Hamstring là gì? Bạn đang tìm hiểu về các nhóm cơ để tập gym đạt hiệu quả nhất thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của thể thao và sức khỏe nhé.
Hamstring là gì?
Hamstring là chỉ để phần cơ đùi sau. Đây là nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể, có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, phần hông cũng linh hoạt hơn, chân đùi khỏe hơn. Cơ đùi sẽ có 3 nhóm cơ sau:
- Semimembranosus là cơ nhỏ nằm ở phía dưới gần khuỷu chân.
- Biceps femoris là nhóm cơ lớn nằm phía bên ngoài 1 chút.
- Semitendinosus là cơ lớn nằm phía bên trong.
Không chỉ thế mà đùi trong và đùi ngoài được cấu tạo từ 1 số cơ nhỏ khác và tập luyện cơ đùi sau sẽ giúp toàn bộ cơ đùi được to khỏe, săn chắc hơn giúp cơ thể phát triển cân đối, vóc dáng đẹp hơn. Nhóm cơ đùi sau này có chức năng chính là duỗi hông, một yếu tố quan trọng giúp các vận động viên bùng nổ khi chạy nước rút hoặc nhảy.
Bên cạnh đó, người tập cũng có thể tham khảo thêm và tìm hiểu những thông tin đến các bộ môn thể thao vua với kết quả bóng đá cùng sự cạnh tranh khốc liệt trong giải đấu là sự hấp dẫn cho quý bạn đọc.
Các bài tập cho cơ Hamstring hiệu quả
Romanian Deadlift
Đây là một trong những bài tập giúp tăng cường cơ Hamstring rất hiệu quả. Người tập đứng thẳng, giữ đùi thẳng và cánh tay thẳng. Sau đó, duỗi chân ra phía trước và cố định đầu gối, nhấc thanh tạ lên đến khi đầu gối hơi cong. Sau đó, nhấc cân lên và đứng dậy.
Leg Curl
Bài tập Leg Curl giúp tập trung vào cơ Hamstring. Người tập nằm nghiêng trên một chiếc ghế đặc biệt, tay cầm đôi chân và nhấc chân lên trên và duỗi ra. Sau đó, duỗi chân về phía trước và giữ chân ở trên đất trong khi nâng lên một chút.
Glute-Ham Raise
Bài tập này giúp tăng cường cơ Hamstring và Glute rất tốt. Người tập nằm ngửa trên một chiếc ghế đặc biệt, giữ chân lại và nâng lên đến khi đùi thẳng. Sau đó, người tập nhấc thân trên và đưa đầu gối lên.
Single-Leg Deadlift
Bài tập này giúp tăng cường cơ Hamstring, cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ sở. Người tập đứng thẳng, giữ tay trái ở bên tay phải và nghiêng người xuống phía trước trong khi giữ chân phải thẳng. Sau đó, người tập nhấc chân lên và đưa đầu gối về phía trước.
Swiss Ball Leg Curl
Bài tập này giúp tập trung vào cơ Hamstring và Glute. Người tập nằm nghiêng trên một quả bóng Swiss và nhấc chân lên và duỗi ra. Sau đó, giữ chân thẳng và nhấc thân lên một chút.
Những lưu ý khi tập luyện Hamstring
Khi tập luyện Hamstring, cần lưu ý một số điểm sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
Xem thêm: Eccentric là gì? Lợi ích của phương pháp tập tăng cơ
Xem thêm: Functional Training là gì? Tầm quan trọng như thế nào?
- Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật: Khi tập Hamstring, cần chú ý đến kỹ thuật thực hiện bài tập để tránh chấn thương cơ bắp và khớp gối.
- Lựa chọn trọng lượng phù hợp: Cần lựa chọn trọng lượng phù hợp với khả năng và sức mạnh của bản thân để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.
- Thực hiện đủ số lượng và set: Cần thực hiện đủ số lượng và set bài tập để đạt được hiệu quả tập luyện mong muốn.
- Kết hợp các bài tập khác: Nên kết hợp các bài tập Hamstring với các bài tập khác để tập luyện toàn diện và đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Tập luyện đều và định kỳ: Nên tập luyện Hamstring đều và định kỳ để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất và tránh chấn thương.
- Tăng dần độ khó: Nên tăng dần độ khó của bài tập Hamstring để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài tập để giúp cơ bắp phục hồi và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tóm lại bài viết trên cũng giúp bạn hiểu hơn về thuật ngữ Hamstring là gì cũng như lưu ý khi tập bài tập này. Hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các bài tập Hamstring. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm ty le keo được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
