Cách giảm mỡ ngực cho nữ, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp sức khỏe bạn được tốt nhất cũng như có cơ ngực săn chắc, thon gọn. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe cùng tham khảo nhé!
Cách giúp phụ nữ giảm mỡ ngực
Cắt giảm calo
Cắt giảm từ 500-100 calo trong khẩu phần ăn hằng của mình cũng giúp bạn giảm được từ 0,5 – 1kg trong vòng 1 tuần, bao gồm cả phần ngực:
Bạn cố gắng chọn thực phẩm lành mạnh và nhiều chất xơ, protein để mang lại cảm giác no, cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nên tránh các loại thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ chiên rán… bỏ qua các thực phẩm chứa đường tinh chế như bánh kẹo, đồ ngọt… ra khỏi bữa ăn hằng ngày.
Tăng cường vận động cơ thể
Việc tập thể dục thường xuyên nhưng cường độ ít nhất từ 150 – 300 phút trung bình mỗi tuần. Tập các bài tổng thể không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện thể lực tốt nhất.
Bạn có thể chạy bộ, đạp xe hoặc leo thang tại nhà cũng giúp bạn giảm mỡ ngực đáng kể. Bên cạnh đó cũng có thể tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn nếu cơ thể dần quen với cường độ luyện tập hằng ngày.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm keo bong da các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Tập xen kẽ các bài nặng và nhẹ
Với các bài tập HIIT có cường độ cao ngắt quãng. Về lâu dài cũng sẽ giúp bạn cải thiện được lượng mỡ thừa ở ngực, bụng, eo, đùi và cánh tay.
Cùng với đó là tập xen kẽ giữa các bài tập, tập vừa phải và cần có thời gian để nghỉ ngơi hoặc tập luyện bài nhẹ. Nếu tập tại nhà, bạn có thể áp dụng các động tác gập bụng, chống đẩy, nhảy xổm,… với các bài tập đốt cháy calo khác trong 30 giây tập, rồi lại nghỉ 30 giây.
Bài tập thể dục là cách giảm mỡ ngực cho nữ
Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy này cũng được tác động đến cơ ngực. Hoạt động nâng lên hạ xuống toàn bộ thân người giúp cho vòng ngực thu nhỏ lại và trở nên săn chắc hơn. Bài tập hít đất thì bạn chỉ cần chuẩn bị 1 thảm tập sau đó nằm úp lên tấm thảm và lấy sức ở tay để kết hợp với phần cơ ngực. Sau đó đẩy thân người lên cao, siết chặt cơ bụng lại. Tư thế này giữ trong vài giây rồi hạ người xuống vị trí ban đầu. Động tác lặp lại cho đến khi đủ số lượng yêu cầu.
Bài tập ép ngực
Bài tập ép ngực này cũng là cách làm ngực nhỏ lại rất hiệu quả. Bạn chỉ cần sử dụng 1 chiếc khăn dài quấn sau lưng, cầm 2 đầu khăn lại để con cánh tay từ từ bàn tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Dùng hết sức ép chặt ngực. Động tác được lặp lại như vậy trong 30 phút mỗi ngày.
Hy vọng những thông tin trên của chúng tôi giúp bạn có thêm kiến thức phổ biến về Cách giảm mỡ ngực cho nữ để có thân hình và vòng 1 quyến rũ nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số trực tuyến được cập nhật trên bongdawap.com
