Cách xoạc chân mà không đau tại nhà được thực hiện gồm có những bước như thế nào? Đang là một chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm của bạn đọc trong thời gian gần đây. Để biết thêm thông tin chi tiết mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquanhanhnhat.com.
Hướng dẫn cách xoạc chân mà không đau
Tư thế chim bồ câu
Thực hiện tư thế này sẽ giúp cho chân được linh hoạt hơn. Đồng thời cách thực hiện tư thế này cũng giúp bạn tăng chiều dài của chân một cách an toàn và hiệu quả nhất. Cụ thể tư thế này được thực hiện gồm các bước cơ bản như sau:
– Đầu tiên bạn cần phải thực hiện tư thế chó cúi mặt, sau đó thực hiện bước một chân phải lên trước, đặt bàn chân xuống thảm, đầu gối gập gang cạnh phía cổ tay. Sau đó chúng ta sẽ thực hiện từ từ hạ mông xuống.
– Hai tay chạm sàn và vuông góc với vai. Có thể sử dụng hai chiếc hộp đặt dưới sàn nếu như tay của bạn không thể chạm xuống đất.
– Chân phải đưa về phía trước gót của chân phải sẽ gay dưới chân trái.
– Chân trái phái sau lòng bàn chân ngửa lên. Đùi trước cùng đầu gối sẽ chạm sàn. Lưu ý chân phải sẽ hoàn toàn úp xuống mặt sàn.
– Mông và hông sẽ thực hiện nghiêng về phía trước.
Cách xoạc chân mà không đau với tư thế người cưỡi ngựa
Tư thế tập luyện này sẽ tăng tính linh hoạt ở phần hông. Động tác Low Lunge còn thúc đẩy và giúp uống cong cơ mông, cả hai sẽ đều là chìa khóa đem lại thành công cho người tập luyện.
Cách thực hành như sau
– Đầu tiên, chuyển từ tư thế chim bồ câu bạn nâng mông lên sao cho bàn chân luông góc với mặt sàn. Đảm bảo mắt cá chân phải nằm dưới đầu gối và cùng vị trí với bàn tay trái.
– Giữ trong 5-7 nhịp thở để cảm nhận được cơ đùi căng ra hết cỡ. Nếu chưa cảm nhận được thì bạn nên kéo dãn 2 khoảng cách của đầu gối ra.
Tư thế con thằn lằn đứng tấn (Lizard Lunge)
Cách thực hiện xoạc chân không đau trong tư thế con thằn lắn được thực hiện như sau:
– Từ tư cưỡi ngựa bạn từ tự hạ khủy tay xuống sàn nhà, song song với bàn chân và bắp tay là bàn chân vuông góc với tấm thảm.
– Tiếp tục thựch hiện từ tự hạ khủy tay phải xuống
– Thân trên hạ thấp xuống để có thể cảm nhận được cơ đùi kéo dãn chuẩn nhất.
– Giữ trong 5-7 nhịp thở sau đó từ từ nâng khủy tay lên.
Cách xoạc chân mà không đau với tư thế Half Split Pose
Cách xoạc chân này giúp kéo giãn gân kheo hiệu quả đồng thời các cắp chân cũng được rèn luyện.Cụ thể cách thực hiện như thế nào như sau:
– Từ tư thế thằn lắn đứng tấn người chơi sẽ từ từ nâng đầu gối chân phải lên (chân trước) để duỗi thẳng chân phải. Bàn chân phải sẽ được thực hiện hướng vuông góc với bàn chân.
– Bạn chuyển trọng lượng cơ thể rau sau để thực hiện vuông góc với sàn nhà
– Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 5 – 7 nhịp đẻ các cơ được kéo dãn tốt nhất.
Kéo bàn chân (Supta Padangusthasana)
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, sẽ thực hiện nằm ngửa ra sàn và ôm ngực.
– Tiếp theo, thực hiện duỗi thẳng chân lên trời
– Sau đó, dùng các ngón tay phải nằm lấy ngón bàn chân sát với mặt đất
– Giữ trong 5-7 nhịp thở để cảm nhận khớp háng được kéo căng.
– Thực hiện tất cả các bài tập này cho chân phải trước, sau đó, mới tới chân trái.
Xem thêm: Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Một số lưu ý khi thực hiện xoạc chân
Để thực hiện cách xoạc chân mà không đau người thực hiện phải lưu ý một số yếu tố như sau:
– Nên khởi động trước khi thực hiện các bài tập xoạc chân để cơ thể dần quen và thích ứng với những hoạt động mạnh.
– Thực hiện xoạc chân kết hợp với chế độ ăn uống điều độ sẽ giúp bạn có được hình thể đẹp.
– Tập luyện thường xuyên và chăm chỉ.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách xoạc chân mà không đau. Hy vọng những thông tin thể thao và sức khỏe mà chúng tôi chia sẻ đã giúp ích cho bạn đọc.
