Ăn bánh mì có giảm cân không? Cách ăn bánh mì giảm cân hiệu quả là điều nhiều bạn đọc tìm kiếm. Đi tìm hiểu về tác dụng giảm cân của bánh mì trong bài viết này tại mục thể thao sức khỏe của chúng tôi nhé.
Nếu đang ăn kiêng hẳn các bạn cũng biết bánh mì thường bị liệt vào danh sách những thực phẩm đừng nên nghĩ đến, bơi vì bánh mì được xem là món dễ gây tăng cân. Nhưng ngược lại bạn không cần bỏ bánh mì để giảm cân. Một lát bánh mì nướng với nửa quả bơ nghiền và một chút muối tỏi cho bữa sáng sẽ thật là sảng khoái mà không lo béo đấy!
Tìm hiểu Ăn bánh mì có giảm cân không?
Bánh mì giúp người béo phì giảm cân nhanh chóng là nhờ thành phần có chứa nhiều carbohydrate nhưng bên cạnh đó chứa ít calo nên duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài. Khi ăn một lát bánh mì có thể giảm khoảng 90-110 calo. Nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng với khẩu phần ăn chứa ít calo, thì lựa chọn bánh mì chính là một lựa chọn hoàn hảo.
Với các loại bánh mì được làm từ hạt lúa mì có chứa carbohydrate phức hợp và vitamin nhóm B giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể từ thức ăn qua đó có thể duy trì sức khỏe ngay cả khi bạn đang ăn kiêng. Lượng chất xơ trong bánh mì còn ngăn chặn táo bón và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Một ổ bánh mì chứa từ 230 – 285 calo đủ phục vụ cho một bữa ăn.
Một số loại bánh mì giúp giảm cân
Bánh mì đen tuyệt phẩm giảm cân
Chủ đạo là việc hàm lượng calo trong bánh mì đen ít hơn 20% so với các loại bánh mì khác. Đây là lý do tại sao những người muốn giảm cân thường chọn bánh mì lúa mạch đen. Lượng calo trong bánh mì nâu ít hơn lượng calo cơ thể cần đốt cháy mỗi ngày qua đó lượng mỡ sẽ giảm dần.
Bánh mì đen thực sự không chứa tinh bột trong khi bánh mì trắng được làm bằng bột mì. Bánh mì đen được làm hoàn toàn từ lúa mạch đen không chứa tinh bột giảm đáng kể lượng calo. Vì vậy, khi sử dụng bánh mì lúa mạch đen này bạn sẽ không cảm thấy đầy hơi, chướng bụng hay các triệu chứng khác liên quan đến đường tiêu hóa.
Bên cạnh nội dung giảm cân thì chúng tôi còn mang đến cho bạn đọc tin tức dữ liệu kqbd đầy đủ trong ngày tại website bongda.wap.vn.
Bánh mì nâu hỗ trợ giảm cân
Bánh mì nâu cũng rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng bánh mì nâu có thể giúp tiêu hóa được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Thế nhưng lại giúp cơ thể hấp thụ ít calo nhất có thể. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của bánh mì nâu có chứa vitamin B và carbohydrate phức hợp. Từ đó giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Ngoài ra với chất xơ trong bánh mì nâu còn được biết đến với nhiều lợi ích đặc biệt là giúp ích hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đây cũng là lý do bánh mì nâu được chọn làm bữa sáng bởi vì tốt cho sức khỏe và khả năng giảm cân rất tốt.
Bánh mì nguyên cám tốt để giảm cân
Bánh mì nguyên cám được làm từ 100% quả lúa mì gồm mầm, nội nhũ và cám. Bánh mì nguyên cám có màu nâu sẫm, giòn và thơm ngon chứa ít calo.
Bánh mì nguyên cám chứa nhiều hàm lượng protein, chất béo, vitamin, khoáng chất… Đặc biệt hơn nữa đó là bánh mì nguyên cám có chứa thành phần nhiều chất xơ qua đó có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.
Bánh mì lúa mạch hoặc yến mạch
Bánh mì lúa mạch được làm từ 100% bột lúa mạch so với bánh mì làm từ lúa mì, bánh mì lúa mạch đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần qua đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả sẽ no lâu hơn và ảnh hưởng ít hơn đến lượng đường trong máu.
Trong khi đó yến mạch thường được dùng cho người ăn kiêng hoặc các bệnh tim mạch, tiểu đường vì chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi như magie, vitamin B1 (thiamine), sắt, kẽm. Chất xơ trong bột yến mạch này được gọi là beta-glucan, có thể giúp giảm mức cholesterol, điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm huyết áp cao.
Cách ăn bánh mì đúng cách để giảm cân
– Khuyến cáo chỉ dùng bánh mì thay thế cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ, tuyệt đối không thay bánh mì với gạo vì sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
– Đọc kỹ thành phần của các loại bánh mì trước khi mua và sử dụng để lựa chọn loại có ít calories và chất béo nhất, phù hợp với mục đích sử dụng của bản thân tốt nhất bạn nên chọn loại bánh mì chỉ chứa 35-40 calories/lát.
– Nếu bạn là người đang ăn kiêng để giảm cân, hãy lựa chọn bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng, bởi vì nó sẽ chứa thành phần carbon và gluten hợp lý.
– Có thể ăn kèm bánh mì với các loại rau củ, súp, thịt bò, thịt nạc, cá, hoa quả… để tăng chất xơ và giảm ngán.
– Nữ giới nên ăn 12 lát bánh mì/ngày và nam giới nên ăn 16 lát bánh mì/ngày.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin tìm hiểu Ăn bánh mì giảm cân không? cũng như cách ăn bánh mì giảm cân hiệu quả. Bạn đọc cũng có thể quan tâm đến:
Bên cạnh nội dung giảm cân với bánh mì bạn đọc cũng có thể quan tâm tới thông tin kết quả bóng đá Anh mới nhất tại website bongda.wap.vn
