Cardio là gì? Cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà bài tập cardio mang lại và những phương pháp tập cardio phổ biến thông qua bài viết sau tại chuyên mục sức khỏe – thể thao nhé!
1. Cardio là gì
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, có nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.
Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ cho quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.
Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.
2. Tác dụng của bài tập cardio
Các bài tập đốt cháy chất béo chính là chìa khóa cho một thói quen tập thể dục vững chắc và lành mạnh. Rốt cuộc, không có gì thúc đẩy mọi người tập thể dục hơn mong muốn giảm được vài cân. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc đến phòng tập thể dục, thì có thể bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp đốt cháy calo nhanh nhất có thể. Những bài tập nào đốt cháy nhiều chất béo nhất trong thời gian ngắn nhất? Bạn có thể làm gì trong (và ngoài) phòng tập để bắt đầu giảm calo ngay hôm nay? Tập thể dục Cardio chính là câu trả lời vô cùng hoàn hảo cho những câu hỏi trên.
Trước khi đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào, thì điều quan trọng là phải thảo luận về tập Cardio và tập tạ. Cái nào tốt hơn để giảm béo? Câu hỏi này đã được các chuyên gia tranh luận trong nhiều năm. Các huấn luyện viên thể dục thể thao sẽ cho rằng việc tập tạ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trong khi những người tập thể dục nhịp điệu sẽ nói rằng Cardio là bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất. Tuy nhiên, trên thực tế, thì cả 2 đều cần thiết để giảm cân. Cardio sẽ làm tăng lưu lượng máu và giúp bạn giảm lượng calo thừa đó. Mặt khác, tập tạ sẽ biến các tế bào mỡ đó thành các khối cơ bắp khỏe mạnh. Nói chung, những người tập trung vào rèn luyện sức mạnh làm như vậy để tăng cơ bắp, do đó họ thực sự sẽ nặng hơn khi tập tạ trong thời gian dài.
Các bài tập sức bền có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể giảm cân đơn giản bằng cách tập thể dục cardio. Tuy nhiên, một số bài tập rèn luyện sức bền cũng rất hữu ích. Có thể mất thêm thời gian, nhưng một thói quen tập luyện đốt cháy chất béo nhanh nhất sẽ bao gồm cả bài tập Cardio đi kèm cùng với các bài tập tạ.
Mời bạn xem thêm kèo bóng đá trực tuyến cập nhật online trên bongda.wap.vn nhanh nhất, mang đến sự tiện ích nhất cho người dùng
3. Các phương pháp tập Cardio
Tập Cardio có 2 phương pháp là Cardio cường độ thấp và Cardio cường độ cao ngắt quãng.
3.1. Low Intensity Steady State Cardio (LISS Cardio)
Đây là các bài tập Cardio ổn định với cường độ thấp ví dụ như là đi bộ trên máy hay đạp xe tốc độ trung bình. LISS Cardio đốt cháy calo ít hơn nhưng lượng mỡ thừa lại được đốt cháy nhiều hơn. Bởi lẽ cơ thể sử dụng phần lớn năng lượng từ các chất béo.
Tập LISS trong thời gian ngắn sau các bài tập nặng giúp phục hồi cơ bắp, giúp giảm acid lactic tích tụ trong cơ.
3.2. High Intensity Interval Training Cardio (HIIT Cardio)
Đây là phương pháp Cardio cường độ cao ngắt quãng. Xen kẽ các bài tập HIIT sẽ là các bài tập cường độ thấp. Theo nghiên cứu, thì 1 giờ tập HIIT đốt cháy 1000kl calo gấp 9 lần so với các bài tập cường độ thường.
Khi bạn tập HIIT, cơ thể sẽ dùng năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan. Glucose và glycogen đã được chuyển hóa từ tinh bột.
Mời bạn xem thêm lịch thi đấu bóng đá hôm nay cập nhật chính xác nhất, nhanh nhất trước khi các trận cầu được diễn ra
Sau khi tham khảo bài viết này, hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc cardio là gì. Hãy tập Cardio đúng và hiệu quả để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất.
