Bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần: Bụng phẳng eo thon

Bạn đã thử đủ cách nhưng chiếc “bụng dưới cứng đầu” vẫn không chịu biến mất? Đừng vội tuyệt vọng! Bí quyết nằm ở việc chọn đúng bài tập và áp dụng đúng chiến lược. Bài viết thể thao sức khỏe này sẽ chỉ cho bạn bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần – hiệu quả, an toàn và hoàn toàn có thể tập tại nhà!

1. Vì sao mỡ bụng dưới khó giảm nhất?

Không giống như mỡ ở tay hay đùi, mỡ bụng dưới là vùng tích tụ dai dẳng nhất, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh, người ngồi nhiều hoặc ăn uống không kiểm soát. Nguyên nhân gồm:

• Ít vận động vùng bụng dưới: Đây là vùng cơ ít hoạt động tự nhiên.
• Ăn uống thiếu khoa học: Thừa calo, ăn nhiều đường, tinh bột xấu.
• Stress và nội tiết tố: Làm tăng cortisol – hormone giữ mỡ bụng.

Nhưng tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện trong 1 tuần nếu thực hiện các bài tập đốt mỡ chuyên sâu kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

2. Lộ trình 7 ngày – Giảm mỡ bụng dưới siêu tốc

Chỉ cần dành 20–30 phút mỗi ngày, thực hiện các bài tập dưới đây theo lịch trình, bạn sẽ cảm nhận bụng dưới săn gọn rõ rệt sau 1 tuần.

Leg Raises (Nâng chân thẳng)

Tác động: Cơ bụng dưới, bụng giữa.

Cách làm:

• Nằm ngửa, tay đặt dưới mông.
• Nâng chân thẳng lên 90 độ rồi hạ chậm xuống mà không chạm đất.
• Lặp lại 15–20 lần, 3 hiệp.

>> Trân trọng giới thiệu tới độc giả kết quả thi đấu bóng đá Anh giải Ngoại Hạng Anh – ketquabongda Premier League 2024/2025 nhanh chính xác nhất tại ketquabongda.com

Reverse Crunch (Gập bụng ngược)

Tác động: Đốt cháy mỡ dưới rốn.

Cách làm:

• Nằm ngửa, co chân, bàn chân nhấc khỏi sàn.
• Dùng cơ bụng kéo đầu gối về ngực, hông nhấc khỏi sàn.
• Thả về vị trí ban đầu chậm rãi.
  15 lần, 3 hiệp.

Flutter Kicks (Đạp chân dưới đất)

Tác động: Cắt mỡ bụng dưới, siết cơ nhanh.

Cách làm:

• Nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông.
• Nâng hai chân lên khỏi sàn, đá lên xuống xen kẽ.
• Luôn giữ bụng siết chặt.
  Tập 30 giây, nghỉ 10 giây, lặp lại 3 vòng.

Mountain Climbers (Leo núi tại chỗ)

Tác động: Đốt mỡ toàn thân, tăng cường cơ bụng dưới.

Cách làm:

• Tư thế chống đẩy cao, kéo đầu gối về phía ngực luân phiên như chạy.
• Giữ tốc độ vừa phải nhưng đều đặn.
  30 giây/bài, 3 hiệp.

>> Trực tiếp kết quả hạng 2 đức hôm nay chính xác mới nhất.Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới tại ketquabongda.com

Scissor Kicks (Cắt kéo chân)

Tác động: Tăng đốt cháy vùng mỡ bụng dưới cực nhanh.

Cách làm:

• Nằm ngửa, hai tay dưới lưng.
• Nâng chân khỏi sàn, đá cắt kéo ngang qua lại.
  20 cái mỗi hiệp, 3 hiệp.

Plank With Hip Dip (Plank xoay hông)

Tác động: Vùng eo và bụng dưới.

Cách làm:

• Plank trên khuỷu tay.
• Xoay nhẹ hông sang trái rồi phải, siết chặt cơ bụng.
  20 lần (mỗi bên), 3 hiệp.

 V-Ups (Gập người chữ V)

Tác động: Toàn bộ vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới.

Cách làm:

• Nằm thẳng, tay duỗi qua đầu.
• Gập người nâng chân và tay gặp nhau tạo thành chữ V.
  15 lần, 3 hiệp.

3. Lịch tập 7 ngày gợi ý:

4. Lưu ý để giảm mỡ bụng dưới nhanh và an toàn

• Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày – Thiếu ngủ tăng mỡ bụng.
• Tránh stress – Cortisol làm tăng tích trữ mỡ vùng rốn.
• Uống nước 2–2.5 lít mỗi ngày để tăng trao đổi chất.
• Không bỏ bữa sáng, ưu tiên protein – giúp hạn chế ăn vặt.
• Kiên trì tập luyện đều đặn, đừng bỏ giữa chừng!

Bạn không cần phải “ăn kiêng khắt khe” hay đến phòng gym đắt tiền để có vòng bụng dưới săn chắc. Chỉ cần bạn áp dụng đúng bài tập, theo dõi tiến trình mỗi ngày, kết hợp ăn uống hợp lý, kết quả sẽ đến chỉ sau 1 tuần.

Xem thêm: Đánh bay mỡ xóa ngấn với TOP 11+ bài tập giảm mỡ lưng

Xem thêm: Chơi thể thao mùa nóng hướng dẫn cho người yêu vận động

Bắt đầu từ hôm nay – 20 phút mỗi ngày – để cảm nhận sự thay đổi ngoạn mục từ bụng mỡ sang bụng thon, từ mặc áo giấu bụng sang tự tin diện crop-top!