Cầu thủ đá bóng xong nên ăn gì để phục hồi nhanh chóng sau những trận đấu mệt mỏi sau khi đã vắt kiệt sức lực, hãy theo dõi hết bài viết của hậu trường để biết thêm thông tin nhé.
Giải đáp thắc mắc đá bóng xong nên ăn gì?
Sau khi đá bóng, cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng để phục hồi năng lượng, tái tạo cơ bắp và bù nước. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn:
Bổ sung carbohydrate
Mục đích: Phục hồi glycogen (dự trữ năng lượng) trong cơ bắp.
Thực phẩm: Cơm, khoai lang, bánh mì, mì ống, hoặc yến mạch.
Bổ sung protein
Mục đích: Tái tạo và phục hồi cơ bắp bị tổn thương.
Thực phẩm:
Thịt gà, cá hồi, thịt bò nạc.
Trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai.
Các loại đậu hoặc whey protein (nếu cần).
Bổ sung chất béo tốt
Mục đích: Hỗ trợ chống viêm và cung cấp năng lượng lâu dài.
Thực phẩm: Bơ, dầu ô-liu, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó).
Bù nước và điện giải
Mục đích: Hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi đổ mồ hôi.
Thực phẩm và đồ uống:
Nước lọc hoặc nước điện giải.
Nước dừa, nước trái cây (cam, chuối, dưa hấu).
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Mục đích: Giảm viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Thực phẩm:
Rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh).
Trái cây tươi (chuối, cam, dâu tây).
Thực phẩm chứa creatine hoặc bổ sung creatine tự nhiên
Mục đích: Giúp phục hồi năng lượng cơ bắp nhanh hơn.
Thực phẩm: Cá hồi, thịt đỏ.
Để giúp khán giả theo dõi những trận đấu hấp dẫn đang diễn ra, chúng tôi mang đến cho bạn tỷ số trực tuyến bóng đá nhanh và chính xác nhất.
Đá bóng xong nên uống gì để phục hồi thể lực nhanh chóng
Uống đúng loại đồ uống sau khi đá bóng giúp phục hồi thể lực nhanh chóng, bù nước, và cung cấp dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là những loại đồ uống bạn nên dùng:
Nước lọc: Nước lọc là lựa chọn cơ bản nhất để bù nước sau khi đá bóng. Khi cơ thể mất nước qua mồ hôi, việc uống nước lọc sẽ giúp duy trì cân bằng chất lỏng. Hãy uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhanh hoặc quá nhiều cùng lúc. Tiếp tục bổ sung nước trong vòng 1-2 giờ sau trận đấu để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết.
Nước điện giải hoặc nước thể thao: Nếu bạn thi đấu hoặc vận động mạnh kéo dài hơn 60 phút, nước điện giải là sự lựa chọn lý tưởng. Loại nước này giúp bù lại các khoáng chất như natri, kali, và magie, đồng thời cung cấp năng lượng. Bạn có thể chọn các loại nước thể thao như Gatorade, Pocari Sweat hoặc tự pha bằng công thức: 1 lít nước + 1/4 thìa muối + 2 thìa đường + một ít nước cốt chanh.
Nước dừa: Nước dừa là lựa chọn tự nhiên để thay thế nước điện giải. Loại nước này giàu kali và chứa ít đường hơn so với nước thể thao công nghiệp, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục cơ bắp và giảm mệt mỏi. Nước dừa tươi cũng rất dễ uống và tốt cho sức khỏe.
Chúng tôi mang đến thêm cho bạn tỷ lệ bóng đá chính xác nhất những trận đấu xắp diễn ra hôm nay và rạng sáng mai, giúp bạn có những quyết định đúng đắn khi tham gia cược.
Sữa socola: Sữa socola là một trong những đồ uống phục hồi cơ bắp tốt nhất cho các vận động viên. Với tỷ lệ carbohydrate:protein lý tưởng (3:1), nó giúp bổ sung glycogen và tái tạo cơ bắp hiệu quả. Uống sữa socola trong vòng 30 phút sau khi đá bóng sẽ tối ưu hóa quá trình phục hồi.
Sinh tố trái cây: Sinh tố trái cây không chỉ ngon miệng mà còn bổ sung năng lượng, vitamin, và khoáng chất cần thiết. Bạn có thể kết hợp chuối, xoài hoặc dứa với sữa chua và nước lọc. Thêm một muỗng whey protein nếu bạn muốn tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp.
Nước ép trái cây tự nhiên: Nước ép trái cây tự nhiên cung cấp năng lượng nhanh chóng và các vitamin quan trọng giúp giảm viêm sau thi đấu. Nước ép cam giàu vitamin C và kali, trong khi nước ép dưa hấu chứa citrulline giúp giảm đau cơ. Đây là những lựa chọn tuyệt vời sau khi kết thúc trận đấu.
Trà xanh hoặc trà gừng: Trà xanh hoặc trà gừng, nếu uống ở lượng nhỏ, có thể giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống trà quá đậm hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine, vì điều này có thể gây mất nước.
Nước protein: Nước protein là một lựa chọn tiện lợi để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, đặc biệt sau các trận đấu cường độ cao. Loại nước này dễ tiêu hóa và cung cấp đủ protein cần thiết để tái tạo mô cơ.
Nước khoáng có ga: Nước khoáng có ga là một lựa chọn thú vị để làm mới cơ thể sau trận đấu. Nó giúp bổ sung khoáng chất và tạo cảm giác sảng khoái. Hãy chọn các loại ít hoặc không đường để đảm bảo sức khỏe.
Qua bài viết trên chắc bạn cũng đã biết được đá bóng xong nên ăn gì và uống gì để phục hồi thể lực nhanh chóng rồi phải không nào, hãy theo dõi website để biết thêm các kiến thức bóng đá hay khác nhé.
Xem thêm: Bóng đá đỉnh cao là gì? Đặc điểm của các trận cầu đỉnh cao
Xem thêm: Đi bóng vặn sườn là gì? Những yêu cầu khi thực hiện
"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "
