Xương quai xanh được xem là một trong những bộ phận cơ thể gợi cảm nhất của nam và nữ. Vậy các bài tập xương quai xanh như thế nào? Để biết thêm chi tiết mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquanhanhnhat.com.
Bài tập xương quai xanh bằng cách đứng thẳng lưng
Để thực hiện bài tập xương quai xanh này bạn cần thực hiện tư thế đứng thẳng lưng dựa vào tường cho cho bộ phận lưng và tường. Nếu điều này sẽ bạn cảm thấy cơ thể không được thoải mái nhưng khi đã thành thói quen thì nó sẽ giúp bạn có được hình thức tập luyện hiệu quả nhất. Nhở tư thế đứng này mà lưng của bạn sẽ được thẳng hơn và đem lại nhiều cải thiện cho phần xương quai xanh khi phần vai được vuông góc.
Để đường xương quai xanh hiện rõ tập luyện giảm mỡ vùng vai
Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa vùng cổ thì bạn nên tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp mới có thể đem lại thành công. Burpee được xem là một bài tập xương quai xanh hiệu quả đem lại thành công cho người tập luyện. Bài tập bùng nổ – đòi hỏi người chơi phải thực hiện nhanh bài tập chống đẩy chuyển sang bài tập đứng. Những bài tập này giúp cho việc quá trình trao đổi chất của người tập luyện được được tốt hơn nó tương đương với 30 chạy nước rút. Vì vậy bạn có thể giảm mơ hiệu quả ở vùng vai và các cơ tay hiệu quả. Từ đó hiệu quả giảm cân của bài tập sẽ tốt hơn.
Bài tập nâng tạ về phái trước
Bài tập xương quai xanh này đỏi hỏi người thực hiện phải có tạ để thực hiện tập luyện được hiệu quả nhất.
Đầu tiên người thực hiện cần nâng tạ lên ngực rồi chuyền dần lên vai để tập luyện phần cơ vùng vai và ngực hiệu quả. Bạn cũng có thể thực hiện nâng tạ từng tay để tập luyện những nhóm cơ tay và cơ vai được vận động nhiều hơn.
Lưu ý nên tập luyện bài tập này thường xuyên từ 1 hiệp 10 lần sau đó thực hiện tổng cộng 3 hiệp. Bạn có thể tăng từ từ cường độ tập luyện để hiệu quả bài tập được tốt hơn.
Mở cánh tay sang hai bên
Bài tập mở cánh tay tay này giúp bạn rèn luyện được cơ tay tốt hơn nhờ vậy mà xương quai xanh cũng được hiệu ra một cách rõ hơn.
Cách thực hiện tập bài tập này cơ bản như sau:
Đầu tiên, thực hiện gập người về phía trước sao cho lưng song song với mặt đất và hai tay thực hiện nâng tạ ở tư thế này.
Tiếp đến, bạn thực hiện ruỗi hai tay ra sao cho 2 cánh tay được đặt song song với mặt đất.
Thực hiện 10 lần trong một hiệp và thời gian nghỉ từ 10 – 12 dây sẽ giúp bạn có được tập luyện một cách hiệu quả nhất.
Nhờ bài tập này mà xương cơ vai và ngực được tập luyện với cường độ cao. Phần xương quai xanh cũng giảm được mỡ thừa và hiện ra rõ hơn.
Xem thêm: Body pump là gì? Hướng dẫn tập Body pump hiệu quả nhất
Bài tập xoay vai
Động tác kẹp khăn xoay vai sẽ giúp cho bạn được : Kẹp khăn giữa khuỷu tay cơ thể sau đó thực hiệp gập người 90 độ để tập những cơ phần vai và ngực được hiệu quả, thực hiện động tác quay vai ra ngoài và vào trong. Tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần xoay vai như vậy.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập xương quai xanh hiệu quả. Hy vọng những thông tin thể thao và sức khỏe mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tập xương quai xanh này.
