Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu kỹ thuật bơi ếch chuẩn và những lưu ý về tư thế trong bơi ếch nhé!
Kỹ thuật bơi ếch là gì?
Kỹ thuật bơi ếch là kiểu bơi bắt chước động tác bơi của ếch. Trong quá trình bơi ếch, tư thế nằm trên mặt nước, đầu hơi ngẩng cao, động tác tay chân cân bằng và luân phiên liên tục.
Mỗi chu kỳ chuyển động bắt đầu bằng hai tay đưa ra phía trước, sau đó tách hai tay đỡ nước với lực quạt mạnh về phía sau, sau đó khép khuỷu tay lại, kéo cánh tay ra sau và gập chân lại.
Khi động tác duỗi về phía trước kết thúc, quá trình co chân cũng hoàn tất và bắt đầu co các ngón chân xoay ra ngoài. Khi cánh tay của bạn gần như thẳng, hãy đá chân ra sau theo hình trái tim để đẩy cơ thể về phía trước. Lúc này, cơ thể và các chi phải duỗi thẳng để tạo thành một viên kim cương sắc nhọn sẽ trượt trong nước.
Đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch hiện đại là: Phần vai khi quạt nước nhô cao, khi đạp chân dựa vào lực lao thân người trườn lên tạo sóng tự nhiên, co đùi ít, quạt tay ra sau nhiều tần số động tác lớn.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật ty le, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách
Bơi ếch gồm các chuyển động tay, chân, tư thế thân, thở, lướt, vươn người…
Kỹ thuật tay trong bơi ếch
Kỹ thuật tay đúng phải thực hiện đủ 4 bước là Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước và trả tay. Lỗi tay trong bơi ếch rất phổ biến và gây nhiều phiền toái cho người tập bơi.
Kỹ thuật chân trong bơi ếch
Bao gồm các bước sau: co chân, mmở bàn chân ếch, đẩy nước và kết thúc là khép chân thẳng.
Trong bơi ếch, có hai kiểu đạp phổ biến gần như tương tự nhau.
Cách 1: Mở rộng gối sang hai bên khi co chân sau đó mở hai lòng bàn chân xoay ra ngoài hướng lui sau rồi đẩy nước rộng ra hình chữ V và khép chân. Đây là kiểu bơi phổ biến hiện nay vì dễ thực hiện, tuy nhiên hình thức bơi kém và chậm do diện tích cản nước lớn, kiểu bơi này thực sự không phù hợp với nữ giới.
Cách 2: Co khép hai đầu gối vào nhau rồi mở cẳng chân và lòng bàn chân ra ngoài hai bên bắp đùi rồi tiến hành đẩy nước lùi về sau và khép chân. Kiểu đạp chân ếch này tác dụng nhiều lực để đẩy cơ thể đi xa hơn, dáng bơi đẹp hơn, thon gọn hơn nhưng đòi hỏi sự linh hoạt và độ khó cao.
Kỹ thuật thở
Thở nước là yếu tố quyết định bạn có bơi được lâu hay không, vì thở tốt cung cấp oxy kịp thời cho các cơ, thở nước chủ yếu phải thông với thở bằng miệng và cả thở dưới nước phù hợp với cái mũi.
Để bơi ếch nhanh và hiệu quả, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn các động tác trong chu kỳ bơi.
Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn
Để thực hiện đúng kỹ thuật bơi ếch, bạn cần lưu ý một số điều về tư thế:
Thân nằm hoàn toàn trên mặt nước với ngực và vai trên đường thẳng và ngang với mặt nước.
Mực nước phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, chú ý không để đầu chìm quá sâu.
Không chủ động ngẩng đầu khi đang bơi, điều này cần đặc biệt chú ý trong phần hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch.
Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi tay chụm lại. Điều này sẽ giúp giảm lực cản của nước.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật lich bong da hom nay và ngày mai mới nhất. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật nhanh nhất, chính xác nhất.
Trên đây là kỹ thuật bơi ếch chuẩn mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin thể thao và sức khỏe để đón xem thêm những viết tương tự kỹ thuật bơi ếch chuẩn nhé!
