Romanian Deadlift là gì? Một trong những bài tập thể dục phổ biến để tập luyện cơ bắp lưng và chân. Vậy cụ thể các bước tập Romanian Deadlift như thế nào cùng thể thao và sức khỏe tham khảo nhé.
Romanian Deadlift là gì?
Đây là bài tập có tác động đến nhóm cơ đùi sau và các nhóm cơ phụ như cơ mông, lưng dưới cũng như áp dụng đa dạng các đối tượng tập luyện, bạn có thể tập tại phòng hoặc tại nhà. Bên cạnh đó Romanian Deadlift cũng không đòi hỏi sử dụng các thiết bị hiện đại mà chỉ cần chuẩn bị chiếc tạ đòn dài cùng với các bánh tạ có trọng lượng phù hợp là được.
Tác dụng của bài tập này là tăng cường sức mạnh, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ rất tốt cho cơ thể tập luyện được hiệu quả với những bài tập khác.
Lợi ích của biến thể Romanian Deadlift
Như đã nói ở trên Deadlift Romania có thể tăng sức mạnh gân kheo, lưng dưới và hông. Bài tập cũng sử dụng sức mạnh của lưng hoặc gân kheo để động tác trở thành một lực nâng tuyệt vời và hỗ trợ phát triển lực kéo được mạnh hơn.
Ngoài ra còn tăng cường hiệu suất của hông, gân kheo và lưng dưới. Nó cũng có thể tăng cường tất cả các cơ liên quan đến các chuyển động, nâng cao được mô hình chuyển động cũng như giúp chống lại chấn thương do căng thẳng lưng dưới hoặc rối loạn chức năng tải.
Phòng tránh, giảm thiểu chấn thương: Nếu như thiếu khả năng kiểm soát vùng thắt lưng, sức mạnh của gân kheo và cơ mông sẽ khiến chuyển động chịu tải phía trước nhiều hơn. Nó làm mất thăng bằng và sự ổn định của vùng cột sống, thắt lưng.
Với các VĐV thể thao khi thực hiện tập thể hình sẽ giúp họ có một thể lực tốt nhất để đạt kết quả bóng đá ấn tượng khi thi đấu.
Hướng dẫn chi tiết cách tập Romanian Deadlift
Bước 1: Chuẩn bị
- Đứng thẳng với đôi chân cách nhau khoảng vai rộng.
- Giữ một thanh tạ hoặc đôi tạ đơn trước ngực của bạn, tay duỗi thẳng xuống.
- Giữ thăng bằng cơ thể và giữ lưng thẳng.
Bước 2: Thực hiện
Xem thêm: Functional Training là gì? Tầm quan trọng như thế nào?
Xem thêm: Eccentric là gì? Lợi ích của phương pháp tập tăng cơ
- Gập người về phía trước ở hông, giữ lưng thẳng.
- Hạ tạ xuống theo đường thẳng, giữ khoảng cách với cơ thể, đôi chân duỗi thẳng.
- Kéo tạ lên bằng cách sử dụng cơ đùi và mông, đồng thời giữ thăng bằng cơ thể và lưng thẳng.
- Lặp lại quá trình này trong số lần được chỉ định.
Lưu ý khi thực hiện Romanian Deadlift
- Giữ thăng bằng cơ thể: Bạn cần giữ thăng bằng cơ thể và giữ lưng thẳng khi thực hiện bài tập. Không uốn cong lưng hoặc gập lưng quá nhiều, điều này có thể gây chấn thương và đau lưng.
- Điều chỉnh trọng lượng tạ: Bạn cần điều chỉnh trọng lượng tạ sao cho phù hợp với khả năng tập luyện của mình. Không tập luyện quá mức gây gãy xương hoặc chấn thương cơ bắp.
- Khởi động trước khi tập: Bạn nên khởi động cơ thể trước khi tập luyện để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật khi tập luyện để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương.
- Tập luyện thường xuyên: Bạn cần tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất và duy trì sức khỏe cơ bắp.
- Sử dụng dụng cụ bảo vệ: Bạn có thể sử dụng giày chống trượt và băng đô cổ tay để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và bảo vệ cơ bắp.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ giữa các set và giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi và tránh chấn thương.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập Romanian Deadlift và những lợi ích của bài tập này. Hy vọng bài viêt sẽ giúp bạn có thêm bài tập hiệu quả để áp dụng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thông tin về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
