Gù lưng là một trong những tật mà nhiều người gặp phải do những thói quen trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy cách bài tập chữa gù lưng hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquanhanhnhat.com.
Hướng dẫn cách nhận biết gù lưng
Trước khi tìm hiểu các bài tập chữa gù lưng chúng ta cùng phân tích cách nhận biết gù lưng cơ bản như sau. Thông thường khi thực hiện dựa lưng vào tường với tu thế chân rộng bằng hông, bàn chân song song với nhau thì phần gót chân sẽ cơ bản chạm vào tường. Bên cạnh đó, những điểm như xương bụng hay xương hông cũng đều sẽ chạm lưng vào tường. Đó là tư thế chuẩn khi chúng ta nằm trên một mặt phẳng nằm ngang thẳng đứng. .
Còn khi bị gù lưng, phần đỉnh vai sẽ bị thực hiện đẩy về trước còn phần ngực sẽ bị đẩy về sau. Phần cổ sẽ bị dài về trước hơn so với trạng thái đứng bình thường. Gù lưng nếu tính cũng sẽ như các các bệnh về cột sống khác, sẽ có người bị nhẹ và một số người bị nặng. Với những ai bị nhẹ thì những biểu hiện không quá rõ sẽ khó có thể phát hiện ra. Lâu dần thói quen này sẽ dẫn đến tình trạng bệnh trở nặng hơn trước.
Tổng hợp những bài tập chữa gù lưng
Bà tập chừa gù lưng sử dụng gậy hỗ trợ
Thực hiện vặn người
- Sử dụng một cây gậy để đặt lên trên cột sống
- Hai chân đứng thẳng mở rộng bằng mông và tư thế đứng thoải mái bình thường nghiêm túc.
- Hai vai được buông xuôi xuống. Nếu gù lưng thì sẽ dùng gậy đẩy vai xuống sao cho thật thẳng.
- Hít vào và thực hiện động tác vặn người. Tiếp tục thở và thực hiện vặn ngược lại.
- Tập khoảng 5 phút động tác này thì sẽ giúp các nhóm cơ lưng và cơ vai được hoạt động tốt.
Thực hiện cúi người với gậy
- Người chơi giữ nguyên động tác cầm gậy trên vai.
- Hít vào, sau đó đặt đỉnh vai trên đầu gậy. Lúc này khuỷu tay vẫn sẽ được ưu tiên đặt trước cây gậy.
- Thở ra và nhẹ nhàng đẩy người xuống, cơ thể thư giãn, Các cơ lưng được điều chỉnh và tập luyện phù hợp.
- Sau đó thực hiện hít vào rồi từ từ đẩy người lên trên.
Vặn người hướng về 1 phía gậy
- Giữ nguyên vị trí cúi xuống khi cầm gậy.
- Vặn người hướng gậy về 1 phía lên trên.
- Sau đó hạ về vị trí cũ.
- Hướng về phía còn lại. Lưu ý khi thực hiện động tác này, lưng và ngực vẫn luôn giữ thẳng.
- Đặc biệt với những ai khi tập động tác này bị đau thắt lưng thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Thực hiện đưa gậy lên cao
- Đưa gậy lên cao và lức nào gậy phải đặt sao cho thẳng với đầu.
- Hạ xuống để gậy có thể trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ ngực mở ra giúp cổ thẳng hơn.
Thực hiện đưa gậy về sau
- Đầu tiên thực hiện đưa gậy lên trên đầu
- Sau đó đẩy gậy về sau rồi đẩy về phía trước.
- Thực hiện khoảng 5 lần sẽ giúp bạn cải thiện căn bệnh gù lưng một cách hiệu quả nhất.
- Nghiêng người sau đó thực hiện đưa gậy lên trên đầu
- Giữ gậy ở trên cột sống và thực hiện các biện pháp tập luyện một cách phù hợp.
- Nghiêng người qua 1 bên. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
- Thực hiện khoảng 5 lần thì đưa nghiêng người và đưa gậy lên trên đầu. Gậy lúc này vẫn phải ở sau đầu như những động tác trước.
- Xem thêm: Hiện nay có nhiều thuốc điều trị ung thư phổi hiệu quả như thuốc tagrix 80mg, và thuốc osimert 80mg điều trị ung thư phổi không phải tế bào nhỏ
Bài tập chữa gù lưng không cần dụng cụ
Thực hiện động tác đập tay về trước
- Đầu tiên người thực hiện cần phải đứng ở tư thế chuẩn bị
- Thực hiện đập tay về phía trước.
- Căng vai ra sau đó đưa tay ra phía sau và thực hiện ưỡn ngực một cách phù hợp.
- Tập luyện thường xuyên thì tình trạng gù lưng sẽ được cải thiện
Động tác xoay tay
- Đưa 2 tay dang rộng và chân đứng theo tư thế tiêu chuẩn.
- Chùn đầu gối sang bên phải hoặc sang bên ngoài.
- Tay xoay một vòng dể thực hiện dãn cơ một cách hiệu quả nhất.
- Thực hiện khoảng 10 lần theo mỗi bên sẽ giúp bạn có thể cải thiện tình trạng gù lưng một cách hiệu quả nhất.
Tập yoga chữa gù lưng
Thực hiện tư thế nâng người
- Tư thế ban đầu nằm trên thảm
- Sau đó thực hiện 2 tay đưa ra sau và nhắm mắt lại.
- Cúi đầu xuống và tạo với cột sống hai đường song song
- Hít vào sau đó thực hiện từ từ nâng cơ thể lên
- Thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng gù lưng được hiệu quả.
Thực hiện tư thế giang tay
- Thực hiện giữ nguyên tư thế ở những bài tập trước đó.
- Giang 2 tay và thực hiện nâng người hiệu quả về phía trước.
- Thực hiện liên tục 8 lần để hoàn thành bài tập luyện
Xem thêm: Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Những lợi ích cần biết
Tư thế giãn người
- Ngồi về sau, sau đó thực hiện đưa 2 về phía trước.
- Giãn người về trước và thả lỏng.
- Sau đó cuộn người lên là đã hoàn thành bài tập.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập chữa gù lưng hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao và sức khỏe mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập thể dục hiệu quả này.
