Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ chất lượng, phù hợp nhất giúp bạn đạt được thành tích, hiệu quả tập luyện cao nhất và giảm được các chấn thương trong quá trình chạy.
1. Cách chọn giày chạy bộ cơ bản nhất
Vừa vặn
Lựa chọn một đôi giày vừa vặn là sự ưu tiên hàng đầu với một runner. Một đôi giày quá rộng sẽ khiến cho bạn bị mụn nước (blister). Một đôi giày quá chật sẽ khiến cho bạn bị hội chứng móng chân đen. Để lựa chọn một đôi giày vừa vặn, thì hai tiêu chí quan trọng nhất gồm: size giày và độ rộng.
Size giày
Cách thử size giày tốt nhất đó là bạn nên xỏ giày vào chân để thử. Đương nhiên không phải lúc nào bạn cũng có thể làm được điều này nếu mua giày trên mạng (do giá rẻ hơn). Tuy nhiên, bạn vẫn nên qua shop để thử size giày trước khi đặt mua trên mạng. Nếu shop không có loại giày bạn đang tìm mua thì bạn có thể thử giày khác cùng hãng với dòng tương tự.
Ngoài ra, nếu như hai chân bạn có size lệch nhau, hãy chọn size của chân to hơn. Ví dụ một chân bạn size 8 và chân còn lại size 8.5, hãy lựa chọn size 8.5. Bạn có thể đi tất dày hơn ở chân nhỏ hơn cho vừa với size giày.
Công đoạn cuối cùng khi thử size giày ngoài shop đó là đứng lên và kiễng chân. Nếu giày bị tụt có nghĩa là quá rộng. Nếu bạn cảm thấy ngón chân chạm vào mũi giày nghĩa là giày quá chật.
Chiều rộng
Chiều rộng cũng quan trọng không kém gì so với chiều dài (size). Vì sao số đo này quan trọng? Chúng ta có cấu tạo bàn chân khác nhau: có những người chân võng khiến bề ngang của bàn chân thấp, có người chân bẹt khiến cho bề ngang của chân to hơn. Nếu mua giày có chiều rộng không đúng sẽ làm cho bạn khó chịu, đôi khi cũng dẫn tới chấn thương như plantar fasciitis (mặc dù hiếm hơn).
Mời bạn xem thêm kqbd truc tuyen các trận đêm qua, rạng sáng nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất theo đúng múi giờ Việt Nam
2. Một vài lưu ý để chọn được đôi giày chạy bộ phù hợp
Cảm nhận thực tế khi thử giày
Trước khi quyết định chọn mua, bạn hãy mang thử đôi giày để có những cảm nhận chân thực hơn về sự vừa vặn và độ thoải mái.
Khi bạn thử giày, điều quan trọng đầu tiên cần chú trọng chính đó là độ ôm của gót chân. Một độ ôm gót chân chặt sẽ giúp giữ khu vực quanh mắt cá chân luôn ổn định. Nếu bạn muốn một đôi giày vừa vặn hơn, thì hãy chọn những sản phẩm có khả năng giữ gót chân chắc chắn.
Khi thử giày chạy bộ, sau khi xỏ chân vào giày và thắt dây xong, hãy nhón chân lên để xem mu bàn chân của bạn có bị thít quá chặt hay không trước khi quyết định mua. Ngoài ra, bạn cũng nên thử di chuyển một chút, bởi dù là khi mang có thấy thoải mái đi chăng nữa thì cũng có khả năng khi bước đi các ngón chân sẽ bị cọ xát vào nhau gây đau, khó chịu.
Thời điểm thích hợp để thử giày
Người ta nói rằng kích thước của đôi chân sẽ có sự thay đổi tuỳ theo thời điểm trong ngày. Ví dụ, kích thước bàn chân khi được đo vào buổi sáng có thể ở mức 26cm, nhưng nếu bạn đo vào buổi tối, thì chiều dài có thể dao động lên mức 27cm.
Do đó, thời gian bạn mua và mang thử giày cần phải có sự tương đồng với khung thời gian mà bạn thường chạy bộ. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi chạy marathon, thì bạn có thể thử và mua giày vào buổi sáng để có được sự lựa chọn ưng ý hơn.
Mời bạn xem thêm bảng xếp hạng Euro cập nhật đầy đủ thông tin, vị trí thứ hạng của các đội bóng mới nhất và nhanh nhất hiện nay
Nhìn từ trên xuống dưới để đánh giá sự ổn định và cân bằng của đôi giày
Nếu bạn chú trọng tới sự thăng bằng và ổn định, hãy quan sát giày từ trên cao nhìn xuống. Nếu phần đến giày lớn hơn phần trên (khu vực ôm theo mu bàn chân) khi nhìn từ trên xuống, thì điều này có nghĩa là phần đế sẽ rộng hơn và giày sẽ có độ ổn định cao hơn.
Trên đây là cách chọn giày chạy bộ phù hợp và chuẩn nhất. Hy vọng những thông tin hữu ích mà chuyên mục thể thao – sức khỏe vừa chia sẻ sẽ giúp cho bạn có thêm kinh nghiệm chọn mua giày chạy bộ phù hợp với kiểu chân và nhu cầu sử dụng của mình nhé!
