Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo? Đang là một câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm của bạn đọc yêu thích đạp xe trong thời gian gần đây. Để biết chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquanhanhnhat.com.
Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia phân tích thể thao và sức khỏe thì việc một người bình thường đạp xe liên tục trong vòng 1 giò có thể sẽ tiêu hao được số lượng calo khoảng 400 calo. Đối với những bạn đạp xe với cường độ cao hơn thì lượng calo được tiêu thụ có thể sẽ giao động trong khoảng từ 400-600 calo/giờ. So với các môn tập luyện khác thì việc tập luyện bằng phương pháp đạp xe sẽ giúp hiệu quả giảm cân được tốt hơn.
Bởi vậy những người có nhu cầu giảm cân nên ưu tiên tập luyện đạp xe để giúp việc tập luyện được hiệu quả hơn. Với phương pháp đạp xe giảm cân, bạn có thể tham khảo việc tập luyện đạp xe tập thể để giúp việc tập luyện được tốt hơn. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng việc chăm chỉ đạp xe sẽ giúp bạn có được thể hình vô cùng đẹp.
Bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả
Khởi động trước khi đạp
Sau khi tìm hiểu đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo. Bài tập đạp xe đòi hỏi người tập phải thực hiện các bài tập khởi động một cách hiệu quả hơn. Hơn nữa, bạn nên thực hiện khởi động kỹ sẽ giúp tránh các tình thuống trấn thương có thể xảy ra. Vì vậy, bạn hãy dành 5-10 phút để tập luyện cơ thể với các bài khởi động cơ bản nhé.
Nên đạp xe trước khi ăn sáng
Đạp xe trước khi ăn sáng sẽ giúp việc bạn giảm cân được tốt hơn. Theo bí quyết này, bạn nên đạp xe trước 20 phút trước khi ăn sáng sẽ giúp bạn có được đem lại hiệu quả tập luyện hiệu quả hơn.
Thực hiện tư thế đạp xe đúng cách
Đạp xe đúng tư thế không chỉ giúp vóc dáng đẹp hơn mà còn đem lại hiệu quả giảm cân vô cùng tốt. Các HLV thể dục cho biết, thư thế đạp xe đúng cần phải chếch 75 độ so với mặt đường, hai chân đặt trên 2 bàn đạp và hai tay đặt tên 2 nắm tay. Với tư thế đạp xe này, bạn cần có sự kết hợp nhịp nhàng giữa hai tay và hai chân một cách hiệu quả. Trong quá trình đạp xe bạn nên nghỉ 15 phút để thực hiện tập luyện. Như vậy việc đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo hiệu quả.
Tăng dần cường độ đạp xe
Khi mới bắt đầu đạp xe giảm cân bạn cần tìm cho mình một cường độ tập luyện hợp lý. Theo HLV thể dục, tốc độ đạp xe trung bình khi đạp xe cần được áp dụng là 15km/h. Việc duy trì thói quen đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn có được cơ hội tập luyện một cách hiệu quả nhất.
Chọn địa hình đạp xe giảm cân
Với bài tập đạp xe giảm cân, bạn nên chọn những địa điểm tập luyện bằng phẳng ít có chướng ngoại vật cản trở,… Tại những nơi này sẽ giúp bạn có thể thoái mái tập luyện và nâng cao hiệu quả . Ngoài đạp xe ngoài trời, bạn cũng có thể đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục chuyên dụng, có nhiều tính năng độc đáo.
Xem thêm: Bật mí cách lắc vòng không bị rơi dễ áp dụng cho người mới
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện này.
"Bạn đọc thân mến, thông thông tin xổ số trên chỉ mang tính chất tham khảo dựa vào những dữ liệu có sẵn. Chúc các bạn có một ngày mới vui vẻ."
