Russian Twist là gì? Khi tập luyện bài tập Russian Twist cần phải lưu ý điều gì? Cùng nhau theo dõi trong bài viết này của thể thao và sức khỏe dưới đây nhé.
Tìm hiểu Russian Twist là gì?
Russian Twist dịch ra có nghĩa là “vặn người kiểu Nga” và đây là một bài tập giúp giảm mỡ bụng đơn giản, được rất nhiều người áp dụng để rèn luyện. Chuyên gia về thể hình cho rằng, Russian Twist được xếp vào nhóm các bài tập Compound, tác động mạnh đến vùng bụng và nhóm cơ liên quan gồm lưng dưới và vai. Luyện tập Russian Twist một cách thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mỡ bụng được tiêu tan, hình thành cơ bụng rắn chắc và đặc biệt vùng cơ liên sườn cắt nét rõ ràng. Ngoài ra, bài tập luyện giảm mỡ bụng này cũng giúp phần lưng dưới của cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và tác động 1 phần vào vùng cơ vai, giúp vai hoạt động tốt hơn. Với bài tập Russian Twist thì chúng ta có rất nhiều cách tập luyện khác nhau, có thể tập tay không hoặc tập kèm với một số dụng cụ và nó phù hợp cho mọi đối tượng tập luyện nam nữ, đặc biệt là những người đang tự mình áp dụng chương trình rèn luyện ngay tại ngôi nhà của nhà mình.
Hướng dẫn tập Russian Twist chuẩn
– Bạn ngồi trên chiếc thảm tập Yoga hai gối hơi gập, đặt chân phải lên trên chân trái, gót trái chạm sàn, mũi chân hướng lên trên.
– Thân người hơi nghiêng một chút về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng về trước người, ngang với chiều cao của vai.
– Giữ nguyên mông trên sàn tập. Vặn thân người và hai tay đưa sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang bên phải. Tiếp tục lặp lại tương tự chuyển sang bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu tập liên tục như vậy.
Một số lưu ý khi tập luyện Russian Twist là gì
– Trước khi bắt đầu bài tập luyện, bạn cần khởi động kỹ cơ thể để cơ bắp có thể làm quen với cường độ tập và giúp mang lại hiệu quả cao hơn.
– Đối với người mới bắt đầu tập, bạn cần phải cố định chân xuống sàn khi tập luyện để giữ nguyên thân dưới, nhằm giúp tập các động tác chuẩn hơn.
– Trong suốt quá trình tập luyện bài tập Russian Twist, khoảng cách hai tay của bạn cũng nên đặt cố định, chỉ xoay ở vị trí trên khớp vai.
– Hít thở đều đặn và sâu khi thực hiện động tác. Nhịp thở chuẩn là thở ra khi vặn người về hai bên và hít vào khi trở về vị trí ban đầu.
– Cơ bụng của bạn phải giữ căng cứng trong suốt quá trình thực hiện bài tập và giữ lưng thẳng để tránh các chấn thương có thể xảy ra.
– Mắt của bạn có thể nhìn tới trước khi tập hoặc di chuyển theo chuyển động của tay, làm sao bạn cảm thấy thoải mái và dễ nhất là được.
Qua bài viết chắc hẳn bạn cũng đã nắm được Russian Twist là gì và cách tập luyện rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để nhận được thêm nhiều thông tin thú vị hơn nhé.
>>> Bài viết liên quan: Mountain Climber là gì?
