Lionel Messi không chỉ nổi tiếng với kỹ thuật chơi bóng thiên tài mà còn với sự bền bỉ, dẻo dai trên sân cỏ dù đã bước sang tuổi 30+. Để duy trì thể lực và tốc độ thi đấu cao, Messi áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng giữa dinh dưỡng và nhu cầu vận động. Sự thay đổi trong chế độ ăn của Messi đã giúp anh cải thiện thể lực, giảm chấn thương và duy trì đỉnh cao phong độ trong nhiều năm. Cùng bóng đá quốc tế tìm hiểu chi tiết bạn nhé!
Sự thay đổi chế độ dinh dưỡng của Messi
Trong giai đoạn đầu sự nghiệp, Messi từng gặp vấn đề với chế độ ăn uống không kiểm soát. Anh có thói quen tiêu thụ quá nhiều nước ngọt, đồ ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều đường. Điều này khiến thể lực của anh bị ảnh hưởng, dễ gặp vấn đề về tiêu hóa và chấn thương.
Theo các chuyên trang tổng hợp kèo bóng đá hôm nay, bước ngoặt đến khi Messi quyết định thay đổi chế độ ăn uống dưới sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng người Ý Giuliano Poser. Từ đó, anh cắt giảm những thực phẩm có hại và tập trung vào các nhóm thực phẩm giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng hồi phục và giữ vững phong độ thi đấu.
Những nhóm thực phẩm chính trong chế độ ăn của Messi
Thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần quan trọng giúp Messi duy trì cơ bắp săn chắc và hỗ trợ quá trình hồi phục sau khi thi đấu. Anh thường tiêu thụ các nguồn protein chất lượng cao như: Ức gà, cá hồi, trứng, thịt nạc, sữa chua Hy Lạp. Những thực phẩm này giúp cơ bắp của Messi không chỉ phát triển mạnh mẽ mà còn phục hồi nhanh chóng sau những trận đấu căng thẳng.
Tinh bột tốt
Là một cầu thủ chạy nhiều trên sân, Messi cần lượng tinh bột phù hợp để duy trì năng lượng ổn định. Anh ưu tiên các loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp như: Gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch, quinoa. Những thực phẩm này giúp cơ thể Messi hấp thụ năng lượng từ từ, tránh tình trạng mệt mỏi đột ngột trong trận đấu.
Rau củ và trái cây
Messi tiêu thụ nhiều loại rau củ và trái cây để bổ sung vitamin, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm cơ. Một số thực phẩm quen thuộc trong thực đơn của anh gồm: Cà chua, cà rốt, cải bó xôi, quả bơ, táo, chuối. Những thực phẩm này giúp cơ thể Messi duy trì sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng hồi phục.
Chất béo tốt
Chất béo là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của Messi. Tuy nhiên, anh chỉ tiêu thụ những nguồn chất béo tốt như: Dầu ô liu, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), cá béo (cá hồi, cá thu). Những thực phẩm này giúp giảm viêm, bảo vệ khớp và cung cấp năng lượng lâu dài cho các trận đấu căng thẳng.
Uống đủ nước và hạn chế đường
Messi luôn duy trì thói quen uống nhiều nước, đặc biệt là nước khoáng giàu khoáng chất để giữ cơ thể không bị mất nước khi thi đấu. Đồng thời, anh cắt giảm tối đa các loại nước ngọt có ga và thực phẩm chứa đường tinh luyện để tránh tăng cân và giảm thể lực.
Chế độ ăn mẫu trong 1 ngày của Messi
Bữa sáng
-
Bánh mì nguyên cám
-
Trứng ốp la
-
Nước ép cam hoặc sinh tố trái cây
-
Một ít hạnh nhân hoặc quả óc chó
Bữa trưa
-
Ức gà hoặc cá hồi
-
Cơm gạo lứt hoặc khoai lang
-
Rau xanh (cà chua, cải bó xôi, bông cải xanh)
-
Dầu ô liu và bơ để tăng cường chất béo tốt
Bữa xế chiều (trước khi tập luyện)
-
Chuối hoặc táo
-
Sữa chua Hy Lạp
-
Một ít hạt hạnh nhân hoặc hạt chia
Bữa tối
-
Thịt bò nạc hoặc cá
-
Salad rau củ với dầu ô liu
-
Quinoa hoặc khoai lang
-
Nước ép trái cây không đường
Bữa ăn sau trận đấu hoặc tập luyện
-
Sinh tố protein với chuối và bơ đậu phộng
-
Sữa chua Hy Lạp với mật ong
Xem thêm: Tiểu sử Tomiyasu? Thông tin chi tiết về cầu thủ người Nhật Bản
Xem thêm: Cầu thủ bóng đá Neymar: Từ thần đồng đến huyền thoại
Chế độ ăn của Messi là một phần quan trọng giúp anh duy trì phong độ đỉnh cao trong suốt nhiều năm. Bằng cách áp dụng nguyên tắc ăn uống khoa học, anh đã cải thiện thể lực, giảm chấn thương và thi đấu bền bỉ ngay cả khi đã qua tuổi 35. Điều này cho thấy rằng, không chỉ kỹ thuật và tài năng, mà chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong thành công của một cầu thủ bóng đá hàng đầu thế giới.
