Muốn cải thiện chiều cao nhanh, đừng bỏ qua 5 bài tập kéo dài chân tăng chiều cao tại nhà nhanh nhất mà chuyên mục thể thao và sức khỏe sắp chia sẻ dưới đây.
5 bài tập kéo dài chân hiệu quả
Hít xà đơn kéo dài chân
Với bài tập này các bạn dễ dàng có thể áp dụng để tập luyện ngay khi trong nhà bạn có sẵn một chiếc xà đơn. Nhưng nếu sức tay của bạn quá yếu thì không cần thiết phải thực hiện động tác hít xà này mà chỉ cần treo người lên xà không thì cũng đã có thể giúp bạn có thể tăng chiều cao của đôi chân.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất ở bài tập này thì bạn cần phải tập luyện ít nhất 3 lần/ tuần. Bài tập hít xà đơn phù hợp với cả phái nữ và phái mạnh.
Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người
Tư thế rắn hổ mang được coi là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Với bài tập này rất có lợi cho xương cột sống nên để có thể kéo dài được đôi chân thì bạn cần phải kết hợp với tư thế nâng người. Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người được thực hiện như sau:
– Trải thảm ra sàn rồi nằm sấp người trên thảm Yoga, phần đầu được nâng cao, tay duỗi thẳng, để cố định, phần chân và lưng được kéo căng một cách tối đa. Sau đó kết hợp tư thế nâng cao cơ thể với khoảng cách so với sàn tập là 1 bàn tay.
– Cố gắng, duy trì việc hít thở đều đặn trong thời gian nhiều nhất có thể khi tập luyện.
Bài tập kéo dài chân Squat nhảy
Cách thực hiện
Đứng dang rộng hai chân, đầu gối hơi khụy xuống.
Dùng sức để bật nhảy lên cao, duỗi thẳng toàn bộ hai tay hai chân.
Thực hiện bật nhảy liên tục trong 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây.
Lặp lại 6-7 hiệp trong mỗi buổi tập.
Lợi ích:
Bài tập này giúp vòng 3 phát săn chắc, quyến rũ. Khi bật nhảy liên tục kích thích các khớp xương ở chân phát triển, đôi chân dẻo dai hơn, chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Bài tập ngồi gập người
Cách thực hiện
Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên mặt sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
Từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào
Giữ tư thế trong vài giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu
Lặp lại bài tập nhiều lần tùy sức
Lợi ích
Bài tập gập người tác động đến cột sống, kéo căng cột sống, khoảng cách giữa các đốt sống được kéo giãn, kích thích đốt sống phát triển, chiều cao tăng lên. Ngồi gập người cũng giúp đôi chân duỗi căng nên có tác dụng kéo dài chân. Kết hợp tác động lên cả cột sống và chân của bài tập ngồi gập người mang lại hiệu quả tăng chiều cao rõ rệt nếu chuyên cần tập luyện.
Foot Overlap – Chồng chéo chân
Ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt. Đặt chân trái lên trên chân phải.
Nhẹ nhàng kéo cả 2 chân về phía cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ từ bàn chân lên bắp chân phải và ống chân trái. Thực hiện trong khoảng 10s rồi đổi chân.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ 5 bài tập kèo dài chân hiệu quả giúp bạn có những đôi chân dài đẹp.
