Yoga cho trẻ em mang lại rất nhiều lợi ích cho con trẻ, hãy cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu những bài tập Yoga cho trẻ em tại nhà nhé.
Lợi ích của bài tập Yoga cho trẻ em
Theo các giáo viên dạy yoga, tập yoga trẻ em mang lại rất nhiều lợi ích cho bé nhà bạn về mặt sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, lợi ích của việc cho bé tập yoga đúng cách và chuẩn phương pháp đó là:
Giúp trẻ khỏe mạnh: Yoga được đánh giá là một trong những bộ môn có tác dụng giúp người tập rèn luyện và nâng cao sức khỏe vô cùng hiệu quả. Đây là phương pháp cải thiện sức khỏe phù hợp với mọi đối tượng. Đối với trẻ nhỏ, yoga giúp bé có được cơ thể khỏe mạnh, vận động linh hoạt hơn, giúp các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường sức đề kháng, cho cơ thể ít ốm vặt. Ngoài ra, tập yoga cũng có tác dụng rất lớn trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao, giúp trẻ nhỏ cao lớn nhanh hơn.
Cải thiện tư thế cho trẻ: Ngày nay, có rất nhiều trẻ em gặp phải tình trạng gù lưng do sai tư thế ngồi học, ngồi chơi game… Điều này rất nguy hiểm bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng, cột sống và sức khỏe của trẻ. Tham gia tập luyện yoga sẽ giúp bé nhà bạn được vận động tích cực, từ đó phòng tránh được nhiều bệnh khác (gù lưng, cong vẹo cột sống…).
Mang đến niềm vui cho bé: Khi bé được tham gia các buổi tập yoga sẽ có rất nhiều niềm vui, giảm căng thẳng sau những giờ học kéo dài. Hơn nữa, yoga cũng được xem là một trò chơi dành cho trẻ, các con sẽ bắt chước và học theo bố mẹ ở các tư thế, từ đó bé cảm thấy thoải mái, phấn chấn và yêu thích hoạt động này hơn. Đặc biệt, điều này có thể làm giảm thời gian chơi game, xem youtube… của trẻ đáng kể.
Nâng cao kết quả học tập: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập yoga giúp người tập rèn luyện và nâng cao hiệu quả tập trung. Vì vậy, bố mẹ có thể cho con trẻ tập yoga để nâng cao khả năng tập trung, chăm chú lắng nghe thầy cô giảng bài và hiểu bài nhanh hơn. Các bài tập yoga kid còn giúp trẻ có ý thức kỷ luật cao, có thể kiểm soát được cảm xúc, suy nghĩ…
Ngoài ra, yoga kid còn giúp con trẻ:
Tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp.
Có ý thức cao, tăng khả năng làm việc theo nhóm và kỹ năng lãnh đạo.
Trẻ biết yêu thương người khác hơn.
Những bài tập Yoga cho trẻ em tại nhà đơn giản
Tư thế con ong
Trước tiên, mẹ cần hướng dẫn trẻ cách hít thở sâu và thở ra nhẹ nhàng. Phương pháp thở này giúp trẻ nhận được nhiều oxy vào cơ thể nên trẻ sẽ cảm thấy thư giãn hơn.
Cách tập:
Trẻ ngồi quỳ bằng đầu gối, hít vào thật sâu, 2 tay duỗi thẳng hướng về phía sau lưng. Tiếp đó, thở ra nhẹ nhành và kéo trán thấp xuống giống tư thế con ong đang hút mật hoa.
Tư thế con mèo
Bài tập tư thế con mèo giúp bé nhà bạn vận động cơ bắp để thay đổi trạng thái căng thẳng, khó chịu trở nên thư giãn hơn. Vậy, hãy để ý khi nào bé cảm thấy thất vọng, giận giữ, căng thẳng… hãy gợi ý bé tập các động tác này.
Cách tập:
Trẻ hít sâu, nhìn lên trên và thả lỏng cột sống. Sau đó, trẻ sẽ thở ra và gập cằm cúi xuống, nâng cột sống lên giống như một con mèo.
Tư thế cái cây (Tree Pose)
Tư thế cái cây là một tư thế khá cơ bản, phù hợp với trẻ và mang lại cho trẻ rất nhiều lợi ích về khả năng tập trung, tĩnh tâm và cả về mặt tinh thần. Với rất nhiều giáo viên dạy Yoga cho trẻ em thì đây là bài tập được rất nhiều trẻ yêu thích khi tham gia tập luyện. Hướng dẫn thực hiện bài tập Yoga cho trẻ em này như sau:
– Bạn hướng dẫn trẻ đứng chắc 1 chân trên sàn nhà, chân còn lại sẽ gác nhẹ lên bàn chân kia, hoặc có thể đặt lên đùi trong của chân kia, phía trên hoặc dưới đầu gối đều được.
