Việc tập luyện các bài tập nhỏ vai và bắp tay thường xuyên sẽ giúp nữ giới có được một vóc dáng thon ngọn đáng mơ ước. Vậy bài tập tay và vai này được thực hiện như thế nào? Để biết thêm chi tiết mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquanhanhnhat.com.
Bài tập nhỏ vai và bắp tay – xoay khớp vai
Đây là một bài tập nhỏ vai và bắp tay khá đơn giản mà các bạn nữ có thể áp dụng thường xuyên. Việc xoay khớp vai sẽ giúp cho vùng cơ vai được tập luyện và cơ tay được kéo căng, hỗ trợ cho việc làm thon gọn những vùng cơ tại 2 khu vực này. Để thực hiện bài tập này bạn cần thực hiện đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang, duỗi tay và bắt đầu xoay sao cho 2 tay được đưa sang một cách lần lượt. Tiếp đó, chúng ta sẽ thực hiện các động tác ngược lại. Lưu ý mỗi một lần tập nên tập khoảng 20 phút để đảm bảo hiệu quả được tốt nhất.
Thực hiện bài tập Plank lên xuống
Bài tập Plank được đánh giá là một trong những phương pháp giảm mỡ tay và mỡ bụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả cho tập luyện phần vai thì chúng ta có thể thực hiện bài tập này lên xuống. Đây là một bài tập vai và tay hiệu quả được rất nhiều bạn nữ ưu tiên áp dụng. Tuy nhiên, thời gian đầu khi tập luyện nếu không có sự kiên nhẫn bạn khó có thể thành công được trong bài tập này.
Cách thực hiện bài tập này như sau: Các bạn nữ cần chuẩn bị ở tư thế Plank , tiếp đó, bạn chống hai tay đưa lên cao và hạ dần xuống theo tư thế Plank ban đầu. Sau đó thực hiện liên tục từ 10-13 lần/ hiệp. Lưu ý nên tập 3 lần mỗi hiệp.
Xem thêm: Y học hiện đại có rất nhiều thuốc tốt như thuốc Baraclude 0.5 mg là một thuốc được dùng chủ yếu trong chữa bệnh do viêm gan B ở thể mạn tính hay thuốc rilutek 50mg điều trị teo cơ.
Bài tập bước bằng tay
Nếu như so sánh với các bài tập nhỏ vai và bắp tay khác, thì đây là một bài tập đòi hỏi người thực hiện phải vận động toàn thân. Tuy nhiên, việc bước đều đặt bằng tay cũng sẽ giúp cơ tay và vai được tập luyện loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Khi thực hiện bài tập này bạn cần đứng trong tư thế chuẩn bị, sau đó cúi xuống chống tay lên mặt đất và bước đi sao cho thẳng người trên mặt sàn. Tiếp tục lặp lại bài tập này liên tục từ 3 -4 lần sẽ giúp bạn có thể luyện tập cơ một cách hiệu quả nhất.
Bài tập nhỏ vai và bắp tay bằng cách chống đẩy vào tường
Đây là một bài tập không chỉ cho nhóm cơ tay và vai mà nó còn thúc đẩy sự tập luyện của nhiều nhóm cơ khác. Để thực hiện bài tập này bạn chỉ cần đứng cách tường một khoảng sau đó tay chống lên tường dưới một khoảng cách vừa đủ. Tiếp đó, bạn chống tay vào tường và từ từ chuyển phần thân trên vào sát tường, khuỷu tay gập lại. Dùng lực của tay và phần vai đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện lại các động tác từ 12-15 lần/hiệp, thực hiện 3-4 hiệp.
Xem thêm: Hướng dẫn cách xoạc chân mà không đau tại nhà hiệu quả
Thực hiện bài tập nâng tạ đơn ngang
Nếu đã chán các bài tập không sử dụng dụng cụ, bạn có thể chuyển sang những bài tập tâng tạ đơn để rèn luyện nhóm cơ tay và vai hiệu quả nhất. Để tập bài tập tay vai này, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc tạ đơn để tập luyện hiệu quả. Khi thực hiện, Khi thực hiện bạn chỉ cần một chiếc tạ đơn và tập theo động tác gập tay như thông thường. Lưu ý nên tập luyện động tác này từ 10 – 15 lần mỗi hiệp.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập nhỏ vai và bắp tay cho nữ. Hy vọng những thông tin thể thảo và sức khỏe mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
