Bạn đang muốn lên kế hoạch chạy bộ giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Tham khảo ngay lịch chạy bộ giảm cân ở bài viết dưới đây để quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhé!
Chạy bộ có giảm cân không?
Chạy là một bài tập rất hữu ích trong việc giúp bạn giảm cân. Tập thể dục thường xuyên và nghiêm túc sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể và giúp giảm cân, mỡ thừa rất đáng kể. Theo một nghiên cứu khoa học, cơ thể bạn đốt cháy khoảng 400 calo nếu bạn chạy đúng cách trong 40 phút. Theo tính toán, 3500 calo tương đương với 0,5 kg. Vì vậy, nếu bạn chạy bộ 40 phút mỗi ngày trong khi theo một chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm 0,5 kg khá nhanh trong 1 tuần.
Một nghiên cứu khác cho biết thêm rằng một người nặng 60-70 kg chạy bộ với tốc độ trung bình trên địa hình bằng phẳng trong 10 phút sẽ đốt cháy khoảng 48-50 calo. Chạy nhanh hơn trên địa hình dốc có thể đốt cháy 100–160 calo trong 10 phút.
Như vậy có thể thấy chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo mỡ thừa rất tốt. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi chạy bộ để giảm cân nhanh chóng.
Ngoài việc có thể sử dụng nhiều năng lượng, chạy bộ mạnh còn giúp giảm hormone ghrelin (một loại hormone gây thèm ăn). Nhờ tác dụng này mà bạn hạn chế ăn nhiều loại thức ăn và giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn có được kết quả cao trong khi giảm cân.
=> Bongda.wap.vn là trang dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến, tỷ số, lịch thi đấu, bảng xếp hạng nhanh và chính xác nhất.
Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?
Việc giảm cân cũng thay đổi tùy theo thể trạng và chế độ ăn uống của mỗi người. Sử dụng phương pháp “Chạy bộ để giảm cân trong 1 tháng” để đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi ngày, người nặng trên 80 kg cần 40-45 phút chạy bộ để giảm 2-3 kg trong 1 tháng. Nếu tập thể thao nhiều hơn, bạn có thể giảm 3-5 kg trong 1 tháng.
Đây là phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng cần sự kiên trì lâu dài chứ không phải ngày một ngày hai. Tuy mất nhiều thời gian để thấy được kết quả nhưng không thể phủ nhận rằng chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy tuân thủ lịch trình chạy của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để tăng tốc độ tập luyện.
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng khoa học
Một trong những quy tắc đầu tiên trong việc giảm cân là bạn cần chạy theo lịch trình. Cường độ và thời gian chạy phải thay đổi sau mỗi tuần tập. Không có trường hợp nào không tập thể dục ở một mức độ cố định, nó sẽ làm chậm quá trình giảm cân.
Chương trình chạy bộ trong kế hoạch tập luyện này có thể không dành cho tất cả mọi người, vì vậy bạn có thể điều chỉnh một chút cho phù hợp với thể trạng hiện tại của mình.
Ngoài ra, trong quá trình chạy, bạn cũng cần có thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp với bản thân. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Thứ 2: Chạy bền đốt mỡ
Thứ 3: Chạy tập sức mạnh
Thứ 4: Chạy nhanh
Thứ 5: Đi bộ nhanh
Thứ 6: Chạy tập sức mạnh
Thứ 7: Chạy bền đốt mỡ
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến kèo bóng đá các trận đấu hôm nay và ngày mai. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật nhanh và sớm nhất nhé!
Trên đây là lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục thể thao và sức khỏe để đón xem thêm những bài viết tương tự lịch chạy bộ giảm cân nhé!
