Hatha Yoga là gì? Cùng tìm hiểu về những lợi ích và những phương thức Hatha Yoga phổ biến hiện nay qua bài viết sau tại chuyên mục thể thao – sức khỏe nhé!
1. Hatha Yoga là gì
Hatha yoga là hình thức yoga được tập luyện phổ biến nhất ở Mỹ. Đây là một nhánh của yoga mà đặc biệt tập trung chủ yếu vào sức khỏe thể chất và tinh thần. Hatha yoga sử dụng các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana), với mục đích là mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tâm hồn thanh thản, an yên.
Có gần 200 tư thế hatha yoga với hàng trăm biến thể khác nhau, nhằm giúp cho cột sống dẻo dai và thúc đẩy lưu thông giữa các cơ quan, tuyến mô. Tư thế hatha yoga cũng giúp làm kéo giãn cơ thể, giữ cơ thể cân bằng và dẻo dai.
Mời bạn xem thêm lịch thi đấu bóng đá hôm nay được cập nhật mới nhất và chi tiết nhất ngay tại website bongda.wap.vn nhé!
2. Những lợi ích của Hatha Yoga
Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, Hatha yoga cũng mang đến sự thư thái, thoải mái và trị liệu nhiều vấn đề sức khỏe.
Thả lỏng và thư giãn tâm trí
Cũng như yoga, khi bạn tập trung với các bài tập của Hatha là lúc tâm trí của bạn hoàn toàn được thả lỏng và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ điều gì từ thế giới bên ngoài. Bạn trở nên ý thức hơn về thói quen suy nghĩ hay thói quen phản ứng với những tình huống của mình, đánh giá được những điều đó là đúng hay sai.
Thức tỉnh tâm linh
Bằng cách giải phóng năng lượng khắp cơ thể và cân bằng các khía cạnh đối diện của con người bạn các bài tập Hatha được xây dựng một cách rõ ràng và cụ thể. Khi nguồn năng lượng cơ thể được mở ra cũng chính là lúc hai sự đối lập này được cân bằng. Lúc này cơ thể của bạn tạo điều kiện cho sự thức tỉnh tâm linh.
Trị liệu sức khỏe
Các tư thế nhẹ nhàng tập trung kéo giãn cột sống giúp làm giảm đau cổ mãn tính.
Những tư thế tập trung vào việc đảo ngược, uốn cong về phía trước và phía sau giúp làm bình tĩnh tâm trí và giảm viêm xoang.
Những tư thế khác có thể giúp làm giảm bớt đi sự lo lắng, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, mất ngủ, đau thần kinh tọa và hàng loạt các vấn đề khác.
Hatha Yoga còn hỗ trợ các vấn đề liên quan tới kinh nguyệt và vô sinh.
Giảm cân giữ dáng
Yoga không đốt nhiều calo như là các môn thể thao có cường độ tập luyện cao nhưng bạn vẫn có thể giảm cân khi luyện tập thường xuyên. Để phát huy tối đa việc giảm cân khi tập bạn nên kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể một cách hợp lý nhất, ăn uống nhiều rau, nạp nhiều nước hơn và quan trọng là nên kết hợp một lối sống lành mạnh.
3. Những phương thức Hatha Yoga phổ biến
Bikram Yoga
Người tập luyện sẽ được học hỏi trình tự 26 tư thế. Mỗi tư thế được thực hiện trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây. Trong quá trình tập bạn cần chú ý đến nhiệt độ trong phòng tập cần đảm bảo từ 40 độ C trở lên và độ ẩm 60%.
Integral Yoga
Phương thức này chú ý tới các tư thế, cách thở sao cho đúng, động tác thiền và thư giãn nhiều hơn.
Ngoài ra, theo các chuyên gia về yoga, bạn cũng cần phải thực hiện một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, đảm bảo giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thay vì thực phẩm nhiều đạm, lipid…
Kundalini Yoga
Khi tập luyện, người tập cần chú ý đến các tư thế, thở, cách tập thở bụng và thiền giúp làm cho năng lượng di chuyển khắp nơi trong cơ thể.
Cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, tràn đầy sinh khí nếu như bạn thực hiện phương thức này trong Hatha Yoga. Bạn nên thực hiện vào buổi sáng sớm trong một không gian thoáng đãng với không khí trong lành, nhất là ở khu vực nhiều cây xanh.
Viniyoga
Khi luyện phương thức Viniyoga bạn sẽ cảm nhận được về sự thư thái thông qua các biện pháp tập, tư thế nhẹ nhàng và thư giãn.
Yêu cầu và đòi hỏi về độ chính xác của các động tác trong phương thức này cũng không cao, chỉ cần bạn tập sao cho phù hợp nhất với hình dáng cơ thể mình.
Kripalu yoga
Đây là phương thức tập luyện chú trọng tới sự móc nối hài hoà giữa trí óc và cơ thể cân bằng nhau. Người tập điều khiển bản thân sao cho giữa các phần cơ thể có được sự phối hợp nhịp nhàng, tâm và thân kết hợp nhuần nhuyễn.
Sivananda yoga
Khi tập theo phương thức Sivananda Yoga, bạn chú ý tới các nguyên tắc đi kèm:
Tập đúng cách.
Thở đúng cách.
Thư giãn đúng cách.
Chế độ ăn uống đúng cách.
Suy nghĩ theo chiều hướng tích cực.
Coi trọng thiền.
Iyengar yoga
Phương pháp tập luyện này đòi hỏi người tập cần phải sử dụng đồ dùng phụ trợ để tập luyện hiệu quả nhất. Bạn cần nhờ đến như là tảng kê, ghế và dây để làm cho cơ thể thẳng hàng đúng mức khi thực hiện một tư thế nào đó.
Những dụng cụ hỗ trợ này người tập có thể dễ dàng tìm kiếm và trang bị cho mình với chi phí không quá lớn. Tất nhiên bạn nên sử những dụng cụ tập này để làm tăng tính hiệu quả và các động tác thực hiện được chính xác hơn.
Ashtanga yoga
Các chuyên gia yoga và người tập luyện lâu năm cho hay đây chính là loại Hatha yoga giàu tính thể thao nhiều nhất, kích thích mạnh mẽ các nhóm cơ cũng như làm cho cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc.
Nhiệt độ phòng tập phương thức này cần phải giữ ở mức từ 20 đến 40 độ C làm sao cho cơ thể cảm thấy sự ấm áp, các cơ mềm ra.
Mời bạn xem thêm kèo bóng đá Ma Cao, O/U, châu Á, châu Âu,…. tổng hợp từ các cổng game uy tín hàng đầu nhanh nhất hiện nay
Trên đây là những thông tin cơ bản để bạn có thể hiểu thêm về hatha yoga, một trong những hình thức yoga phổ biến và rất được yêu thích hiện nay. Hy vọng rằng, qua bài viết này, bạn sẽ hiểu được rõ khái niệm Hatha Yoga là gì và biết thêm nhiều động tác yoga hữu ích.
