Để sở hữu một thân hình cường tráng ngoài tập luyện chúng ta nên sử dụng thêm những loại trái cây giúp tăng cơ bắp hiệu quả trong quá trình tập luyện, hãy cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.
Tại sao cần ăn trái cây giúp tăng cơ bắp
Trái cây chứa rất nhiều vitamin và dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên không nhiều các quý ông biết được rằng lựa chọn loại trái cây phù hợp với nhu cầu cơ thể và mục đích tập luyện sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc như mong muốn đồng thời tăng cảm giác ngon miệng khi dùng bữa. Hãy cùng chúng tôi khám phá những loại trái cây giúp các anh em tăng cơ bắp để có một hình thể lý tưởng.
Những loại trái cây giúp tăng cơ bắp nên sử dụng
Chuối
Chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và có cung cấp một số lợi ích sức khỏe.
Nó được nhiều người biết đến do chứa rất nhiều kali. Một quả chuối cung cấp 12% lượng Kali theo khuyến nghị liều lượng hàng ngày.
Một tài sản độc nhất của chuối là lượng carb bên trong nó.Loại carb trong loại chuối xanh bao gồm chủ yếu là tinh bột kháng, chất có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho bạn cảm thấy no đủ.
Chuối cũng chứa pectin, chất có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và sức khỏe tiêu hóa.
Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng carb cao và các khoáng chất của chuối làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm tuyệt vời để làm nhiên liệu trước khi tập thể dục.
Táo
Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất, và vô cùng bổ dưỡng.
Nó chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin K. Nó cũng cung cấp một số vitamin B.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong táo có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh Alzheimer.
Các hoạt động chống oxy hóa trong táo cũng đã được cho là có liên kết với mức mật độ xương tăng trong các nghiên cứu động vật và trong ống nghiệm.
Một lợi ích sức khỏe đáng chú ý của táo là hàm lượng pectin của chúng.
Pectin là một chất xơ prebiotic, làm thức ăn cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và chuyển hóa.
Bơ
Bơ là loại trái cây khác với hầu hết với các loại khác.
Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều carb (chất bột đường), trong khi bơ lại chứa ít carb và nó chủ yếu chứa các chất béo lành mạnh.
Phần lớn các chất béo trong bơ là axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có liên quan đến việc giúp giảm viêm và giúp cho tim mạch khỏe mạnh hơn. Ngoài các chất béo lành mạnh, trái bơ còn chứa nhiều kali, chất xơ và magiê.
Một quả bơ nguyên cung cấp 28% lượng Kali khuyến nghị hàng ngày.
Việc nạp Kali đầy đủ có liên quan với việc giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ
Kiwi
Kẽm: Kiwi có 1% trên 100 g. Nó hỗ trợ trong một số quá trình liên quan đến việc xây dựng cơ. Nó tham gia vào quá trình sản xuất enzyme, đóng vai trò tổng hợp protein đó là một quá trình trong đó cơ được tạo ra giống như Lợi ích của Zinc Oxide cho da .
Canxi: Quả Kiwi có một lượng canxi hợp lý (3% trên 100 g). Canxi không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc co lại và thư giãn cơ mà còn trong thể hình. Điều này đạt được nhờ sự co bóp của các tế bào cơ bằng cách làm cho ngắn hơn và dày hơn.
Sắt: Nó cải thiện hoạt động thể chất và tăng mức năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, nó cải thiện cơ thể miễn dịch. Sắt chứa myoglobin là một protein cung cấp oxy cho cơ của chúng ta. Cung cấp oxy hiệu quả là một yếu tố chính huấn luyện thể thao và xây dựng cơ. Quả Kiwi chứa 1% sắt / 100 g.
Selenium: Selenium là một khoáng chất và pro-oxy hóa. Giúp chống lại các tác động nguy hiểm của các gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy rằng những người dùng kiwi có nhiều sức mạnh hơn. Selenium trái lại nên được sử dụng với số lượng nhỏ để tránh sự tích tụ độc hại của nó mặc dù sự tích tụ ít. Quả Kiwi chứa 4% Selenium trên 100 g.
Mangan: Có 3% trên 100 g. Nó ngăn ngừa sự quá tải đối với các dòng cơ bắp cũng như khả năng xảy ra các tình trạng viêm cụ thể đặc biệt đối với vận động viên tham gia vào các hoạt động mạnh. Nó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp xây dựng xương để hỗ trợ cơ bắp.
Kali: Kiwi chứa kali cao (8% trên 100 g) so với chuối. Đó là lý tưởng để duy trì độ cân bằng chất lỏng và điện giải cần thiết để giải phóng năng lượng trong các bài tập. Bất kỳ vận động viên nào cũng có thể gọi kiwi để có lợi ích trong việc luyện tập thể hình.
Folate: Kiwi chứa 10% lượng folate hàng ngày được khuyên dùng để bảo vệ sức khoẻ của mẹ và đứa trẻ trong thời kỳ mang thai vì thế tránh dị tật bẩm sinh.
Vitamin E: Đó là một chất chống oxy hoá mạnh giúp giảm cholesterol và tăng cường miễn dịch vì thế cơ thể khỏe mạnh.
Magnesium: Nó giúp cải thiện chức năng thần kinh và cơ, do đó tăng mức năng lượng. Nó cho phép các hóa chất hóa học kích thích các tế bào cơ để canxi có thể xâm nhập vào và gây co cơ. Mức độ magiê trong kiwi làm cho nó là sự bổ sung tuyệt vời cho vận động viên. Vì vậy, mọi người nên cân nhắc thêm kiwi vào chế độ dinh dưỡng thể hình
Dưa hấu
Đây là một loại quả có kích thước lớn, chứa nhiều nước và giàu chất dinh dưỡng, có hàm lượng cao Citrulline và Lycopene rất có lợi cho sức khỏe.
Trước khi luyện tập uống 1 cốc nước ép dưa hấu sẽ làm tăng độ nhạy đối với Insulin và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp.
Các bạn cũng có thể lấy nước ép dưa hấu pha với bột Protein uống trước khi tập và sau khi tập để bổ sung nhiều Protein cho cơ bắp, giảm đau nhức cơ bắp trong và sau khi tập luyện.
Wheystore khuyên các bạn nên sử dụng các sản phẩm Protein dạng bột sau: Impact Whey Isolate, Impact Whey Protein, Iso 100. Đây đều là những sản phẩm cung cấp nguồn Protein cao cấp, hấp thụ nhanh vào cơ thể giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng.
Ổi
Đây là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, folate, pectin, vitamin A, kali…..Trong ổi chứa lượng nhỏ protein và cung cấp nước cho cơ thể, thích hợp ăn sau khi tập luyện.
Những chất chống oxy hóa trong quả ổi đã được chứng minh là giúp ngăn chặn sự suy nhược tế bào do oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Nho
Tổng vitamin trong nho gấp 5 – 7 lần trong cam, mận, táo, xoài,… Hàm lượng chất chống oxi hóa trong nho rất cao giúp phòng chống bệnh tim mạch và giảm mỡ máu hiệu quả vì thế nên bổ sung nho mỗi ngày.
Một 1 ly nước ép nho cung cấp khoảng 74 calo, 10 –12g đường giúp bạn có thêm năng lượng khi luyện tập. Nên ăn cả vỏ vì các chất Resveratrol tập trung nhiều ở phần vỏ hơn là phần thịt quả nho giúp giảm viêm.
