phẩm nạp vào cơ thể phải sạch.
Anh em đừng quên theo dõi website chúng tôi liên tục để cập nhật lịch thi đấu, kèo bóng đá Tây Ban Nha cũng như các cúp lớn khác.
"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
