Chạy nước rút là gì? Hướng dẫn cách tập chạy đúng cách từ các huấn luyện viên thể thao? Cùng nhau đi tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết nhé.
Giải đáp thắc mắc chạy nước rút là gì?
Chạy nước rút là một hình thức rèn luyện cũng là một nội dung thi đấu của môn Điền kinh. Trong đó, người tập luyện hay vận động viên sẽ phải thực hiện chạy với cự ly ngắn trong một khoảng thời gian được giới hạn làm sao để nhanh nhất và tốn ít thời gian nhất có thể.
Chạy nước rút còn là một bài tập để lam gia tăng sức lực, tăng độ phản xạ nhanh và sự dẻo dai của cơ thể con người, được sử dụng trong nhiều môn thi đấu thể thao như một cách để nhanh chóng có thể tiếp cận mục tiêu hoặc để bắt kịp được và vượt qua các đối thủ khác khi thi đấu.
Chia sẻ cách tập luyện chạy nước rút chuẩn
Chạy cự ly 50-150m
Với tập chạy nước rút, cự ly ngắn trong khoảng 50-150m là đủ. Khi chạy nước rút với cự ly này không cần chạy dài như các cự ly300m, 400m hay 1000m.
Mục đích chính của việc tập chạy nước rút này là không phải tạo ra áp lực lên cơ thể mà là giúp cho cơ thể thư giãn cơ bắp. Vì vậy chỉ cần cự ly từ 50-150m là đủ để tập luyện.
Tăng dần tốc độ 8/10 sức của mình
Gọi là chạy nước rút nhưng luôn nhớ hãy chỉ chạy tối đa với 80% sức mình mà thôi. Bài tập chạy nước rút này khác với các bài tập chạy Repetition chạy với 100% sức lực.
Hơn nữa, bạn đừng chạy với toàn bộ 80% sức ngay ban đầu. Hãy chạy và dần dần sẽ tăng tốc độ của mình lên. Và cũng đừng đứng lại ngay lập tức sau khi đến cột mốc đã định định sẵn. Hãy từ từ giảm tốc độ chạy của mình trước khi đến vạch đích cuối cùng.
Chú ý về dáng chạy
Một trong những hiệu quả mà khi chạy nước rút mang lại là giúp người tập cải thiện dáng chạy. Do đó, khi chạy nước rút các bạn hãy thử để ý xem mình có đang chạy với những sải chân dài, tay vung mạnh đúng như trong tư thế chạy nước rút hay là chưa.
Sẽ rất khó nếu như bạn muốn kiểm tra dáng chạy của mình khi đang chạy với 100% sức lực, nhưng nó sẽ có thể nếu như các bạn chỉ chạy với 80% sức lực của mình.
Nghỉ ngơi giữa các chặng
Khác với tập chạy Interval, tập chạy nước rút không phải là để tạo áp lực nên cơ thể. Nếu như trong tập chạy Interval, thời gian nghỉ ngơi giữa các lượt quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập thì trong tập chạy nước rút các bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ giữa mỗi lượt.
Nói một cách khác, nếu như khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các lượt quá ngắn, áp lực tạo ra cho cơ thể lớn lên và phương pháp này vô tình lại trở thành phương pháp luyện tập chạy Interval. Do đó, hãy nghỉ ngơi đầy đủ đến khi cơ thể có thể thờ chậm bình thường được rồi sau đó hãy tiếp tục tập lượt tiếp theo.
Mỗi lần hãy tập từ 3-5 lượt
Mục đích chính của tập chạy nước rút này là kích thích những cơ bắp ít được sử dụng khi chạy đường dài và từ đó giúp refresh cơ thể sau những buổi chạy đường dài. Do đó, nếu tập quá nhiều sẽ là nguyên nhân dẫn đến làm cơ thể mệt mỏi và gây ra phản tác dụng.
Mỗi lần, tốt nhất các bạn chỉ nên tập từ 3-5 lượt. Đối với những bạn chưa quen, 2-3 lượt cũng có thể đã là đủ. Tùy thuộc vào thể lực hiện tại của cơ thể, các bạn hãy tự điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp nhất với bản thân của mình.
Trên đây là những chia sẻ chạy nước rút là gì và hướng dẫn tập luyện chạy nước rút được chúng tôi gửi đến quý khán giả.
>>> Bài viết liên quan: Chạy tiếp sức là gì?
