Cách tập cơ vai tại nhà như thế nào đạt kết quả nhanh nhất. Hãy cùng tham khảo những bài tập này và áp dụng để cơ vai cho mình bạn nhé!
Lợi ích tập luyện tập vai tại nhà
Tập vai tại nhà, bạn có thể chủ động về thời gian tập sáng, chiều, tối; bạn có thể chủ động về thời gian miễn là bạn rảnh và có thời gian. Đặc biệt là khi giao thông đông đúc hoặc thời tiết xấu, việc đến phòng tập thể dục mà không có thời gian tập thể dục cũng rất tẻ nhạt và khổ sở, và sau một buổi tập luyện vất vả bạn phải mất thời gian di chuyển để trở về nhà.
Chi phí thấp: Bạn phải chi một phần thu nhập đáng kể để đến phòng tập thể dục. Nếu bạn tự tập tại nhà thì không phải trả phí này.
Không gian riêng tư: Phòng tập sẽ tấp nập người tập với âm nhạc sôi động. Vì vậy, nếu bạn cần một nơi yên tĩnh để tập trung thì đây không phải là một nơi tốt. Trong phòng tập, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhịp sống hối hả của phòng tập, cảm thấy mệt mỏi và không đạt được hiệu quả tập luyện tốt.
Máy tập được nhiều người sử dụng cả ngày nên vấn đề vệ sinh gặp rất nhiều khó khăn. Vì vậy, nếu bạn là người nhạy cảm và khó chịu với mùi hôi và mồ hôi thì môi trường phòng tập thực sự không phải là môi trường lý tưởng dành cho bạn.
Việc phải đầu tư một số tiền để sở hữu những dụng cụ tập thể hình tại nhà là động lực khiến bạn phải chăm chỉ tập luyện vì đã bỏ tiền ra mua nó.
=> Ketquabongda.com cập nhật ket qua Ngoai Hang Anh, tỷ số livscore kq ngoại hạng Anh đêm qua rạng sáng nay đầy đủ và chính xác nhất.
Cách tập tập cơ vai tại nhà cho nam hiệu quả
Bài tập Push – Back Push-Up
Hướng dẫn bài tập:
– Chuẩn bị cho tư thế chống đẩy thân thẳng, hít vào và hạ thấp người, đẩy người lên để trở lại vị trí chống đẩy, và bây giờ đẩy ra sau, duỗi thẳng tay.
– Trở lại vị trí chống đẩy.
Push – Back Push-up là một trong những bài tập cơ vai cho nam cực kỳ hiệu quả vì nó buộc cơ thể bạn phải ép các cơ vai lại với nhau để hoạt động tối đa nhằm đẩy cơ thể về phía sau.
Bài tập Handstand Push-Ups
Hướng dẫn bài tập:
– Dựa chân vào tường, hai tay chống xuống sàn và cách tường khoảng 20 đến 30 cm, giữ cơ thể thẳng.
Hít vào, uốn cong và từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu gần như chạm sàn, bắp tay gần như vuông góc với sàn.
– Tạm dừng 1 giây ở vị trí thấp hơn, sau đó thở ra và đẩy cơ thể lên để trở về vị trí bắt đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục đến khi đủ số lượng.
Bài tập Crab Walk
Hướng dẫn bài tập:
– Dùng 2 tay và 2 chân nâng thân người lên đồng thời nâng hông lên khỏi sàn.
– Để thực hiện bài tập này, bạn cần nâng ngực và trườn về phía trước hoặc phía sau.
– Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể, mỗi hiệp khoảng 30 giây.
Bài tập Pike Push-Up
Hướng dẫn bài tập:
– Đầu tiên, tạo tư thế chống đẩy và duỗi thẳng hai tay rộng bằng vai.
– Từ từ đẩy hông lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Ngược, duỗi thẳng chân và tay hết mức có thể.
– Hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp thân của bạn cho đến khi đầu của bạn gần như chạm sàn.
– Tạm dừng trong vài giây rồi hít vào và từ từ đẩy người trở lại vị trí bắt đầu cho đến khi cánh tay của bạn gần như mở rộng hoàn toàn.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập vai này.
Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd My tối nay và rạng sáng mai mới nhất. Ketquabongda.com trân trọng gửi đến bạn thông tin nhanh và chính xác nhất về giải đấu này.
Trên đây là cách tập cơ vai tại nhà được https://ketquanhanhnhat.com/ tổng hợp. Cùng theo dõi chuyên mục thể thao và sức khỏe để đón xem thêm những bài viết tương tự cách tập cơ vai tại nhà nhé!
