Sit Up là gì? Cách thức tập luyện Sit Up như thế nào cho đúng kỹ thuật? Hãy theo dõi hết bài viết của thể thao và sức khỏe dưới đây để có thể hiểu rõ hơn nhé.
Giải đáp thắc mắc Sit Up là gì?
Sit Up là 1 bài tập cơ bụng khá hiệu quả cho việc giảm mỡ vòng 2, giúp cơ bụng được săn chắc và hình thành múi bụng rõ ràng. Nếu đã từng tập Sit up hẳn bạn sẽ cảm thấy bài tập này có những động tác khá giống với động tác của bài tập Crunch. Nhưng điểm khác biệt của nó là phạm vi chuyển động của bài tập Sit up sẽ rộng hơn.
Sit up thuộc dạng bài tập bụng cổ điển được thực hiện bằng cách nằm ngửa người và sử dụng trọng lượng cơ thể để nâng thân mình lên, tăng cường và săn chắc cơ bụng lại. Đồng thời thì bài tập này cũng sẽ tác động mạnh đến các phần cơ lưng và cơ mông của người tập.
Lợi ích của việc tập luyện Sit Up là gì
– Tập luyện Sit Up đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng lẫn cả cơ liên sườn.
– Phần cơ bụng khỏe sẽ giúp làm gia tăng được sự linh hoạt của cơ thể, tăng cường thêm hiệu quả trong các bài tập khác và cũng hỗ trợ cho các hoạt động hằng ngày tốt hơn rất nhiều.
– Bài tập Sit Up giúp đốt cháy lượng calo khá tốt nếu bạn tập đúng kỹ thuật và có một nhịp độ phù hợp. Chính vì thế, không chỉ làm giảm mỡ bụng mà nó còn giúp cho bạn giảm cân khá là hiệu quả.
Hướng dẫn tập luyện Sit Up đúng cách
Bước 1: Tư thế nằm ngửa người lên trên sàn tập, hai chân gập tại gối sao cho đùi và cẳng chân sẽ tạo thành 1 góc khoảng 90 độ, 2 bàn chân đặt hết lên trên sàn. Nếu mới tập thì bạn có thể nhờ một người khác giữ cố định 2 chân hoặc đặt dưới vật cố định để thực hiện động tác tập gập người lên dễ hơn.
Bước 2: Hai tay đặt sau đầu đan các ngón tay vào nhau hoặc đặt tay ngang với lỗ tai hoặc giữ trước ngực. Lưu ý, nếu bạn đặt tay sau đầu thì không dùng lực từ tay để kéo toàn bộ cơ thể lên vì như thế không mang lại hiệu quả cao và đồng thời dễ dẫn tới chấn thương trong khi tập.
Bước 3: Giữ toàn bộ phần thân dưới ở nguyên vị trí, đồng thời nâng đầu và ngực cũng nâng lên cao đến khi bạn vào tư thế ngồi thẳng trên sàn tập, cổ uốn cong một chút lên phía trước. Giữ im vị trí cao nhất trong vòng 1 giây, siết cơ bụng lại và nhớ thở ra khi thực hiện xong động tác này.
Bước 4: Hít vào và từ từ ngả người ra sau để trở về vị trí bắt đầu.
Bước 5: Lặp lại thao tác các động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Nhớ, không được dùng lực quán tính để nâng người lên và hạ người xuống.
Trên đây là những chia sẻ Sit Up là gì và hướng dãn cách tập luyện Sit Up đúng cách được chúng tôi gửi đến bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
>>> Bài viết liên quan: Russian Twist là gì?
