Giảm cân cấp tốc tại nhà là điều mà chị em quan tâm vì nó cần một quá trình kiên trì tập luyện và ăn kiêng lâu dài. Vậy cụ thể có cách giảm cân cấp tốc nào cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé!
Nguyên tắc cần ghi nhớ để giảm cân an toàn
Việc giảm cân là để đốt cháy nhiều calo hơn, biết cách kiểm soát cân nặng và lượng mỡ thừa. Do đó bạn cũng cần thực hiện những nguyên tắc an toàn cùng với chế độ ăn kiêng hợp lý, ngoài ra bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Giảm cân không đồng nghĩa là nhịn ăn.
- Cần xây dựng một chế độ ăn khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đó.
- Bạn cần vận động chứ không phải chỉ có chế độ ăn không.
- Không được ăn đêm và thức khuya.
- Cần kiên trì để giảm cân được hiệu quả nhất.
Ngoài những nguyên tắc trên còn có những thay đổi đơn giản và ít tốn kém bạn cần thực hiện trong hành trình giảm cân của mình.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà
Cắt giảm một nửa bữa ăn
Hiện nay có nhiều loại thực phẩm ghi lượng calo trên bao bì, bạn nên xem xét để cắt giảm một nửa lượng thức ăn và đồ ăn vặt đó. Khẩu phần nhỏ cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Ăn những bữa nhỏ sẽ giúp bạn tránh bỏ bữa chính. Đây là một thói quen gây hại cho việc giảm cân vì bỏ bữa bạn lại càng ăn nhiều và ăn nhanh hơn. Trong bữa ăn hãy giữ các phần rau và trái cây như cũ, nhưng phải cắt giảm tinh bột như khoai tây, bánh mì và cơm, protein có thịt, nhất là thịt đỏ cũng như các món ngọt.
Bên cạnh đó là đồ uống, trà, cà phê đen vì chúng không chứa calorie, nhưng chỉ nên dùng một nửa các loại kem, hay nước uống tăng lực và các thức uống chứa calorie khác. Tránh các loại nước ngọt.
Tránh các loại nước ép trái cây đóng hộp
Bạn thích uống sinh tố trái cây hay sinh tố rau là một sở thích lành mạnh vì nó tốt cho quá trình giảm cân hoặc có thể dùng bữa ăn nhẹ. Với nước ép trái cây đóng hộp có thêm calorie và đường vào đồ uống sẽ không có thêm nhiều lợi ích dinh dưỡng. Mà thay vào đó bạn hãy xay trái cây tươi vì nó có chứa chất xơ giúp bạn nhanh no hơn.
>>> Ngoài ra quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!
Tập thể dục toàn thân để giảm cân nhanh
Chắc chắn việc tập thể dục là điều tất yếu để đi đến quyết định giảm cân cấp tốc. Với 3 nhóm bài tập cardio để đốt mỡ, bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt và các bài tập luyện sức mạnh để cơ thể được săn chắc hơn. Vậy có những bài tập nào để giảm cân cấp tốc nhất.
Bài tập giảm cân cấp tốc
Động tác giữ thăng bằng
Bắt đầu ngày mới bằng một bài tập thể dục giảm cân đơn giản đó là giữ thăng bằng. Phương pháp này rất tuyệt vời bạn có thể thử. Vì thăng bằng cần sự tập trung cao do đó tác động này giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình.
- Đứng thẳng người, 2 chân giang ra bằng hông, thả lỏng đầu gối.
- Đầu gối nâng chân trái lên ngang bằng hông, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ.
- Tay trái nắm chặt lấy mắt cá chân trái, đặt bàn chân trái chạm vào bên trong đùi phải.
- Chắp2 tay với nhau và từ từ đưa tay lên cao.
- Độ thăng bằng này cần nghiêng bên phải 1 chút và giữ trong vài nhịp.
Động tác mông
Bạn hãy thực hiện ngay động tác tập mông qua các bước dưới đây nhé.
- Bạn nên dùng ghế thường đặt trong quán bar như một chiếc xà ngang tạm thời. Đứng sau ghế và để cách một khoảng sao cho các đầu ngón tay vừa đủ chạm đến ghế, lưng giữ thẳng.
- Người hạ xuống, 2 bên cùi trỏ chạm vào phần ghế ngồi, lưng giữ thẳng vuông góc với phần chân.
- Dùng lực cơ mông để nâng và hạ chân xuống từ từ. Cố gắng nâng cao chân nhất có thể để tăng hiệu quả nhé.
- Các ngón chân khép lại với nhau, siết chặt cơ mông và giữ khoảng 20 nhịp cho mỗi bên.
- Rồi nâng người lên, lưng thẳng hạ thấp khuỷu tay xuống một chút, các đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.
- Thực hiện động tác nâng hạ chân như tư thế trước.
Có rất nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc tuy nhiên bạn nên thực hiện đúng khoa học. Hy vọng với những thông tin trên giúp bạn thực hiện thành công nhé. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm về ty le keo các trận đấu được diễn ra mới nhất.
