Chạy bộ nhiều có tốt không? Có nên chạy bộ mỗi ngày hay không? Cùng ketquanhanhnhat.com tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này qua bài viết dưới đây.
Chạy bộ nhiều có tốt không?
Chạy bộ đúng cách cộng thêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch…
Theo nghiên cứu bạn có thể sẽ gặp nguy hiểm nếu chạy bộ hơn 6,4 km mỗi ngày. Lý do là vì chạy bộ nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến các khớp xương, tim mạch,… Nó sẽ khiến bạn gặp phải chấn thương và mắc những bệnh nguy hiểm về tim.
Chạy bộ nhiều cũng sẽ làm cho cơ bắp của bạn không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi nên hiệu quả cũng gần như không có. Ngoài ra, chạy bộ nhiều cũng sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, tình trạng chán ăn hay bỏ bữa sẽ có tác dụng ngược so với những mục tiêu mà bạn đã đặt ra.
Như vậy, chạy bộ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe vì vậy bạn chỉ nên chạy bộ với mức độ vừa phải. Bạn nên chạy bộ khoảng 45km mỗi tuần và nên chạy từ 2-4 buổi/tuần. Với những người mới bắt đầu tập chạy thì nên chạy khoảng 30 phút/buổi và có thể tăng lên 5 hoặc 10 phút cho mỗi lần tập chạy khi đã quen thuộc với việc chạy bộ.
Có nên chạy bộ mỗi ngày?
Các chuyên gia đã nghiên cứu chạy bộ nhiều thật sự không hiệu quả. Vậy chạy bộ bao nhiêu lâu là đủ? Mỗi người có một quy luật khác nhau về thời gian chạy bộ. Nó còn phụ thuộc vào tình trạng và thể lực của người luyện tập.
Mỗi người chỉ nên chạy bộ khoảng 150 phút mỗi tuần là hợp lý nhất để nó phát huy tác dụng tối đa. Theo lich thi dau hom nay mỗi tuần bạn có thể sắp xếp thời gian chạy bộ hằng tuần từ 3-5 buổi. Trong mỗi buổi nên thực hiện với thời lượng khoảng 35 – 45 phút là đủ.
Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe
Tăng năng suất làm việc
Thói quen chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn.
Đã có một so sánh giữa những người ở độ tuổi 50 thường chạy bộ với những người không chạy bộ. Kết quả sau 21 năm cho thấy, tỷ lệ tử vong ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ.
Hơn thế nữa, những người không chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn so với những người thường chạy bộ khoảng 11-16 năm. Bạn có thể hiểu những người thường xuyên chạy bộ sẽ có xu hướng trẻ lâu và khở mạnh hơn rất nhiều.
Điều trị béo phì
Đối với những người béo phì, thừa cân việc chạy bộ là một lựa chọn hàng đầu. Ngoài việc chạy bộ bạn nên kết hợp với một chế độ ăn kiêng lành mạnh.
Giúp ngủ ngon
Theo nhận định bóng đá hôm nay tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…
Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn so với bình thường, từ đó quá trình hồi phục sức khở của cơ thể cũng tốt hơn. Đây là một điều rất tốt đối với những người mắc bệnh khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.
Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm tăng huyết áp, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo. Nó rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu, có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Khi bạn chạy bộ các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Ngoài ra việc kết hợp giữa việc chạy bộ và hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng ngừa một số bệnh về tim mạch.
Giải tỏa tinh thần, giảm trầm cảm
Chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà nó còn giúp bạn giải tỏa sức khỏe tinh thần, tăng mức năng lượng và tâm trạng vui vẻ.
Đối với người mắc trầm cảm thì việc chạy bộ cũng được xem là một liệu pháp tâm lý có thể thay thế cho các phương pháp điều trị tốn kém. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã nêu rõ hoạt động tập thể dục đặc biệt hữu ích trong quá trình hỗ trợ điều trị rối loạn tâm thần, đặc biệt là trầm cảm.
Những thông tin mà chúng tôi kể trên chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề chạy bộ nhiều có tốt không? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Chạy việt dã là gì?
