Hiit là gì? Hiit là những bài tập ở cường độ rất cao trong khoảng thời gian ngắn. Nó có tác dụng đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả nhưng ít làm giảm cơ. Và để cùng tìm hiểu rõ hơn về Hiit, mời bạn tham khảo bài viết sau tại chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé!
1. Giải thích Hiit là gì
HIIT là từ viết tắt của “High intensity interval training”. Bài tập HIIT chính là xu hướng tập thể dục thứ 2 trên thế giới (theo Nghiên cứu toàn cầu về xu hướng thể thao của trường ĐH Mỹ năm 2015).
HIIT, có thể hiểu đó là bài tập cường độ cao ngắt quãng, nghĩa là sự kết hợp của tập luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp (luyện tập và nghỉ ngơi). Khoa học đã chứng minh HIIT là hiệu quả hơn nhiều so với cách đào tạo sức bền truyền thống (ET).
2. Lợi ích của tập HIIT
Nghiên cứu cho thấy, thì HIIT mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất.
Làm tăng cường sức khỏe, sức bền cho cơ thể
HIIT đem lại hiệu quả cao đối với sức khỏe và sức bền của cơ thể. Tập HIIT 15 phút có thể mang lại lợi ích ngang với chạy bộ 1 tiếng.
Quá trình tập HIIT sẽ giúp cho cơ thể bạn quen dần với việc tập luyện cường độ cao, nhờ đó sức bền cũng được cải thiện tốt hơn.
Đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả
HIIT không chỉ đốt cháy calo trong khi tập luyện mà còn đốt cháy mỡ thừa kéo dài nhiều giờ sau đó. Mặc dù tập HIIT rất mệt nhưng nó cho hiệu quả nhanh chóng, gấp 3-4 lần so với tập Cardio.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Mỗi buổi tập luyện cường độ cao ngắt quãng sẽ cải thiện hô hấp, hệ tuần hoàn máu. Nhờ vào đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, các bài tập HIIT còn giúp kích thích hormone HGH (hormone tăng trưởng) giúp cho cơ thể dẻo dai hơn và làm chậm quá trình lão hóa.
Có thể tập mọi nơi vì không cần dụng cụ
Nếu như bạn không có thời gian để đến phòng tập Gym thì HIIT chính là sự lựa chọn phù hợp nhất. Điểm khác biệt của HIIT so với các bộ môn khác đó chính là bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào.
Đốt mỡ nhưng ại ít làm mất cơ
Một trong những lợi ích tuyệt vời của HIIT đó chính là khả năng đốt mỡ nhưng ít làm mất cơ. Nếu như bạn đã từng thử một phương pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng thì đều hiểu rằng khó có thể làm giảm mỡ mà không ảnh hưởng đến cơ.
Tuy nhiên, các bài tập HIIT sẽ hạn chế được giảm cơ tối đa mà hầu hết cân nặng đều được giảm từ mỡ trong cơ thể.
Mời bạn xem thêm kqbd truc tuyen cập nhật đầy đủ tỷ số bóng đá các trận cầu đêm qua, rạng sáng nay nhanh nhất
3. Những lưu ý khi tập HIIT
Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi luyện tập
Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, trước khi tập, bạn cần làm nóng cơ thể, giúp các khớp xương linh hoạt trước khi bước vào bài tập cường độ cao để tránh chấn thương.
HIIT không dành cho người mới làm quen với thể thao
Những người mới tập luyện thể thao, thì chưa có nền tảng thể lực tốt hoặc có vấn đề về hô hấp, tim mạch thì không nên tập HIIT.
Không tập HIIT quá sức
Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, không nên tập HIIT quá sức bởi những bài tập với cường độ cao, ngắt quãng như thế này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Nên bắt đầu từ 2-3 buổi/tuần rồi mới tăng dần số lượng buổi tập khi cơ thể đã dần quen với bài tập.
Đừng kết hợp tập HIIT với nâng tạ trong cùng một ngày
Tập HIIT sẽ khiến cho bạn mất rất nhiều năng lượng vì toàn thân phải hoạt động với cường độ cao. Vì vậy, khi bạn tiếp tục rèn luyện cơ bắp bằng những bài tập tạ có thể gây nên hiện tượng “dị hóa” cơ bắp. Nên nhớ, khi tập HIIT đúng kỹ thuật, thì người tập sẽ không có đủ sức để tập liên tiếp 7 ngày/tuần. Nếu bạn vẫn còn đủ sức lực để tập liên tục như thế, điều đó có nghĩa rằng bạn vẫn chưa tập HIIT đúng.
Thực hiện động tác từ dễ cho đến khó
Chớ nóng lòng mong giảm cân mà tập ngay các bài tập khó cường độ nặng. Điều này khiến cơ thể của bạn ê ẩm, đau nhức và cảm giác mệt mỏi sẽ làm cho bạn sớm bỏ cuộc mà thôi.
Chế độ dinh dưỡng khi tập HIIT
Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để có năng lượng theo đuổi bài tập. Buổi ăn chính nên cách buổi tập 2-3 tiếng để tránh bị kiệt sức. 80% kết quả của tập luyện phụ thuộc vào dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chú ý đến việc xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý để có được kết quả như mong đợi.
Mời bạn xem thêm kết quả bóng đá Ngoại hạng Anh cập nhật đầy đủ tỷ số các trận cầu hấp dẫn nhất Premier League
Trên đây là những thông tin cơ bản giải thích Hiit là gì. Con đường luyện tập nào cũng sẽ gian khổ nhưng HIIT thì khổ hơn cả những con đường luyện tập thông thường. Tuy nhiên, hiệu quả kỳ diệu mà nó mang đến thì không thể chối cãi. Vì vậy, nếu bạn muốn bứt phá trong tập luyện hãy thách thức cơ thể với các bài tập HIIT nhé, chiến thắng chỉ dành cho những người có đủ quyết tâm và kiên trì.
