Mỡ thừa là nỗi buồn không của riêng ai, cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu cách giảm mỡ thừa toàn thân là điều cần thiết để hướng đến một tương lai khỏe đẹp.
Bài tập giảm mỡ toàn thân là gì?
Đến phòng tập thì bạn sẽ được hướng dẫn và tập luyện kỹ càng hơn nhưng đối với những bạn có lý do riêng thì việc tập luyện những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ ở nhà cũng giúp bạn sở hữu một cơ thể cân đối. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất không chỉ ở vùng bụng, đùi mà còn giảm mỡ toàn cơ thể. Nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.
Một bài tập giảm cân toàn thân cho nữ thường kéo dài 10 – 15 phút Và điều tuyệt vời là khả năng đốt calo của bài tập còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 15 phút tập là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc tại nhà. Các bạn đã sẵn sàng để tập luyện chưa?
Tổng hợp những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập Burpee
Burpee là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập này chính là 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, có tác dụng tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Đây được coi là 1 bài tập cardio cường độ cao, đốt mỡ, giải phóng năng lượng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thực hiện bài tập này như sau:
– B1: đứng thẳng, 2 chân đặt gần nhau, tay duỗi thẳng theo thân người.
– B2: hạ người xuống về tư thế squat, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau sao cho 2 mũi chân chạm sàn.
– B3: sau đó thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy
– B4: thu chân về, bật nhảy cao, 2 tay giơ thẳng lên qua đầu
– B5: tiếp đất, trở về tư thế squat, lặp lại động tác.
Bài tập hít đất
Bài tập này sẽ tác động lên được nhiều nhóm cơ, giải phóng năng lượng rất hiệu quả.
– B1: bạn chống thẳng 2 bàn tay và 2 mũi chân xuống sàn Cả thân người tạp thành 1 đường thẳng.
– B2: từ từ hạ người xuống, mở rộng khuỷu tay, cho đến khi ngực gần chạm sàn, cách khoảng 5-10cm thì đẩy thân người lên.
– B3: đẩy thân người lên, về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Bài tập Plank cơ bản
Đây là bài tập có động tác khá giống bài Push-up. Động tác này giúp tác động rất nhiều vào cơ vai, tay và mông trong suốt buổi tập.
Thực hiện:
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
Khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn, khép sát nách, 2 chân khép sát nhau.
Căng cứng cơ bụng, giữ cho thân người luôn thẳng từ đầu tới gót chân. Giữ nguyên tư thế 30 giây.
Có khá nhiều biến thể của bài tập Plank từ những động tác cơ bản này. Tùy theo chế độ tập luyện, bạn có thể chọn những động tác Plank phù hợp cho bài tập đốt mỡ toàn thân của mình.
Bài tập nhảy cóc
Nhảy cóc (hay nhảy ếch) là một động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, nó giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể dùng bài tập này trong các buổi tập cardio của mình cũng rất tốt.
-Thực hiện động tác như sau:
Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
Tập bụng vào phần mông, đùi của bạn, bật nhảy lên cao.
Khi bật nhảy, hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để chuẩn bị lặp lại.
Thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.
Chạy nâng cao đùi
Chạy tại chỗ, nâng cao đùi là 1 trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể mà đốt cháy được nhiều calo nhất. Bạn chỉ cần tìm 1 khoảng trống nhỏ và thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho đùi cao và song song với sàn, lưng thẳng trong suốt quá trình chạy.
