Với các bài tập kéo dài chân cho nam mà ketquanhanhnhat.com chia sẻ ngay bên dưới, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà không cần phải đến bất cứ phòng tập gym nào.
Bài tập dài chân cho nam Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ)
Động tác spot jump tuy đơn giản nhưng có hiệu quả tăng chiều cao khôn cùng rẻ. những động tác bật nhảy đầm tại chỗ sẽ giúp chạng cơ và xương vùng chân, đùi và hông, kích thích sụn khớp tăng trưởng.
Hướng dẫn:
Bước 1: hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.
Bước 2: từ từ bật khiêu vũ lên cao cực kỳ với thể, khi bật dancing chân doạng thẳng, 2 tay hướng thẳng lên trời, mắt nhìn lên.
Bước 3: thực hiện động tác bật nhảy đầm liên tiếp trong hai phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp diễn. Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.
Nhảy dây- Các bài tập kéo dài chân cho nam
Nếu bạn muốn nâng cao chiều cao thì không nên bỏ qua môn thể thao này. dụng cụ chuẩn bị rất đơn thuần, bạn chỉ cần 1 dây khiêu vũ, mỗi ngày nhảy ít nhất 100 cái và nâng cao dần số lượng. Sau 1 tháng tập luyện, chiều cao và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng nhắc.
Tư thế Plank là 1 trong Các bài tập kéo dài chân cho nam
Plank ko chỉ là động tác giúp giảm mỡ, nâng cao cơ bụng mà còn sở hữu hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao.
Đây là 1 trong các bài tập tăng chiều cao cho nam 18 tuổi hơi được ham. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống sàn rồi sử dụng khuỷu tay nâng toàn bộ thân thể lên.
Lúc tiến hành plank, luôn để tay tạo 1 góc 90 độ với sàn, ko nâng hay hạ người quá thấp mà cần phải cùng lúc có mặt sàn. Giữ càng lâu thì hiệu quả nâng cao chiều cao sẽ càng tốt hơn.Bạn mang thể giữ trong khoảng 40-60 giây rồi nghỉ 30 giây và lặp lại động tác này từ 6 – 7 lần mỗi ngày.
Foot Overlap – Chồng chéo chân
Ngồi trên sàn có hai chân thẳng trước mặt. Đặt chân trái lên trên chân phải. Từ từ kéo cả 2 chân về phía cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy 1 lực kéo nhẹ từ bàn chân lên bắp chân phải và ống quyển trái. thực hành từ 10s rồi đổi chân.
Động tác bơi cạn
Bài tập bơi cạn thực hành những động tác như vậy như thời kỳ bơi dưới nước, tuy không chịu ảnh hưởng và sự xúc tiến của nước nhưng hiệu quả đem đến cho giai đoạn tăng chiều cao cũng không ít hơn.
Nằm sấp, nâng cao tay và chân, thực hiện mô phỏng tay và chân như đang bơi để những cơ hoạt động tích cực nhất. Điểm khác biệt độc nhất vô nhị bạn cần lưu ý là nhất định tư thế cho mỗi động tác ít nhất trong vòng 5 giây, sau ấy mới thực hành động tác tiếp theo.
Hít xà đơn kéo dài chân
Với bài tập hít xà đơn Cả nhà thuận lợi sở hữu thể vận dụng và tập dượt mang bài tập kéo dài chân này lúc trong nhà bạn mang 1 cái xà đơn. Nhưng giả dụ sức tay của bạn yếu thì bạn ko cần yếu phải thực hiện động tác hít xà mà chỉ cần treo người lên trên không thì cũng đã mang thể giúp bạn nâng cao chiều cao của đôi chân.
Để đạt được hiệu quả thấp nhất thì bạn cần phải luyện tập tối thiểu 3 lần/ tuần. Bài tập này phù hợp với cả phái nữ và phái mạnh. Để bài tập có hiệu quả hơn bạn có thể mang các bài tập thể thao khác như bơi lội, đạp xe hay văng chân’
>>> Lợi ích của yoga đối với sức khỏe mà bạn nên biết?
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đọc có được cho mình kinh nghiệm nhé. Chúc bạn thành công.
