Chest Dip là gì? Cách thức thực hiện bài tập Chest Dip như thế nào? Cùng nhau đi tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của thể thao và sức khỏe nhé.
Tìm hiểu Chest Dip là gì?
Chest Dip là một bài tập luyện hỗn hợp sử dụng xà kép, với khối cơ chính được tác động là cơ ngực và cũng có tác dụng phụ tới cơ vai và cơ tay sau. Chest Dip sẽ giúp người tập luyện phát triển toàn diện cơ ngực, làm cho ngực bạn dày hơn và rộng hơn rất nhiều.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Chest Dip
– Đứng vào giữa 2 thanh xà bằng sắt, đặt lòng bàn tay lên và nắm chặt lấy nó.
– Chống tay chắc vào hai thanh xà, nhún người mạnh lên đông thời sẽ gồng cơ tay sau, vai và ngực để nâng người lên thẳng tay, mắt luôn nhìn tới trước, lưng thẳng đứng, nghiêng người về phía trước 1 chút, đẩy mông ra phía sau.
– Hít hơi thật sâu và căng cơ ngực cùng cơ tay sau, từ từ hạ người xuống thấp và người hơi nghiêng về phía trước. Xuống đến vị trí thấp nhất (cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ) thì hãy dừng lại.
– Thở ra và đẩy mạnh thân người lên vị trí ban đầu và tiếp tục lặp đi lặp lại như vậy nhiều lần.
Lợi ích của bài tập Chest Dip là gì
Phát triển cơ ngực rộng hơn nhiều – Dips rất tốt trong việc nhắm đến mục tiêu vào ngực ngoài và dưới. Ngực của bạn sẽ trở nên rộng hơn, dày hơn và vạm vỡ hơn rất nhiều lúc chưa tập.
Ngoài tác dụng mạnh mẽ đến vùng ngực bài tập Chest Dips còn tác động đến hầu hết các nhóm cơ của phần thân trên gồm có ngực, tay sau, vai, bụng và cả vùng cơ liên sườn. Khi thực hiện những động tác trong bài tập xà kép, cánh tay của bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn khi người ở vị trí cao nhất trong nhịp nâng lên.
Hỗ trợ cơ thể thực hiện một số bài tập khác cho nhiều bộ phận, tác động đến nhóm cơ khác trên cơ thể – Bài tập Dips sẽ giúp bạn có thể làm chủ được độ thăng bằng của cơ thể cũng như duy trì sự linh hoạt, sức mạnh cơ thể, dễ dàng tập luyện với bất kỳ bài tập nào khác, như sẽ giúp cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng, bạn sẽ được an toàn hơn khi thực hiện các bài nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.
Trên đây là những chia sẻ Chest Dip là gì và lợi ích của Chest Dip mang lại cho người tập luyện được chúng tôi gửi đến quý khán giả, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
>>> Bài viết liên quan: Chống đẩy là gì?
