Cử tạ là gì? Hướng dẫn chi tiết thực hiện bộ môn cử tạ? Cùng nhau đi giải đáp những thắc mắc này trong bài viết của thể thao và sức khỏe nhé.
Tìm hiểu chi tiết môn cử tạ là gì?
Môn cử tạ là một bộ môn thể thao có sự yêu cầu rất cao về sức mạnh, dẻo dai và khả năng phối hợp với các động tác kỹ thuật nâng tạ với trọng lượng tối đa mà vận động viên có thể đạt được ở lần cử tạ cuối. Trong môn cử tạ, vận động viên thường được gọi là lực sĩ hay đô sĩ.
Vật được nâng trong môn cử tạ gồm 1 thanh tạ được gắn với các đĩa tạ đều nhau ở hai bên. Với mỗi lần nâng tạ, lực sĩ cần phải thực hiện cú nâng sao cho khối lượng của vật nặng là cao nhất.
Thi đấu cử tạ cũng được phân chia thành các hạng cân dành riêng cho vận động viên nam và nữ. Vận động viên tham dự thi đấu sẽ được phép đăng kí với 3 mức tạ khác nhau. Trọng lượng tạ ở mức thức 2 phải hơn mức thứ nhất ít nhất phải là 5kg và mức thức 3 hơn mức thứ 2 tối thiểu phải là 2.5kg. Để tạo ra kỷ lục của giải đấu, vận động viên thi đấu có thể cử tạ ở cuối cùng mức thứ 4 sau khi đã thực hiện thành công 3 mức đăng kí trước đó.
Giúp khán giả có những cái nhìn bao quát trước trận đấu, chúng tôi mang đến thêm nhận định bóng đá hôm nay chính xác đến từ các chuyên gia.
Hướng dẫn các bước tập cử tạ là gì
Tư thế chuẩn bị
Trong tư thế này, vận động viên sẽ nắm lấy thanh tạ, chuẩn bị chuyển sang tư thế bắt đầu nâng tạ. Tư thế chỉ kéo dài trong vài giây, người tập sẽ tập trung và chuẩn bị sẵn sàng tâm lý để nâng tạ. Bình thường, người tập sẽ nắm chặt lấy thanh tạ, cúi người xuống hoặc là giữ cho người ở tư thế squat.
Tư thế bắt đầu
Từ tư thế này, người tập luyện sẽ bắt đầu nâng tạ, đây là tư thế cuối cùng trước khi mà thanh tạ rời mặt đất. Tùy vào thói quen của mỗi người mà động tác này có thể được nhận biết là dễ dàng hay không.
– Lần đẩy thứ nhất: Lần đẩy thứ nhất đó là giai đoạn thanh tạ được nhấc lên khỏi mặt sàn đến vị trí mà lần bung sức cuối được thực hiện, tại vị trí giữa đùi.
– Lần đẩy thứ hai: Lần đẩy thứ hai sẽ là lần bung sức cuối cùng để đưa người tập vào lại tư thế mà cơ thể giãn hoàn toàn ra (fully extended). Lần đẩy đòi hỏi chuyển động của cơ thể linh hoạt (transition), gập đồng thời hai gối vào (scoop/double knee bend). Lần đẩy bắt đầu từ thời điểm mà thanh tạ ở vị trí ngang đùi và kết thúc khi đầu gối của bạn và hông được giãn hết mức.
– Lần đẩy thứ ba: Lần đẩy thứ ba đó là lần chuyển động tác từ tư thế cơ thể giãn ra hoàn toàn sang tư thế giữ nguyên tạ trên tay.
Tư thế giữ tạ
Tư thế giữ tạ là tư thế của vận động viên khi tạ đã đưa tạ lên vị trí cuối cùng so với cơ thể mình, cao hơn đầu trong cử giật và trên vai trong tư thế cử đẩy.
Tư thế phục hồi
Đây là chuyển động của vận động viên sẽ từ tư thế giữ tạ đến tư thế đứng cuối cùng khi đã hoàn thành việc nâng tạ. Trong cử giật, đây chính là động tác đứng lên từ tư thế overhead squat. Trong cử đẩy thì đây là động tác đứng lên từ thư thế front squat.
Trên đây là những chia sẻ cử tạ là gì và hướng dẫn thực hiện bài tập cử tạ được chúng tôi gửi đến quý bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
Ngoài ra chúng tôi còn mang đến thêm cho quý khán giả yêu mến thể thao tỷ số bóng đá hôm nay tất cả các giải đấu trên khắp hành tinh, giúp bạn có cái nhìn bao quát về đời sống làng túc cầu trên toàn thế giới.
>>> Bài viết liên quan: Fitness là gì?
