Plank đốt bao nhiêu calo? Nguyên tắc tập luyện Plank đúng cách như thế nào? Cùng nhau đi giải đáp rõ hơn trong bài viết này của thể thao và sức khỏe nhé.
Tìm hiểu Plank đốt bao nhiêu calo?
Bài tập Plank đốt bao nhiêu calo đây là câu hỏi phổ biến ở những người mới bắt đầu tìm hiểu về bài tập này. Nếu bạn tập luyện plank đúng cách, bài tập này có thể giúp cho bạn tiêu hao tối đa 40 calo trong mỗi một phút tập. Trung bình là đốt khoảng 25 – 30 calories. Nghĩa là nếu bạn tạo plank 10 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu hao được khoảng 300 kcal. Đây cũng tương đương với lượng kcal bạn nạp vào cơ thể sau khi ăn một bát phở đó. Tuy động tác trong lúc tập khá nhẹ nhàng nhưng khả năng đốt cháy calo của plank là không thể nào xem nhẹ được.
Nguyên tắc khi thực hiện plank đúng cách, hỗ trợ giảm cân
Tư thế tập
Theo các chuyên gia về thể hình, khi tập plank lưng, mông và gót chân của bạn sẽ phải tạo thành một đường thẳng. Điều này sẽ làm cho cơ bụng của bạn được đốt cháy mỡ tốt nhất. Đồng thời, nếu như bạn luyện tập plank tư thế không chính xác thì rất có thể bạn sẽ gặp phải các trường hợp như đau bị lưng, đau cơ.
Tương tự đối với phần cẳng tay và khủy tay thì bạn cũng cần phải để cho chúng song song với sàn nhà. Bạn không nên để thân người quá nghiêng vì điều này có thể gây ảnh hưởng tới quá trình luyện tập của bạn.
Giữ hơi thở khi tập plank
Một trong những yếu tố được đánh giá là vô cùng quan trọng trong quá trình luyện tập plank đó chính là điều tiết hơi thở. Bạn nên giữ hơi thở đều trong lúc tập để khiến cơ thể được cung cấp một lượng oxy tốt. Bởi lẽ việc thiếu oxy rất dễ làm cho cơ thể bạn mệt mỏi và gây tình trạng cơ bắp bị mất đi nguồn năng lượng chính.
Dừng tập plank đúng thời điểm
Mỗi cơ địa con người, mỗi sức khỏe khác nhau thì sẽ có những cách tập và thời lượng tập không giống nhau. Vì vậy, khi cơ thể của bạn không thể chịu đựng luyện tập được nữa thì bạn hãy từ từ dừng tập lại để nghỉ ngơi.
Khá nhiều bạn thường hay cố tập plank để đốt cháy được nhiều calo. Tuy nhiên, khi cơ thể của bạn không thể nào chịu đựng được thì điều này sẽ ảnh hưởng đến cơ lưng và xương cột sống phải hoạt động mạnh. Chính vì vấn đề này sẽ làm cho bạn mắc phải một số bệnh về cột sống và gây ảnh hưởng lớn tới tình trạng sức khỏe.
Do đó, khi cảm nhận cơ thể cần được nghỉ ngơi, bạn hãy thư giãn và để các cơ được lấy lại năng lượng nhé!
Trên đây là những chia sẻ Plank đốt bao nhiêu calo và nguyên tắc khi tập Plank đúng cách được chúng tôi gửi đến quý khán giả, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
>>> Bài viết liên quan: Hít đất đốt bao nhiêu calo?
