Để có một cơ thể khỏe mạnh tránh béo phì chắc chắn chúng ta không thể bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng cho nam. Quy trình tập luyện như thế nào sẽ mang đến hiệu quả cao nhất? Cùng chuyên mục thể thao sức khỏe đi tìm hiểu nhanh qua bài viết sau đây nhé.
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Trước khi bắt đầu tập luyện mọi người nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 – 10 phút để các cơ trên người được co giãn. Không nên tập luyện liên tục nên nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 – 10 phút rồi lại thực hiện tiếp. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập nhé.
Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà chúng tôi sắp giới thiệu. Bạn hãy tham khảo và nên thực hiện chúng này mỗi ngày đều đặn để sớm có được vòng 2 như mong muốn nhé.
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam
1. Bài tập nâng chân
Bản thân bài tập gym này đã tác động sâu đến các vùng cơ cạnh eo, rất phù hợp cho các bạn nam có nhu cầu giảm mỡ bụng. Bài tập tuy đơn giản nhưng nếu bạn mới bắt đầu sẽ khó có thể hoàn thành nó một cách trọn vẹn.
Cách tập Leg Raise như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ nâng chân lên cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể, giữ trong vài giây.
- Hạ chân xuống sàn để hoàn thành bài tập Nâng chân 1.
- Mỗi hiệp thực hiện 10-12 lần động tác này.
2. Bài tập plank
Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả, nó đốt cháy mỡ không chỉ vùng bụng mà còn toàn thân. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, bài tập Plank còn giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tăng sức bền tốt hơn.
Cách tập Plank như sau:
- Nằm úp mặt xuống sàn hoặc chống khuỷu tay vào vị trí tương tự như khi chống đẩy.
- Các đầu ngón chân duỗi thẳng thoải mái, làm điểm giữ cho phần thân dưới.
- Từ từ nâng người lên cho đến khi vai thẳng khỏi mắt cá chân.
- Giữ trong 30 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Mỗi bài tập nên plank ít nhất 3 lần. Theo dõi thời gian bạn có thể giữ và kéo dài sau mỗi bài tập.
Nhiều bạn tập sai tư thế Plank dẫn đến đau thắt lưng thì có thể tự soi gương hoặc nhờ huấn luyện viên chỉnh lại động tác cho mình. Không cố gắng vận động có thể gây tổn thương tủy sống.
Xem nhanh lịch thi đấu bóng đá hôm nay với những trận cầu đỉnh cao đang đợi mọi người.
3. Bài tập lực đẩy hông
Bài tập nhấn hông này tác động nhiều đến cơ bụng, giúp vùng bụng săn chắc hơn, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên tập Hip Thrust tại phòng tập hoặc tự tập tại nhà với thảm hỗ trợ.
Cách tập Hip Thrust như sau:
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc theo cơ thể.
- Dùng cả hai tay làm điểm tựa, nâng dần hông và bụng lên sao cho đầu và vai vẫn chạm sàn.
- Giữ trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Ban đầu, mỗi hiệp nên tập ít nhất 10 lần, sau đó tăng dần mức độ.
4. Bài tập V-up
Với bài tập bài tập giảm mỡ bụng cho nam này, bạn có thể chuẩn bị dụng cụ là bóng cầm tay hoặc có thể tự tập tại nhà. V-up giúp người tập đốt cháy mỡ thừa tập trung vào vùng bụng, giúp giảm mỡ nhanh chóng, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bài tập V-up tiến hành như sau:
- Nằm ở tư thế thẳng, chân và tay duỗi thẳng qua đầu.
- Đồng thời nâng thân và chân lên, dùng chân và đầu làm điểm tựa. Hai tay vươn về phía đầu ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-3 giây và sau đó hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi set.
5. Dẹp xiên phẳng
Bài tập này giúp nam giới duy trì cơ bụng săn chắc, tương đối dễ thực hiện tại nhà:
- Đặt cơ thể ở tư thế nằm ngửa, nâng cao đầu gối vuông góc với sàn, 1 tay đặt trên bụng, 1 tay để sau đầu.
- Nâng cao đầu và vai, đồng thời xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện ngược lại với bên trái.
- Lặp lại bài tập cho mỗi bên 12-15 lần trong một hiệp.
6. Bài tập gập bụng
Bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng vùng bụng cực kỳ hiệu quả và đơn giản, đồng thời kích thích sự phát triển của các cơ vùng xương ức đến xương chậu. Không cần dụng cụ cầu kỳ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài Crunch tại nhà mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi hấp dẫn.
Tư thế gập bụng được thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân chống thoải mái, cột sống thẳng (mông, lưng và đầu chạm đất).
- Nâng cao cánh tay của bạn thẳng về phía chân của bạn.
- Hít sâu, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, chú ý không nâng lưng lên mà giữ nguyên vị trí.
- Giữ nguyên động tác trong khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
- Lặp lại động tác Crunch 15 lần mỗi set, lúc đầu có thể khó thực hiện, bạn nên áp dụng cường độ dần dần.
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà chúng tôi muốn chia sẻ. Hy vọng sẽ giúp anh em có được vòng 3 đẹp như các siêu mẫu nhé. Ngoài ra, nếu bạn đam mê về bóng đá chắc chắn không nên bỏ qua tỷ lệ kèo bóng đá cập nhật hàng ngày ở chuyên trang ketquanhanhnhat nhé.