– Hãy giúp bé tưởng tượng chân trụ là thân cây gắn chặt gốc vào đất và dang tay ra làm các nhánh cây.
– Để thú vị hơn cho bài tập thì có thể chỉ cho trẻ cử động nhẹ ngón tay, cánh tay giống như các cành cây đang đung đưa trong gió. Hoặc tập nhắm mắt lại làm cái cây đi ngủ vào buổi tối.
– Có thể bé sẽ thuận 1 bên này hơn bên kia, nên thay phiên dùng chân trụ để tập sự thăng bằng cho cả bên chân.
Tư thế úp mặt (chữ V ngược)
Tư thế chữ V ngược cũng là một tư thế khá cơ bản, dễ tập và được rất nhiều bé hưởng ứng, tham gia tập luyện. Các động tác chi tiết trong bài tập Yoga cho trẻ em này như sau:
– Với bài tập này thì bé trong tư thế quỳ gối trên sàn (nên sử dụng thảm tập Yoga) và chống 2 tay xuống nền. Đẩy hông lên cao đồng thời thẳng chân lên tạo hình cơ thể thành hình chữ V ngược. Giữ im vài giây rồi thực hiện lại động tác.
– Bài tập chuẩn là khoảng cách giữa 2 tay bằng vai, khoảng cách 2 chân bằng hông và có thể cho bé di chuyển trái phải hoặc tiến lên lùi xuống trong tư thế này.
Tư thế em bé đang ngủ
Tư thế nằm ngủ cho phép bé nhà bạn thư giãn lưng dưới, hông và đùi tối đa. Bên cạnh đó, các động tác hít thở sâu còn có tác dụng làm êm dịu hệ thần kinh trung ương của bé.
Cách tập:
Trẻ gập đầu gối lại, 2 tay xuôi hướng xuống phía chân, đầu cúi xuống sát nền nhà. Hít thở sâu và thở ra từ từ đều đặn.
Tư thế ngọn nến
Tư thế Yoga ngọn nến là bài tập có tác dụng giúp bé vận động toàn cơ thể và giúp thư giản hiệu quả. Đây là bài tập được rất nhiều bé gái yêu thích ở các trung tâm Yoga chuyên nghiệp. Với bài tập Yoga cho trẻ em này thì cách thực hiện của nó như sau:
– Với bài tập này thì trẻ trong tư thế nằm ngửa, đưa chân lên trời bằng cách để tay hỗ trợ sau lưng. Có thể lắc chân cho giống với hình ảnh ngọn lửa. Và có thể gác chân như tư thế cái cây để làm cái cây ngược.
– Động tác này cũng sẽ giúp bé sẽ học được cách để thư giãn và cân bằng trí não, cũng như giữ máu lưu thông đều trong cơ thể. Với bài tập này thì bạn nhớ nhắc trẻ nên thực hiện các động tác thật chậm và kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Khi tập Yoga cho trẻ em cần lưu ý điều gì?
Khi cho trẻ tập yoga, mẹ cần lưu ý các điều sau:
- Mẹ không nên cho bé tự tập yoga tại nhà mà không có người hướng dẫn hoặc bé chưa từng được tập cùng huấn luyện viên trước đó. Bởi vì việc tập sai cách không chỉ gây chấn thương xương, khớp mà còn khiến xương sống bị vẹo hoặc cong.
- Mẹ không nên để trẻ tự tập yoga ở nhà một mình mà không có người lớn giám sát. Bởi vì nhiều động tác yoga rất khó, nếu tập sai tư thế có thể gây chấn thương. Ví dụ như tư thế trồng cây chuối, nếu tập sai bé rất dễ bị gãy cổ. Hoặc các động tác nâng người bằng một tay như tư thế con quạ biến thể, nếu không tìm được điểm tựa tay vững và cơ chưa đủ mạnh thì trẻ rất dễ bị gãy tay. Điều này thật sự nguy hiểm nếu không có người lớn hỗ trợ kịp thời.
- Khi trẻ bắt đầu nhập môn, mẹ nên đưa con đến các lớp tập yoga cho trẻ em để bé được huấn luyện viên dạy các kỹ thuật tập cơ bản. Khi đã biết tập cơ bản, con mới có thể tự tập các động tác đơn giản tại nhà.
- Khi con học môn này, mẹ nên mua đồ tập yoga cho trẻ em. Đồ tập chuyên dụng có độ co giãn cao mới hỗ trợ tốt cho bé trong việc tập luyện.
- Mẹ không nên cho bé tập các bài tập yoga nặng, quá sức. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự dậy thì của bé.
Yoga cho trẻ em mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho sự phát triển thể chất và trí não của trẻ, nổi bật nhất là khả năng tập trung cao, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, xương, gân, mang đến cho trẻ sự linh hoạt, thư giãn, xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó, bé có thể lớn lên khỏe mạnh, tính tình điềm tĩnh, tâm trí an yên và luôn tràn đầy năng lượng tích cực.
