Nhảy dây là gì? Nhảy dây là một môn thể dục, thể thao sử dụng một sợi dây đung đưa để dây đi dưới chân và qua đầu của người nhảy. Cùng tìm hiểu về môn thể thao này qua bài viết dưới đây của ketquanhanhnhat.com nhé!
Nhảy dây là gì?
Nhảy dây là việc bạn dùng một sợi dây đủ dài, hai tay cầm 2 đầu dây và tiến hành nhảy qua các vòng. Đây là một trong những bài tập bài tập cardio phổ biến được nhiều người áp dụng để giảm cân, giảm mỡ thừa và tăng độ linh hoạt của cơ thể.
Bạn cần chọn cho mình một loại dây đủ chắc chắn song cũng đủ mềm mại để có thể thực hiện động tác nhảy. Loại dây nhảy khá phổ biến ở các cửa hàng bán đồ thể thao. Nếu bạn tập ở phòng gym thì cũng sẽ có các loại dây phù hợp. Có một vài loại dây theo độ nặng, nhẹ khác nhau dành cho người tập.
Tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày
Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể
Để thực hiện được bài tập nhảy dây đòi hỏi các bộ phận trong cơ thể của bạn phải phối hợp với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể cân bằng. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo cũng như có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày.
Nghiên cứu cho thấy những cầu thủ bóng đá trẻ thường xuyên nhảy dây trong các bài huấn luyện sẽ có sự phối hợp và cân bằng tốt hơn khi ở trên sân.
Việc nhảy dây giúp cơ thể bạn phối hợp tốt hơn vì toàn bộ cơ thể sẽ phải chú ý đến đôi chân bạn. Não bộ sẽ chú ý tới hoạt động của đôi chân và điều khiển các cơ quan khác phải phối hợp hoàn hảo để bạn không vướng phải dây. Ban đầu mọi việc có thể khó khăn và bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Nhưng càng nhảy bạn sẽ càng thấy mình nhẹ hơn và không còn bị vướng dây nữa.
Cải thiện mật độ xương, chống loãng xương
Khối lượng xương giảm sau tuổi 35 và mất xương xảy ra nhanh hơn ở phụ nữ sau khi mãn kinh. Trong khi đó, việc nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích cho xương, giúp kích thích xương tốt nhất và giúp xương chắc khỏe hơn, cải thiện mật độ xương, ngăn chặn tình trạng loãng xương. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn như chạy bộ.
Tuy nhiên, nếu bạn đang bị loãng xương hoặc đã từng bị gãy xương, không nên tập nhảy dây vì có thể khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật ket qua bong da truc tuyen của tất cả các giải đấu lớn nhỏ trên thế giới một cách nhanh nhất, chính xác nhất cho bạn đọc tham khảo.
Nhảy dây giúp giảm cân
Theo một nghiên cứu khoa học thì việc nhảy dây 10 phút, trung bình sẽ tiêu tốn một lượng calo tương đương với chạy bộ ở tốc độ trung bình là 30 phút. Và khi mà năng lượng tiêu tốn vào việc tập thể thao lớn hơn năng lượng thu nạp từ thức ăn thì bạn đã chạm tới ngưỡng bắt đầu giảm béo.
Không những chỉ giảm béo ở phần đùi bụng, việc luyện tập chăm chỉ bộ môn nhảy dây còn giúp bạn giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả nhất.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Việc nhảy dây cũng có tác dụng tích cực tới phổi và tim mạch. Các chuyên gia khuyến cáo nên nhảy dây 3 – 5 lần một tuần, một lần từ 12-20 phút để tăng cường sức khỏe của phổi và tim mạch.
Khi nhảy dây thì nhịp tim sẽ được đẩy lên cường độ cao hơn bình thường và điều này giúp tim khỏe hơn và tránh được các nguy cơ đột quỵ. Việc nhảy dây sẽ giúp việc hít thở ổn định hơn, không còn bị hụt hơi khi vận động nữa.
Tăng tốc độ phản xạ
Có thể bạn không để ý, khi bạn nhảy dây mắt bạn khồng hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây mà “vô thức” nhảy nhịp nhàng qua dây. Nguyên nhân đó là bởi lúc này não bộ đã tập trung hết công suất để điều phối kết hợp “ăn ý” giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây. Đó cũng chính là một cơ hội để bạn tăng sự phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể, tăng tốc độ phản xạ, từ đó dễ dàng thích ứng và điều khiển khi các trường hợp bất ngờ xảy đến, đặc biệt là giảm nguy cơ tai nạn giao thông hay tai nạn lao động.
>>> Xem thêm: Body pump là gì? Hướng dẫn tập Body pump hiệu quả nhất
Cải thiện nhịp thở
Đây là bài tập tim mạch nên nó cũng giúp ích cho phổi. Khi nhảy, bạn hít thở sâu trong khoảng thời gian dài. Điều này giúp phổi khỏe hơn và xử lý ô xy tốt hơn, theo Health Fitness Revolution.
Giảm thiểu chấn thương chân
Nhảy dây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn.
Nhờ đó, tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis hay bóng rổ. Vận động viên chơi các môn này thường xuyên phải chạy nhanh và dừng lại đột ngột. Nếu các cơ cổ chân, cơ khoeo không được luyện tập thường xuyên có thể dẫn tới chấn thương chân nặng.
Giúp giảm căng thẳng và vui vẻ hơn
Các bài tập thể dục luôn là phương pháp an toàn giúp con người cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Những động tác nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi, giảm bớt căng thẳng, phiền não sau những giờ làm việc, học tập.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về nhảy dây là gì? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.
Bên cạnh đó, mời bạn xem thêm kèo bóng đá hôm nay các giải đấu hàng đầu thế giới như Ngoại hạng Anh, Cup C1, Tây Ban Nha, Đức…..
