Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Nên tập trong bao lâu để giúp giảm cân hiệu quả nhất? Cùng đi tìm hiểu trong bài viết của thể thao và sức khỏe nhé.
Giải đáp thắc mắc tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Bạn đốt cháy được bao nhiêu calo bằng cách tập cardio 15 phút phụ thuộc vào từng chuyển động bạn thực hiện. Ví dụ, như bài tập tim mạch LISS sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 100-150 calo nếu bạn thực hiện trong vòng 15 phút. Trong khi đó, bài tập HIIT có thể giúp đốt cháy tới 400 calo cũng trong cùng một khoảng thời gian 15 phút.
Khi nhiều người thực hiện cả hai bài tập LISS và HIIT trong 15 phút, họ có thể đốt cháy được lượng Calo lên tới 250.
Về tim mạch, bài tập LISS là một bài tập cường độ vừa phải, không tiêu tốn quá nhiều sức và không đẩy nhịp tim lên cao hơn bình thường. Trong khi đó, các bài tập HIIT là bài tập có cường độ cao, động tác nhanh, mạnh nên tiêu tốn nhiều thể lực hơn.
Nên tập luyện cardio trong bao lâu để giảm cân hiệu quả
Theo nhiều huấn luyện viên khuyến nghị, để có thể giảm cân, bạn nên luyện tập khoảng 75-150 phút bài tập với cường độ cao, hoặc 150-300 phút nếu như tập động tác cường độ trung bình trong khoảng 1 tuần. Thông thường, nên thực hiện những động tác tác động đến tất cả nhóm cơ bên trong khoảng 2 lần 1 tuần.
Để giảm cân nhanh, bạn cần đốt cháy calo để sao cho lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo đốt cháy trong luyện tập. Nếu muốn giảm khoảng 0.5kg trong vòng 1 tuần, bạn cần đốt cháy được 3500 calo. Điều này có nghĩa rằng bạn cần tạo ra khoảng thâm hụt 3500 calo so với lượng tiêu thụ trong vòng 1 tuần.
Trên thực tế, bài tập cardio không phải cách duy nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Và bạn cũng không nên chỉ tập luyện cardio nếu muốn giảm cân. Ngoài việc hoạt động thể chất, việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý cũng tạo ra sự thâm hụt calo cũng rất quan trọng để có thể giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn của bạn cần phải đảm bảo bổ sung nhiều carb hơn, đủ protein và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, hãy thường xuyên bổ sung nước để cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn.
Qua bài viết chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo và nên tập cardio trong bao lâu để giảm cân hiệu quả rồi phải không, hãy theo dõi website của chúng tôi để có được thêm nhiều thông tin hay hơn nhé.
>>> Bài viết liên quan: Plank đốt bao nhiêu calo?
