Chạy Marathon là gì? Mách bạn cách chạy hiệu quả nhất như những vận động viên chuyên nghiệp? Mời bạn theo dõi hết bài viết của thể thao và sức khỏe dưới đây nhé.
Chạy Marathon là gì trong thể thao?
Chạy Marathon là một cuộc thi chạy bộ đường trường với chiều dài khoảng 42km. Tuy nhiên, tùy cuộc đua mà mức chiều dài của quãng đường có thể có sự thay đổi nhất định như cự ly chạy 10km hay cự ly 21km. Đây vốn là một môn thể thao khởi nguồn từ quốc gia Hy Lạp với mục đích tưởng nhớ sự đóng góp của một người anh hùng thầm lặng Pheidippides đã chiến thắng của người Hy Lạp từ hàng nghìn năm về trước.
Sau khi được áp dụng khá phổ biến tại đất nước này, chạy marathon đã chính thức được đưa vào tranh tài tại thế vận hội thể thao Olympic kể từ năm 1896. Với mục đích để khuyến khích thể dục, thể thao nâng cao sức khỏe của toàn thể nhân dân, hiện nay các giải thi chạy marathon được tổ chức khá nhiều tại các nước trên khắp thế giới trong đó có cả Việt Nam.
Hướng dẫn kỹ thuật chạy Marathon đúng cách
Trước khi chạy
Bạn nên khởi động một cách kỹ càng trước khi bắt đầu buổi chạy để làm nóng các cơ bắp và giúp các khớp xương được bôi trơn tránh gặp chấn thương. Các khớp cần khởi động kỹ đó là: chân, tay, vai, gáy, …
Bên cạnh đó, để cơ thể được chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái vận động mạnh, bạn nên đi bộ từ 200 – 300m trước khi bước vào cuộc thi chạy Marathon.
Trong quá trình chạy
Trong quá trình chạy Marathon các vận động viên cần sải bước dài, nhấc chân cao hơn so với khi chạy cự ly ngắn. Đồng thời, cần phải guồng chân một cách thoải mái nhất. Điểm tiếp xúc giữa mặt đất và bàn chân là cả bàn chân thay vì sử dụng mũi bàn chân như trong khi chạy nước rút.
Trong những bước chạy đầu tiên vận động viên không nên chạy với tốc độ quá nhanh, mà chỉ nên đi sải bước với tốc độ vừa phải để có được nhịp thở hợp lý. Đồng thời, giúp cơ thể sẽ thích nghi dần với quá trình vận động mạnh. Sau đó hãy tăng dần tốc độ ở phần giữa và cuối chặng đua của mình.
Trong quá trình chạy Marathon với cung đường dốc, khi chạy lên dốc bạn nên chạy đều chân như trong những cung đường bằng phẳng. Còn khi chạy xuống dốc thì bạn nên chạy chậm hơn, đồng thời luôn phải giữ hơi thở nhịp nhàng, đều đặn như bình thường.
Sau khi chạy
Khi kết thúc buổi chạy của mình bạn không được ngồi ngay hay dừng hẳn lại để nghỉ ngơi. Hãy thả lỏng cơ thể ra bằng cách đi bộ thêm một quãng đường nữa. Thời gian giãn cơ từ 5 – 10 phút tùy thuộc cảm nhận của mỗi người.
Nếu không giãn cơ và thả lỏng cơ thể sau khi chạy sẽ cho cơ thể của bạn bị mệt mỏi và bị căng cơ.
Trên đây là những chia sẻ chạy Marathon là gì và hướng dẫn chạy Marathon hiệu quả được chúng tôi gửi đến quý bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
>>> Bài viết liên quan: Chạy bền là gì?
