Functional Training là gì? Phương pháp tập luyện giúp cải thiện tư thế cũng như khả năng đi lại. Vậy để hiểu rõ hơn hãy tìm hiểu bài viết dưới của thể thao và sức khỏe.
Functional Training là gì?
Functional Training là một phương pháp tập luyện cơ bản được thiết kế để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh, cân bằng, và khả năng chuyển động của cơ thể, giúp cho việc vận động và hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Khác với các phương pháp tập luyện truyền thống, Functional Training không tập trung vào việc tập luyện các cơ bắp riêng lẻ, mà thay vào đó là những bài tập mô phỏng lại các hoạt động trong cuộc sống thường ngày như bắt bóng, leo cầu thang, đẩy xe đẩy, nâng vật nặng, v.v.
Lợi ích tập Functional Training như thế nào?
Cải thiện sức khỏe và thể lực
Functional Training giúp cải thiện sức khỏe toàn diện bằng cách tăng cường khả năng chuyển động, giảm nguy cơ chấn thương, tăng sức mạnh và sức bền, cải thiện sự cân bằng và tăng cường sự linh hoạt.
Tăng cường khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày
Việc tập luyện Functional Training giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, đẩy xe đẩy, bắt bóng và nâng vật nặng, từ đó giúp cho cuộc sống trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Giảm nguy cơ chấn thương
Việc tập luyện Functional Training giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và bệnh tật, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến lưng, cổ và khớp.
Tăng cường tinh thần và năng lượng
Functional Training giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng trong cuộc sống, giúp bạn có thể tập trung vào công việc và hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả hơn.
Đa dạng hóa việc tập luyện
Functional Training là một phương pháp tập luyện đa dạng và thú vị, giúp bạn không bị nhàm chán khi tập luyện.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chi tiết kết quả bóng đá, ty so bong da các giải hàng đầu châu lục như: Anh, Pháp, Đức Italia, Cup C1, Cup C2, bóng đá Việt Nam…,hãy truy cập ngay vào bongda.wap.vn để có những phút giây thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời nhé!
Các bài tập Functional Training phù hợp
Bài tập Stiff-Legged Dumbbell Deadlift.
Đây là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ như cơ lưng dưới, đùi sau, cơ mông, cơ bụng và nó sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều. Khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện cơ thể tốt nhất.
- Sử dụng 2 quả tạ phù hợp với khả năng của bạn.
- Giữ người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và mỗi tay cầm 1 quả tạ đặt trước đùi.
- Xoay người về phía trước hông, uốn cong đầu gối một chút và đẩy hông về phía sau, lưng nhớ giữ thẳng.
- Đưa tạ xuống từ từ dưới chân, dọc theo cẳng chân để thân trên song song với sàn nhà. Vùng cơ trung tâm siết chặt, đẩy lực qua gót chân để đứng thẳng và nhớ thở ra khi thực hiện bài tập.
- Hãy dừng lại 1 giây ở vị trí tạ dưới cùng rồi nâng tạ về vị trí ban đầu, hít vào khi thực hiện động tác.
- Thực hiện cho đến khi đủ số lần yêu cầu.
Bài tập Plank
Bài tập Plank có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh toàn diện, không dùng đến bất kỳ dụng cụ nào. Và bài tập giúp cột sống bạn được khỏe mạnh, giảm đau lưng hiệu quả.
- Nằm sấp lên sàn nhà, 2 cẳng tay chống xuống và 2 mũi chân đặt lên sàn, cánh tay vuông góc với cẳng tay. Giữ cho thân người đến gót chân 1 đường thẳng và siết chặt cơ bụng, cơ mông.
- Tư thế này giữ nguyên từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút tùy vào khả năng của mình.
Bài tập Squat
Hoạt động thực hiện hằng ngày khi bạn ngồi xổm và giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, đồng thời nâng cao sức mạnh tổng thể. Là bài tập khá phổ biến khi tham gia tập thể hình, phù hợp với nhiều đối thưởng.
Xem thêm: Romanian Deadlift là gì? Hướng dẫn tập Romanian Deadlift đúng
Xem thêm: Eccentric là gì? Lợi ích của phương pháp tập tăng cơ
- Tư thế bắt đầu đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa thẳng trước ngực hoặc cầm 1 quả tạ giơ lên trước ngực.
- Hạ thân người từ từ xuống, mắt nhìn về trước, thân người nhờ giữ thẳng. Hạ người xuống cho đến khi 2 đùi song song với sàn nhà và đẩy nhẹ hông ra đằng sau, cảm nhận cơ mông được căng cứng và hít vào khi thực hiện động tác.
- Giữ vị trí dưới cùng trong vài giây rồi nâng người về vị trí cũ. Và thực hiện động tác cho đến khi đủ số lần yêu cầu.
Những chia sẻ trên của chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về loại hình tập luyện này rồi phải không. Hy vọng sẽ là thông tin bổ ích cho bạn nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé.
