Tác dụng của đi bộ mỗi ngày mà bạn cần biết đó chính là hộ trọ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện giấc ngủ, tăng tuổi thọ…. Cùng nhau tìm hiểu về những lợi ích này qua bài viết của thể thao và sức khỏe dưới đây nhé.
Tác dụng của đi bộ mỗi ngày đáng kinh ngạc
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là một bài tập cường độ thấp nó giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu đã chỉ ra ràng những người phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc đi bộ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành khoảng 19%. Vì vậy bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần. Rủi ro có thể giảm khi bạn tăng thời gian hoặc quãng đường đi bộ mỗi ngày.
Phòng ngừa ung thư ruột
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên hoạt động sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng so với những người ít vận động. Để phòng ngừa phát sinh các khối u bướu nói chung, chúng ta chỉ cần đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày và cần bắt đầu hình thành thói quen đi bộ thường xuyên ngay từ khi còn trẻ.
Giúp ngủ ngon hơn
Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là điều rất quan trọng với sức khỏe. Nhưng nếu bạn mắc chứng mất ngủ thì đó là điều thực sự khó khăn. Để có thể ngủ ngon và sau hơn bạn nên đi bộ mỗi ngày 30 phút. Việc đi bộ này giúp cơ thể bạn thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và thải ra các chất độc.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật ket qua bong da truc tuyen của tất cả các giải đấu lớn nhỏ trên thế giới một cách nhanh nhất, chính xác nhất cho bạn đọc tham khảo.
Giúp tăng tuổi thọ
Chạy bộ sẽ khiến bạn tốn nhiều calo hơn, đây là một hình thức vận động nhẹ nhàng và đơn giản. Tuy nó tiêu tốn rất ít calo nhưng nó lại có ích rất lớn đối với sức khỏe.
Theo kết quả nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới thì những người có thói quen chạy bộ và đi bộ hằng ngày sẽ được gia tăng 35% khả năng sống thọ so với bình thường.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Nếu bạn đang sử dụng việc uống cafe để cải thiện hệ tiêu hóa thì giờ đây bạn có thể thay thế nó bằng việc đi bộ vào buổi sáng. Điều này có hiệu quả hơn rất nhiều đó. Việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện hoạt động của ruột. Đây cũng chính là điều mà bác sĩ luôn yêu cầu bệnh nhân nên đi bộ thường xuyên sau khi phẫu thuật.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi trên 1.000 người lớn trong mùa cúm, những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43%, và tổng thể ít nhiễm trùng đường hô hấp hơn.
>>> Xem thêm: Chạy tiếp sức là gì? Khi thi đấu có mấy giai đoạn cần nhớ
Cơ bắp săn chắc
Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có lợi ích tương đương với những bài tập trong phòng gym. Bài tập này vừa tốt cho cơ bắp và lại hạn chế được những chấn thương. Ngoài ra hoạt động này còn tác động đến các nhóm cơ, vì vậy bạn có thể thoải mái thực hiện hàng ngày mà không lo bị đau nhức.
Giảm stress
Trong thời gian đi bộ hàm lượng adrenalin, cortisol sẽ mất dần đó là những hormon được sản sinh ra khi bạn căng thẳng. Không chỉ có vậy việc đi bộ còn giúp cơ thể bạn tạo ra endophin, đây là một loại hormon giúp cho não làm việc tốt hơn và làm cho tâm trạng trở nên sảng khoái, phấn khích hơn. Vì vậy việc đi bộ hàng ngày sẽ có tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn.
Tăng diện tích phổi
Khi hô hấp, phổi của bạn sẽ hoạt động liên tục để có thể cung cấp đủ oxy nuôi cơ thể. Qua những động tác hít thở sâu, diện tích phổi sẽ được tăng lên đáng kể. Đối với những người có vấn đề về hô hấp thì việc đi bộ hóng mát mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và bệnh tật.
Tư duy sáng tạo
Đi bộ có thể giúp đầu óc tỉnh táo và tư duy sáng tạo. Điều này đã được nghiên cứu và chỉ ra, họ đã so sánh những người cố gắng nghĩ ra những ý tưởng mới trong khi họ đang đi bộ hoặc đang ngồi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người tham gia đã làm tốt hơn khi đi bộ, đặc biệt là đi bộ ngoài trời.
Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê chi tiết về những tác dụng của đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe và tinh thần. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi liệt kê ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.
Bên cạnh đó, mời bạn xem thêm kèo bóng đá hôm nay các giải đấu hàng đầu thế giới như Ngoại hạng Anh, Cup C1, Tây Ban Nha, Đức…..
